如何改掉自己的壞習慣

　　不得不承認，我們每個人都有不同的壞習慣，這些壞習慣有可能對我們的生活造成消極的影響。那么，如何改掉自己的壞習慣呢?下面是小編為你搜集到的相關內容，希望可以幫助到你。

　　如何改掉自己的壞習慣

　　一、調整你的心態

　　要對自己的行為負責任。

　　你是你自己行為的掌控者，而非他人，所以你必須對自己的行為負責。比如你乘坐一個喝醉酒朋友的車，這是很危險的，但這是你自己的決定。其實你完全可以選擇坐公交車，或者坐出租車，一切行為都是你自己的決定。

　　當你意識到你要對自己的行為完全負責時，可能會有些不能承受。你開始明白你的每一個行為都會有它的后果，而且這些后果是你完全預料不到的，這是很可怕的事情。

　　但最終，你是你自己命運的導演，不能總讓別人告訴你該如何做。壞的習慣就像枷鎖一般，會束縛你的行動，當你能對自己的行為負責，從而主動改掉壞的習慣，將會使你得到久違的自由。

　　分析自己習慣的正負兩方面作用

　　將自己的習慣所具有的正面作用和負面作用列一個表，不要欺騙自己，盡量客觀地羅列出所有的方面。下面以“吸煙”這一習慣做個例子。

　　正面作用：

　　尼古丁可以提神，使你保持冷靜清醒;

　　幫你減輕短期壓力;

　　有助于社會交際;

　　讓自己看起來有魅力。

　　負面作用：

　　從長遠來看對健康的重大損害;

　　很容易上癮;

　　浪費金錢;

　　大量吸煙會減少壽命。

　　衡量上述正負兩方面孰輕孰重

　　有時候我們找借口無視一個壞習慣，是因為我們總是只看到它短期的好處。因為這一習慣的長期危害需要在很久的未來才能顯現，因此我們忽視它所帶來的嚴重危害，造成我們無法正確衡量它的正負兩方面的作用。

　　比如，你可能因為想要減肥而經常性地不吃早飯，在短期內，你可以減掉一些贅肉，使你的身材更加完美。但是長遠來看，由于你沒有正確的節食計劃，很有可能以后你會再次肥胖起來，同時你的腸胃也會受到損害。

　　在一段時間里只專心改掉一個壞習慣

　　你覺得你有足夠的決心去一次性改掉所有的壞習慣，這固然是好的。但是心急吃不了熱豆腐，剛開始的時候，最好只專心于一個壞習慣，這樣逐個攻破，是比較符合實際的。否則很可能到最后，你一個壞習慣都改不了的。

　　不要把小小的挫折看得太重

　　如果你沒有堅持住而再次沉溺于壞習慣中，不要放棄希望，這是很正常的。努力地使自己回到正軌上，這種小挫折對于每個人都有可能發生的。你所要做的就是從挫折中吸取教訓，來保證下次不要再發生。

　　二、改掉你的壞習慣

　　追蹤記錄你的壞習慣

　　當你在做一些壞習慣時，就在隨身攜帶的筆記本或手機上記錄下來，比如日期、時間還有場合。

　　注意體會哪些誘因會導致你做一些壞習慣，比如你經常在和一些煙友見面時吸煙，或者你總是在喝酒之后吸煙，這些便是你需要注意的誘因。

　　如果你真的下決心想要改掉壞習慣，你就要從這些誘因入手，比如你可以對你的煙友說：“我最近想要戒煙，如果下次我忍不住的時候，你要提醒我。”如果你真得這么說，有可能你的煙友會陪你一起戒煙呢。

　　盡量避免會使你做壞習慣事情的場合

　　一些人無聊的時候就喜歡吃東西，他們喜歡食物，但是討厭無聊。于是他們就用食物來緩解無聊的感覺。從這里可以看出，吃東西的誘因就是無聊，所以為了改掉總是吃東西的壞習慣，你就要是自己變得忙碌起來，不要陷入無聊的境地。

　　嘗試用好的習慣來代替壞的習慣

　　一些長期的吸煙者，為了戒煙，當煙癮產生時，會嘗試著吃一些嫩胡蘿卜，科學家發現，這一舉措確實有利于盡早戒煙。所以這種用好的習慣來代替壞的習慣的方法是值得學習的，還有一些其他的例子：

　　如果你喜歡咬指甲，可以用嚼口香糖來代替

　　如果你喜歡弄響自己的手指關節，可以手里拿些東西或者隨手涂鴉

　　多嘗試一些替代性的活動，沒人知道哪個活動真正適合你

　　讓你自己在做壞習慣時難受一些

　　大家應該都知道巴甫洛夫的條件反射實驗，我們也可以用這一理論來改掉自己的壞習慣。我們可以在手腕上帶一些橡皮圈，每當我們做壞習慣的事情時，就拉橡皮圈來彈疼自己的皮膚，這樣時間長了后，我們便會對壞習慣產生條件反射的抵觸心理了。

　　別的事情同樣可以給你帶來相同的好處

　　我們之所以改不掉壞習慣，是因為壞習慣能帶來一些好處，所以你可以仔細思考，是否其他的事情也可以帶來相同的好處，同時又不會對我們造成損害。

　　比如，吸煙的人，可以嘗試使用電子香煙，或者尼古丁口香糖，這些都能產生和吸煙相同的效果，但危害要比香煙小得多。

　　與他人達成一項約定

　　當你決定戒酒時，告訴你的好朋友，并且給你最好的朋友500元，告訴他，只有你成功戒酒后才能還給你，這便達成了一項約定。人類都是社會的動物，我們很在乎別人的想法。當我們和別人達成約定后，我們就會盡量去遵守約定，這一壓力可以幫助我們改掉壞習慣。

　　在你的日歷上做標記

　　準備一本一天一格的日歷，每當你改掉壞習慣一天，你就做個標記。當你堅持一個月時，你會感覺最難的時期已經過去了，當你堅持一個季度時，你已經比大多數人做的好，當你堅持一年后，恭喜你，你的壞習慣已經徹底遠離你，你可以為自己所取得的成就而感到驕傲。

　　三、注意事項

　　要有耐心，你不可能一下子就改掉，要時刻注意這些壞習慣，一不小心你可能又會做了。

　　假裝你的意中人在看著你，你會在你喜歡的人面前做出不雅的行為嗎?

　　不要對自己太苛刻，我們是要改掉壞習慣，而不是自己虐待自己。

　　尋求他人的幫助，家人和朋友的支持會讓你更順利地改掉壞習慣。

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　　改掉壞習慣的方法：

　　1、認識到壞習慣的危害性

　　我們要更多地考慮壞習慣對自己帶來哪些有害影響，不斷加強對其危害的深刻理解。只有清楚地了解我們自身的壞習慣才能從根本上改變自己。我們通常可以在墻上或床邊用粗體字提醒自己，直到完全改變為止。

　　2、要改變短期持久性的習慣

　　任何一件事都需要堅持才能真正完成，如果它可以在短時間內完成，那將相對容易，這對提高自身能力無濟于事。我們需要堅持我們可以實現的目標，我們應該堅持完成它，這樣我們才能收獲得更多，讓自己變得優秀。

　　3、盡量避免會讓你做壞習慣的情況

　　有些人喜歡在無聊時吃飯，他們喜歡食物，但他們討厭無聊，所以他們用食物來緩解無聊的感覺。由此可以看出，吃飯的動機很無聊，所以為了擺脫一直吃的壞習慣，你必須忙碌而不乏味。

　　4、始終激勵自己

　　當我們在改變壞習慣的過程中取得一點進步時，我們可以適當的獎勵自己，并始終朝成功的方向鞭策自己！此外，改變壞習慣是一個漫長的過程，不要對自己太嚴格和太苛刻。我們必須有信心，必須堅定。當你遇到挫折時，要為自己加油，慢慢地你會發現你越來越接近成功。

　　5、邀請身邊的人來監督

　　當你決定要改變這些壞習慣時，你可以告訴周圍的人讓他們監督自己。如果你犯了錯誤，你可以讓他們明確指出問題。這樣對他人的監督將更有利于我們改變自身的壞習慣。

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