早上運動注意事項

　　早晨的確是鍛煉身體的好時段，不過還是有很多要注意的事項。下面是小編為大家整理了早上運動注意事項，希望能幫到大家！

　　前一晚睡足7-8小時

　　充足睡眠對跑者尤其重要。

　　專家建議，晚上最好睡足7至8小時，所以當我們想要在早上5點半晨跑，前一晚就必須10點入睡。

　　吃一些小點心再跑

　　早晨的身體血糖很低，胃也比較敏感，跑步前不適合吃豐盛的早餐。

　　可以選擇用一顆荷包蛋配上一片全麥土司、橘子或一根香蕉等，這些食物量不多又能提高我們的血糖，提供充足運動能量。

　　跑步前中后補充水分

　　早上跑步最重要的'一點就是不能忘了喝水。

　　室外空氣干燥，溫度降低，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動前、運動時和運動后都要及時給身體“喝水”，以溫開水為宜。

　　跑步時可以隨身帶一瓶含電解質的運動飲料，可以防止肌肉出現痙攣。

　　需做基本的熱身操

　　最基本的全身熱身操、軀干伸展操一定要做。

　　等到身體微微發熱，準備好再來跑，不要忘記傾聽身體的聲音，一定要做足熱身動作!

　　以快走或慢跑開始

　　起步可以用比較慢的速度快走或慢跑1公里，起步慢一點，身體肌肉暖和以后，再繼續跑，跑步的效率也會更高喔!

　　7點左右最佳

　　跑步晨練可以增強免疫力。但室外跑步健身不是越早越好，健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行，7點左右比較適宜。

　　早上跑步應該注意什么?以上就是早上跑步注意事項，姑娘們要記得哦。

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