小孩夏天運動注意事項

　　夏天帶著孩子外出，或者是在家里的時候，都需要注意一下孩子的安全問題的。下面是小編整理的小孩夏天運動注意事項，歡迎閱讀參考！

　　運動量

　　兒童處于身體各組織、器官結構和功能、智力和心理發育尚未成熟，體內新陳代謝旺盛，尤其是在夏季，萬物生長最茂盛繁華的季節，且處于快速生長發育的關鍵時期。要想提高兒童的身體素質，必須要有足夠的運動量。不同年齡段的兒童可以根據自己的健康狀況，身體發育程度決定運動時間和強度。一般在適宜的強度下，每次運動應堅持30-60分鐘為宜，一般每周運動鍛煉3-5次，每次間隔不宜超過三天，每周不能少于三次。

　　強度

　　“運動是把雙刃劍”，可以促進兒童器官發育，增強體質，培養兒童對運動鍛煉的興趣，而運動過大，則會造成過早骨化或骨骺軟骨的損傷，影響骨的生長發育，對兒童身高造成影響等等。

　　適度的表現：是兒童在鍛煉中感到心胸舒暢，出汗較多、體溫恒定，有輕度疲勞，但無心慌，氣喘，頭暈現象；鍛煉后食欲良好、睡眠質量高、次日晨起精神飽滿等。鍛煉后有輕度的肌肉反應或輕度的肌肉酸痛等情況，也屬正常現象。

　　當出現下列情況時：兒童在運動鍛煉中感到非常疲勞，出現反應速度減慢，面部潮紅，大量出汗，心慌氣短，頭暈，肌肉反應明顯，或伴隨有其他器官的疼痛，活動時不協調，體溫升高，極度口渴等等則表明運動量過大。

　　運動強度過大疲勞積累，可對兒童器官組織造成損害，輕則造成運動型傷病，重則影響兒童身體，器官發育，對兒童的成長發育造成不可彌補的'傷害。

　　運動監測

　　運動量可以自測，也是通過父母及其老師要做好兒童運動強度的監測者的外部監測。有兩種方法，一種為“硬”指標，一種是“軟”指標，前者是測脈搏，后者是自我身體感覺。

　　（1）脈搏

　　脈搏是反映身體技能狀態的靈敏指標，脈搏的頻率一般與身體的生理負擔量成正比，負擔量越大，脈搏頻率越快。通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運動量的大小，是比較科學的。

　　一般用運動中的心率來表示運動強度。適宜的運動強度在運動醫學上稱“靶心率”（只能獲得最佳運動效果且確保安全的運動心率），一般以最高心率的60%-70%作為運動的靶心率。其中的最高心率為220減去運動者的年齡數，正常情況下脈搏與心跳的頻率是一致的。但是5歲以下小兒的心臟主要受交感神經的支配，缺少迷走神經的抑制作用，較易興奮，所以心跳與脈搏較快，而年齡越小越明顯，兒童安靜時脈搏一般在100次/分左右，運動后脈搏，一般極量運動后心率在200-220次/分范圍內，中等強度的運動可在180次/分左右，適量運動的心率次數可以在150-180范圍內。

　　（2）自我感覺

　　如果運動后兒童一點疲勞感都沒有，說明運動強度太低了。若是運動后有疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。如果兒童在運動后身體感到十分疲倦，四肢酸軟沉重，第二天早上還很疲勞，并且感到沒有睡醒，頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，需要及時調整，以防對兒童的身體造成影響，使兒童對運動鍛煉產生厭惡的情緒。

　　在判斷運動量大小是否合適時，把這兩者標準結合起來，既看客觀標準，又憑主觀感覺，就比較可靠了。

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