冬季早上跑步注意事項(xiàng)
冬季鍛煉正是時(shí)候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。但是，冬季早晨空氣質(zhì)量不太好，一般不建議很早起來(lái)跑步。
進(jìn)行，因?yàn)殪F中溶解了許多有毒物質(zhì)，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運(yùn)動(dòng)會(huì)大量吸入體內(nèi)，引發(fā)疾病。晨練時(shí)間過(guò)早氣溫自然很低，冷空氣或風(fēng)寒侵襲會(huì)使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，誘發(fā)感冒、胃痛等疾病。
冬季早上跑步好嗎
1、冬季早上幾點(diǎn)跑步最好
冬季早上如果要跑步的話，跑步的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9時(shí)至11時(shí)左右。冬季空氣潔凈程度在上午8時(shí)以前和下午5時(shí)以后最差，因此戶外冬季早上跑步的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9時(shí)至11時(shí)左右。要選擇沒(méi)有霧的時(shí)候
大，更容易受損，建議不要夜跑，平時(shí)跑步也要多注意。
2、冬季跑步的最佳時(shí)間
在下午或傍晚時(shí)候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。不過(guò)，腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更
冬季跑步的注意事項(xiàng)
冬季跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)。下雨天時(shí)，路面滑，增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)，建議在室內(nèi)跑步。
跑步最佳時(shí)間是傍晚
冬季早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時(shí)跑步也要多注意。
跑步的正確姿勢(shì)
跑步姿勢(shì)最為人們爭(zhēng)議的'是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實(shí)，不論是腳跟用力還是腳尖過(guò)于用力，都容易造成受傷。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國(guó)際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí)，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢(shì)也很重要。跑步時(shí)候，上半身要挺直，不要過(guò)于前傾或后仰。手臂自然擺動(dòng)，不用過(guò)分用力。
采取鼻吸口呼的呼吸方式 跑步時(shí)一般是建議采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬(wàn)不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。
跑后少喝運(yùn)動(dòng)飲料
經(jīng)過(guò)較大的運(yùn)動(dòng)量后，能量消耗大，人們可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充能量。一般人慢跑的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)很大，無(wú)需喝運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料中含較多的糖分，一般人常喝會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多，不利減肥。
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