高血壓一級預防措施

　　規范個人生活行為，養成良好生活習慣是對形成高血壓危險因素的早期干預，充分認識是高血壓身心疾病，經常強化教育，在高血壓的防治策略中，高血壓的一級預防占據重要地位。

　　產生背景

　　高血壓是常見的心血管病，是全球范圍內的重大公共衛生問題，隨著社會的進步，經濟的發展，人口老齡化，生活逐漸富裕。食物中脂肪和熱量增加;交通發達，體力活動減少，超重、飲酒吸煙、精神緊張而導致血壓增高的危險因素增多。

　　預防措施

　　高血壓的一級預防從以下幾個方面進行。

　　1 均衡膳食：

　　均衡膳食除獲得均衡、充分營養外，還要保持正常體型，避免肥胖導致的高血壓、冠心病、糖尿病等�！笆澄锒鄻�，谷類為主”及低鈉、高鈣、鉀、鎂食物是均衡膳食的基本原則，一般體力及腦力勞動者每日食物種類:谷類以250～400g（粗細糧搭配）;蔬菜300～500g，以黃綠色為佳，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿、芹菜、韭菜等;水果100～200g;三份高蛋白;鮮牛奶200g;瘦肉50g;豆腐100g;雞蛋1個;魚蝦100g;雞鴨 100g，黃豆或花生油25g。食鹽5g，黑木耳15g，有粗有細，有甜有咸，每餐八分飽。

　　2適量運動：

　　以不同年齡、體質、習慣選擇不同運動項目堅持三個原則:有恒、有序、有度，即長期規律，循序漸進，才能收到最大效果。

　　3 戒煙限酒：

　　因煙酒可使血壓升高，促進血小板聚集，增加血栓形成的危險性，過量飲酒患者高血壓危險性增加70%～90%，每日飲酒量應限制在10g之內。

　　4 心理平衡：

　　是所有高血壓的一級預防措施中最重要的一條，血壓與情緒的關系極為密切。興奮過度、情緒低落、焦慮不安、精神緊張，睡眠不足等都會使交感神經緊張，分泌的激素增加，從而使血管持續收縮而引發血壓上升，尤其高血壓者更為明顯。反復受到不良刺激可使血壓居高不下，極易誘發腦出血或冠心病猝死。因此，平時應講究心理平衡，提高自控能力，避免過度的喜、怒、哀、樂，保持心情寬松平靜，養成良好的睡眠習慣。培養適當的興趣愛好，如下棋、看書、書法、繪畫、種花、養鳥等等。

　　5 學會自我監測血壓：

　　平時要掌握自身血壓水平和變化規律。正常血壓范圍:收縮壓90～140mmHg;舒張壓60～90mmHg，如發現異常（在不同時間測定3次為準）應找出原因采取措施。

　　6 控制體重;

　　長期醫學觀察發現，體重超過正常標準的20%者，比較瘦的人患高血壓多2～3倍，這與肥胖者營養過剩，攝取的碳水化合物和脂肪過多有關。

　　7 日常生活中以茶為飲品。

　　除預防和改善治療高血壓外還能調節人體機理平衡，增強人體抵抗力，極大的降低了由高血壓引起的.一系列并發癥。這類中草藥茶主要有羅布麻、決明子等。

　　醫學研究證實:

　　以健康的生活方式為主要內容的高血壓的一級預防可使高血壓發病率下降55%，腦卒中下降75%，糖尿病下降50%。一項調查表明，我國大量的高血壓患者從未測過血壓;高血壓患者的知曉率為46.4%～57.2%，對已確診的高血壓病人能夠得到正確治療的僅為23.5%～33%;而其中獲得良好控制者僅占4.3%。由此可見，普及高血壓病的防治迫在眉睫。這六項措施是高血壓的一級預防的基本內容和原則，運作時可依具體情況和個人的生活習慣，在遵守上述原則的前提下靈活掌握，量力而行。

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