如何預防慢性職業病

隨著科學的不斷發展，計算機越來越普及了。同時伴隨而來的職業病也越來越多，辦公室常見的職業病很多。例如：頸椎病、鼠標手、肩周炎、腰椎病等等。然而我們該如何預防這類疾病的侵犯呢？

職業病的預防及治療      

1、頸椎病

長期伏案工作，會形成“低頭綜合征”(頸椎病)。它的表現多種多樣。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻，頭暈、惡心甚至視物模糊，吞咽模糊。是辦公室人員最常見的疾病。

防治方法：改正不良姿勢,減少勞損,坐姿要端正，頭不要過低，不要離桌面太近；至少隔半小時抬頭1次或伸頸或擴胸15—20次；早晨起床前或工間操時做俯臥撐，晚上入睡前做仰臥起坐；每隔15分鐘做1次仰望動作，,睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高,過硬或過平，枕頭宜稍低（和自己側拳頭高低等同即可）。防風寒,潮濕,避免午夜,凌晨洗澡或受風寒吹襲.風寒使局部血管收縮,血流降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮濕阻礙皮膚蒸發.

2、鼠標手

通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的癥狀，主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同于傳統手部損傷的癥狀群稱為“鼠標手”。廣義的來說，一切因為使用鼠標而導致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不適，都應該稱之為鼠標手或是鼠標傷害，除了上述手指手部的癥狀，更包括肩部甚至頸部的不適，手腕和前臂的疲勞酸漲，手腕的僵硬，手掌的酸浚。工作2個小時以上要活動一下自己的手指、手腕。這樣可以達到預防鼠標手的目的。

3、肩周炎

平時人們所說的肩膀酸痛，抬不起來，天氣稍微冷點，就會加重。這就是比較常見的肩周炎的癥狀。

辦公室人員長期使用鼠標，肩膀也會有這種癥狀，姿勢失調相當多的肩周炎病人發生于手工作業，伏案久坐等具有良姿勢的職業，而且過度胸椎后突(駝背)的病人明顯地容易患肩周炎。這可能由于長期的不良姿勢或姿勢失調造成了肩胛骨的傾斜，肩峰和肱骨也因不正常的應力而發生位置改變，逐漸形成肩袖損傷，潛在地導致肩周炎。保持正確的工作姿勢是很重要的。

4、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是西醫的診斷病名。中醫學典籍中無腰椎間盤突出癥之名，根據該病的臨床表現，可歸于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹癥”等范疇。而是把該癥統歸于“腰痛”、“腰腿痛”這一范疇。

成年人椎間盤發生退行性改變，纖維環中的纖維變粗，變脆以致最后斷裂，使椎間盤失去原有的彈性，不能擔負原來承擔的壓力。在過度勞損，體位驟變，猛力動作或暴-力撞擊下，纖維環即可向外膨出，從而髓核也可經過破裂的纖維環的裂隙向外突出，這就是所謂的椎間盤突出。此腰腿痛因行走站立久坐等活動后加重，臥床休息后可暫時緩解。一側或雙側下肢痛、沿坐骨神經分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外側及小腿外后側至足背或足底。個別病人疼痛可始于小腿或外踝，半數病人可因咳嗽打噴嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。對于高位的腰間盤突出癥患者，其癥狀多表現于下腹部腹股溝區或大腿前內側疼痛；中央型椎間盤巨大突出患者可發生大小便異常或失禁；馬鞍區麻木嚴重者可出現足下垂；有一部分腰椎間盤突出的患者因其腰部交感神經受刺激而表現出下肢發涼，有的還可出現單側或雙側下肢水腫。

腰間盤突出的預防是機械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通過體育鍛煉不能預防和治療。相反，不當的運動會加重病情，建議患者在治療期間應盡量多休息，完全治愈后，再循序漸進做運動，但仍預防做劇烈運動。

1、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運東西。

2、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

3、避寒保暖，戒煙控酒。

4、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性

5、治療期間，決不能通霄打撲克打麻將，不能長途開車，長途旅游需坐臥鋪等。

5、腰肌勞損

腰部兩側酸沉疼痛不適是腰肌勞損的主要臨床表現。

腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。急性發作時，各種癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣，脊椎側彎和功能活動受限部分患者可有下肢牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻木感。疼痛的性質多為鈍痛，可局限于一個部位，也可散布整個背部。腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。勞累時加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被-迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

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如何預防慢性職業病 [篇2]

預防措施1 逃離輻射

通常來講，辦公環境中的電子產品，如電腦、打印機、復印機等所產生的輻射是不可能完全消除的，這就要求工作人員做到主動防護和被動防護兼顧。也就是說，一方面要盡量使用防輻射的產品，如防輻射服、防輻射屏等減少輻射，并且注意正確的使用方法;另一方面，就是要使用通過環保認證的綠色產品，或者通過購買符合認證標準的配件，自己組裝健康產品。當然，像電腦這類產品的擺放也很講究，如果你能將crt顯示器更換為液晶顯示器最好，如果條件不允許，那就不要將crt顯示器輻射最強的背面朝人擺放，并且人距離屏幕的距離最好在0.5米以上，以盡量減少輻射對人體的傷害。

預防措施2 適度休息

選擇綠色環保、健康的顯示器，即具有高清顯示技術，并且將世界最前沿的黑晶α抗反光涂層與樹脂濾光護眼技術相結合，以減少屏幕字體清晰度不夠造成的視覺神經過度疲勞和雜光對視覺神經造成的沖擊和輻射，避免使用普通電腦造成的眼酸、眼痛和流眼淚癥狀。另外，電腦屏幕上顯示的亮度應為周圍光線的3倍左右，屏幕的上端稍微低于視線10～15度，眼睛與電腦屏幕距離要保持在60厘米以上;并設置顯示器的刷新率，通常選用85hz的刷新率為宜;在電腦前每工作1個小時，就應休息10分鐘;還可以使用一些人工淚液來滋潤眼睛，或刻意增加眨眼的次數。

預防措施3 科學擺放電腦

當人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時，人的頸部肌肉最放松。所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調整好，如果有條件的話，就給自己配備一臺具備良好人體工程學設計的液晶顯示器，它要能實現上下自由升降、左右旋轉、前后仰角調節等靈活自如的操作，并可以根據用戶的需求自由調節，這樣無論你坐得是高是矮，都不必擔心自己的坐姿不正確，而患上頸椎病了。當然，要預防頸椎病，還要避免長時間保持同一姿勢不動。

為了避免“鼠標手”纏上你，在購買鼠標的時候，可以選擇根據人體工程學做出來的鼠標進行預防。作為鼠標的人體工程學無非是外型的大小和曲線(弧度)以及重量這幾方面的設計。鼠標的人體工程學其目的就是最大限度地滿足人們使用鼠標時在手感以及舒適度和使用習慣方面的要求，盡量減輕長時間使用時身體的疲勞程度，盡量避免產生肌肉勞損的癥狀，從而最大限度地保護用戶的身體健康而且提高用戶的工作效率。

除了選擇根據人體工程學做出來的鼠標外，在使用過程中，還應該注意以下幾點：戴上舒適柔軟的護腕，阻隔手腕處肌膚與硬物的摩擦;保持正確的鍵盤、鼠標操作姿勢。避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態下;電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度;使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

預防措施4 別離耳機太近

為了減少在使用手機，mp3時耳機對耳朵的傷害，所以建議大家盡量選購具有新技術的耳機，比如體形輕巧的骨傳導耳機。它不用耳朵，也能感覺到立體聲，而且能有效地防止聽力的降低和重聽，對周圍的聲音的聽取也不會受到影響，能防止由于聽不到外界的聲音所造成的危險。這種聽音方式還可以有效地避免電磁波干擾，對人體有益。同時，在選配耳機時應盡量選用相對比較均衡的，不要過分追求高音或者低頻的突出，應根據音樂選擇音效，不要經常把超重低音特效開在最大，低頻很強烈的錄音可以選擇減小或者關閉。另外，在嘈雜的環境中，盡量避免大音量、長時間戴著耳機聽音樂，而且要有意識地約束自己的行為和習慣，否則就會進入越大聲耳朵越差，耳朵越差越大聲的惡性循環。

預防措施5 從各種生活習慣上遠離癌癥

日常生活中，生活習慣與長壽有著密切的關系。保持良好的生活習慣，極為重要。

首先要合理安排時間，到點吃飯、睡覺。平時也要注意不要久坐，坐2個小時就應該起身走動一下，下蹲伸展都可以做做。

保持良好的生活習慣應該是：每日三餐要吃好吃飽，定時定量，不輕視早餐，晚餐不過飽，不暴飲暴食，不吃油膩食品，不挑食偏食，做到飯菜多樣化，適量吃些蔬菜、水果、肉、蛋等，合理調配膳食。每星期作2至3次適度運動。搞些有益于健身的娛樂文體活動，使自己精神爽快，心情舒暢。不吸煙，不喝酒或喝少量的酒。保持充足的睡眠，使精力和體力得到恢復，保持適度的體重。

如能遵守上述全部習慣，就可增強肌體的抗病能力，防止發生心血養病及癌癥，有益健康。

預防措施6 保持平和、快樂的心情

近20年來，腫瘤學中一個新的分支學科——社會心理腫瘤學的發展極為迅速，已經形成了一個新的、獨立的學科。社會心理腫瘤學特別重視對各類社會心理因素在惡性腫瘤發生、發展及轉移中的作用之研究。美國一所大學醫學院對1.3萬個案例進行了長期的追蹤觀察，分析癌癥患者的心理檢測記錄，結果發現大多數多年前就敘述過凄涼的生活經歷，尤其是在雙親和家庭關系上的問題。這是一個典型的生活事件與癌癥的調查研究。

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現在人們賴以生存的基本物質——空氣、水、食物中，不可避免地攙雜了一定量的致癌物質。在這種情況下，要想預防癌癥的發生，每個人自身的心理素質和免疫功能就顯得十分重要了。

人在年輕時就要有意識地培養對人生豁達樂觀的態度，立志向上的積極人生觀，創造良好的家庭及社會小環境，注意良好生活習慣的養成，選擇一項適合自己的運動，譬如跑步、游泳、散步等，長期堅持鍛煉，這些都非常重要。

預防措施7 飲食保健

除了剛剛說的那些措施，還可以在飲食方面加以注意。平時可以有意識地多吃一些豬血、大蒜、豆制品、香菇、木耳、紅棗……這些食物都有助于增強人體抵抗力，還可以喝些綠茶，抵抗電磁輻射。有些中藥口服液對于預防癌癥也是有好處的。

有一些食物吃了容易致癌，所以要盡量少吃：

腌制食品：咸魚產生的二甲基亞硝酸鹽，在體內可以轉化為致癌物質二甲基亞硝酸胺。咸蛋、咸菜等同樣含有致癌物質，應盡量少吃。

燒烤食物：烤牛肉、烤鴨、烤羊肉、烤鵝、烤乳豬、烤羊肉串等，因含有強致癌物不宜多吃。

熏制食品：如熏肉、熏肝、熏魚、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘致癌物，常食易患食道癌和胃癌。

油炸食品：煎炸過焦后，產生致癌物質多環芳烴。咖啡燒焦后，苯并芘會增加20倍。油煎餅、臭豆腐、煎炸芋角、油條等，因多數是使用重復多次的油，高溫下會產生致癌物。

霉變物質：米、麥、豆、玉米、花生等食品易受潮霉變，被霉菌污染后會產生致癌毒草素——黃曲霉菌素。

隔夜熟白菜和酸菜：會產生亞硝酸鹽，在體內會轉化為亞硝酸胺致癌物質。

檳榔：嚼食檳榔是引起口腔癌的一個因素。

反復燒開的水：反復燒開的水含亞硝酸鹽，進入人體后生成致癌的亞硝酸胺。

除了互聯網從業人員，還有哪些人群易患癌癥呢?

除了互聯網從業人員，化學研究人員由于環境污染的原因致癌危險較大。還有一些長期服用化學藥物的人群、經常接觸刺激性材料的人群，比如搞裝修的從業人員。還有就是飲食習慣不好，不按時吃飯、生活無規律的人。喜愛吃腌制和燒烤的人因為食物中含有亞硝酸鹽，也易患癌癥。

分開來說，主要是以下十類人群要在癌癥的預防方面加強注意：

1、嗜煙者：開始吸煙的年齡越小，時間越長，量越大，患癌的可能性則越大。煙草中的致癌物質是3、4-苯并芘，致癌性相當強。嗜煙者容易患肺癌、喉癌、鼻咽癌、胃癌、膀胱癌和腎癌。

2、肥胖：肥胖者比一般人更易患大腸癌、子宮頸癌、乳腺癌。

3、不良飲食習慣：經常吃高脂肪飲食，食物過于精細、很少吃蔬菜和水果，或喜愛并常吃腌制食品、熏烤食品、過燙過熱的食品、漬腌不透的蔬菜等易患腸癌、食道癌、口腔癌、肝癌。

4、乙型肝炎患者：乙肝病人變成慢性，比一般人容易發生肝癌。

5、胃潰瘍與慢性胃炎致癌的化學物質接觸者：比較容易引起胃癌。

6、長期與某些能致癌的化學物質接觸者：如煤焦油、煤煙和石蠟、礦物油、石棉、砷、殺蟲劑、鉻、鉻鹽和鎳等易患癌。

7、長期與放射性物質密切接觸者：主要是指與x線、放射性同位素等密切接觸，而且個人防護做得不夠的人，患血癌的可能性比一般人要大。

8、長期精神高度緊張或長期精神壓力大、情緒消沉者，患癌的可能性增大。

9、具有某些癌癥家族史者：一些癌具有一定的遺傳傾向，如視網膜細胞癌、乳腺癌、胃腸道癌和食道癌等，和這些癌癥有血緣關系的家屬更應警惕癌癥。

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