瘦的人怎么健身

　　目前有越來越多的人們都想要去健身的，而他們健身并不是為了減肥的，而是為了使得自己的身體更加的健壯，并且可以增強自己身體的抵抗能力，這當中最多的人群就是男性朋友們的，都是非常想要擁有一身肌肉的，下面我們就一起來了解一下瘦的人怎么健身的呢。

　　首先，你要知道：健身是一把打開兩扇門的鑰匙，一扇門是把瘦的變壯，一扇門是把胖的變正常（只是鍛煉的方式和攝入的營養不同）。那么瘦的要怎么變壯呢？這主要靠負重訓練，或稱“無氧訓練”（短時間強烈刺激，肌肉還來不及使用氧氣），簡單的說，就是：做一些啞鈴、杠鈴等比較重的器材，讓肌肉得到充分的刺激，從而生長。（少做一些有氧運動，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶爾做做，有助于體力和內臟的健康）

　　選擇健身的場所：去周邊找找看，有沒有健身房，辦張健身卡。因為最初的階段，健身氣氛是很重要的，一個人在家里沒氣氛，很多時候就堅持不下去了（當你感覺健身已經成為一種習慣，不健身就難受的時候，可以選擇在家練練了）。另外：健身房里的器材比較齊全，可以滿足多方面的健身需求。健身房一般也有空調、浴室這樣鍛煉起來比較方便。

　　如果實在找不到健身房，那就買點啞鈴、杠鈴等健身器材在家里煉。

　　健身的時候，最好穿一些短的健身衣服和短褲，因為需要各方面鍛煉，長的會阻礙運動。（另外：健身房一般都有鏡子，你可以時刻的觀察到自己肌肉生長的狀態）

　　有了健身的各種物理設備，你還需要知道：肌肉、適當的脂肪都是需要一些資源來反應拼合而來的（這也是全集然文明，萬有規律中所說的：萬物可以成為資源拼合其它事物，簡稱：拼源）。拼合肌肉的資源，那就是：蛋白質（主要資源，最好去買蛋，健身完就吃，比較方便。如果沒有也可以去吃牛肉、雞蛋）、熱量（蛋白質構成肌肉的能量來源，也是適當脂肪的來源，主要是：米飯、面食、面包等碳水化合物、一些薯條、冰淇淋、花生、香蕉）、睡眠（保證每天有6～8個小時的睡眠，盡量多點，早點睡，因為肌肉就是在你睡覺的時候生長的）。瘦的人要注意：吃不能和平時一樣，要多吃米飯，以前一碗，現在要兩碗（至少先午餐兩碗，然后慢慢的變成晚餐也兩碗），晚上再加點心，香蕉有較多熱量，所以適合做點心。如果你吃的是蛋，最好晚上吃點蜂蜜，可以保護腎臟（蛋靠腎臟消化）。多喝水，因為人體大部分是由水構成的，新生肌肉可以鎖住水分。

　　上文就是向我們詳細介紹了瘦的人們怎么健身，如果是比較瘦的人的話，就可以進行一些比較高強度的運動方式，這樣才可以讓自己的身體形成肌肉的，比如說啞鈴，或者是臥推等一些比較有難度的鍛煉。

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