《施瓦辛格健身全書》讀書筆記怎么寫

　　施瓦辛格是世界知名的肌肉男，因為我是想告訴你，我們都要練成這樣才可以～

　　看著本書純粹出于，從專業人士那里，了解我這種小白需要知道的關于健身比較系統的知識，還有練習的注意事項～

　　想要這樣塊頭的健美型比賽選手的肌肉，不通過非凡毅力和身體基因，很難達到的！

　　這里只摘錄一些對自己比較有用的內容，不是全書系統摘錄，一方面那個工作量太大，另一方面我暫時也并不是以參加健美比賽為目標，暫時做到，做到心中有基本的概念。

　　1. 健身的根本目標：

　　通過重量訓練，讓肌肉哦變得更大。肌肉的真正增長和適應實在訓練之后的休息期間發生的

　　呼吸：用力時呼氣，不要屏住呼吸

　　2. 基礎訓練原則：

　　練到力竭：

　　將一組動作練到力竭，肌肉才會生長，否則它會適應，無濟于事。如：

　　第一組：力量較輕 15組；第二組：增加重量 做10-12次反復；第三組：繼續增加重量，力竭出現在8-10次后；第四組：增加足夠重量。。可以達到最佳訓練效果。

　　這個原則在實際的健身房跟著教練練的時候，教練也會使用。通常是幾個動作交叉進行為1組，共3組，每組采用遞增或遞減次數的方式進行。

　　3. 熱身原則：

　　幾分鐘拉伸，杠鈴或啞鈴做輕量運動熱身，讓特定肌肉為特定動作做好充分準備：一兩組高次數但重量較輕，肌肉就準備好更大的運動強度。先做低強度的練習組來熱身。

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