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幼兒運動時的注意事項
運動是增強幼兒免疫力最簡單的,也是對孩子最有利的。下面是小編幫大家整理的幼兒運動時的注意事項,希望能夠幫助到大家。
運動前要“熱身”
運動前和孩子一起活動活動全身,做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節完全活動開后,再做稍強點的運動,這樣也可以避免扭傷和拉傷。
運動量要適中
一些孩子的跑跳能力強,渾身好像有使不完的勁,常常玩得大汗淋漓。出汗比較多,皮膚毛孔就會呈松弛狀態,一旦被冷風吹到,很容易著涼感冒。運動量過大,幼兒過于勞累,還會使免疫力下降,引起疾病。運動量過小又達不到鍛煉的效果。怎樣知道幼兒的運動量是否適中呢?可以不時摸摸孩子的后頸,如果發現有微汗了就應該稍做休息或減輕運動量。如果運動后孩子感覺心情舒暢、精神愉快,雖然有輕度的疲勞,但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺,就說明運動量比較適合。運動中出汗是不可避免的,家長可以備好毛巾,及時將汗擦去,減少汗液滯留時間。也可以適當將衣服減少,但不能一次減太多。在運動中也要注意盡量讓汗液盡快蒸發,如在空氣流通好的地方跳繩、打球。
運動后要“冷身”
冷身運動即放松運動,及心肺放松、肌肉放松。如果孩子進行的運動比較強烈,那就需要進行放松運動。突然停下來休息,心臟會供血不足,容易出現頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以,劇烈運動結束要繼續進行一些慢節奏的簡單活動,讓身體有一個適應過程,如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松,還能夠有效地消除疲勞。
保暖并補充水
有些家長喜歡在孩子運動結束后脫去孩子的衣服,其實這是不可取的。因為運動后,身上的汗液比較多,如果此時脫衣服,汗濕的內衣就會變冷,濕冷的衣服沾在身上,幼兒很容易感冒(我們建議在運動前或運動時脫衣服,但運動后要及時將脫下的衣服穿上)。鍛煉后,家長可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水,有條件的話,及時用熱水洗澡,并換上干凈的衣服。運動后,由于出汗增大了體內水分流失,要及時給孩子補充水。但不能大量喝水,喝太多的水會使血液中鹽的含量降低,加上出汗也喪失了部分鹽分,容易發生肌肉抽筋等現象。運動后還不宜立即給孩子吃東西,因為運動時,血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處,胃腸的血液量減少,蠕動就減弱了。如運動后立即吃東西。會引起消化不良。
拓展:幼兒運動的好處
步行訓練不可輕視
“走路”對幼兒發育具有十分重要的意義,走路是典型的全身運動。 走路的時候肌肉的運動總是一張一弛節奏感很強,能使頭腦活動順暢。
幼兒跳繩能健腦
跳繩是一項全身性的活動,孩子手腳協調配合,可促進幼兒的協調性。同時,跳繩時呼吸加深,手握繩頭不斷地甩動又會刺激拇指的穴位,對腦下垂體產生作用,進而增加腦細胞的活動,提高思維能力。腳又是人體之根,六條經脈在這里交錯匯集。跳繩可以促進血液循環,使人精神舒暢,行走有力,更主要的是可以起通經活絡、健腦的作用。
騎自行車可提高反應的靈敏度
經常騎自行車,可以發展孩子腿部和足部肌肉的力量,提高孩子運動的速度、反應的靈敏度和平衡能力等?梢越o三歲的孩子準備三輪自行車,這種車的重心較低,不容易倒,幼兒很快就會掌握騎車的要點。幼兒發現自己能很快掌握一門新技術,會增加自信心。
游泳、爬山也是幼兒很好的體育項目
游泳可以增加肺活量,提高身體對外界環境的適應能力,增進對疾病的抵抗力。爬山可以鍛煉孩子的毅力,開闊孩子的視野,使孩子形成心胸開闊,樂觀向上的性格。
體育活動對人是重要的,要讓孩子從小熱愛體育活動,必須讓他掌握更多的體育技能。身體狀況、體育特長的確與遺傳因素有關,但如果不進行訓練,這種遺傳的潛能也是開發不出來的。相反不具備遺傳優勢的孩子,如果在幼兒期得到適當的訓練,往往會展示超水準的技能。
學齡前兒童運動的注意事項
(1)為寶寶制定鍛煉計劃,不能違背孩子的生長發育的規律,最好咨詢一下醫生。
(2)熱身運動很重要,這也是避免孩子在運動時受傷的最好辦法。因此,在運動前,鼓勵孩子先做會兒前后拉伸動作,以增加柔韌性,預防肌肉拉傷。
(3)購置防護用品,如騎車時使用頭盔,單排輪滑時佩帶護膝和護肘。
(4)如果父母發現孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等癥狀,應及時終止運動進行。
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