運動時注意事項及安全

　　我喜歡運動，喜歡運動時帶來的刺激，喜歡運動后的汗水，喜歡運動后的活力。下面是小編幫大家整理的運動時注意事項及安全，希望大家喜歡。

　　為確保運動的安全，運動時要做到以下幾點：

　　(1)定時定量：運動的時間最好相對固定，飯后1小時左右參加運動較為合適，因為此時血糖相對較高，運動時不易發生低血糖；運動強度應相對固定，切忌運動量忽高忽低。

　　(2)按時測血糖：因為運動時血糖降低易出現低血糖，而血糖過高又會加重病情，因此保證血糖相對穩定非常重要，所以要求有血糖儀的病人，應能做到運動前后各測一次血糖。

　　(3)隨身攜帶糖尿病卡：你可以在醫生處領到，也可以自己制作。卡片上應有你的姓名、年齡、家庭地址及電話號碼，并寫明你是糖尿病病人，如果出現意外其他人如何處理，現在使用的胰島素或口服降糖藥的劑量是多少等。卡片應放在易發現的地方，如錢包內或項鏈的掛件上。

　　(4)隨身攜帶零錢：以便在你感覺不舒服或需要幫助時，能通過電話與家人聯系。

　　(5)隨身攜帶糖果等：如水果糖、巧克力，或糖尿病專用葡萄糖片(后者可以在醫院或藥房內買到)，當血糖較低時及時服下就可以避免低血糖發生。

　　(6)每天檢查雙腳：因為患糖尿病時雙腳是最易受傷害的部位，而運動時也最易傷害雙腳，因此每天堅持洗腳并細心檢查以便及時發現感染、紅腫、青紫、水(或血)泡等。

　　(7)盡量避免惡劣天氣，不要在酷暑及炎熱的陽光下或嚴冬凜冽的寒風中運動。

　　(8)運動中如果出現腿痛、胸痛，或胸悶，應立即停止運動，原地休息，并盡可能快地到附近醫院就診。

　　晚上運動的注意事項

　　1、是要隨身攜帶手電筒

　　比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手里拿個手電筒也可以。

　　2、是最好選擇熟悉的路鍛煉

　　比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

　　3、是要注意路上的交通安全

　　最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的`有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

　　4、是跑步時盡量把腳步抬高

　　有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　5、是最好別戴著隨身聽跑步

　　晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

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