旅游中睡眠禁忌有哪些

　　在旅游生活中，睡眠是一個非常重要的方面。懂得正確的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。

　　1、忌仰臥：

　　仰臥時，舌根部網(wǎng)往后墜會影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸不會壓迫心肺，導致噩夢。最理想的睡姿勢右側(cè)屈漆而臥，此方法可是全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢。

　　2、忌睡前思緒萬千：

　　睡前必須靜心思水，不可憂慮煩事，否則會導致失眠。睡前可翻翻畫報，聽聽輕音樂。

　　3、忌飲酒飽食：

　　睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢，過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖癥。

　　4、忌交談：

　　睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導致失眠。

　　5、忌開燈睡覺：

　　人面對強光不僅影響入睡，還能導致入睡不深，易醒、做夢。

　　6、忌蒙頭睡：

　　這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。

　　7、忌迎風睡：

　　睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當風而吹易生病。

　　8、忌張口呼吸：

　　張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔過濾處理，冷空氣及含有污物的`氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、發(fā)生感染。

　　9、忌睡中忍便：

　　憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。

　　10、忌睡懶覺：

　　近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時。

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