糖尿病人如何選擇適合的運動方法
由于每一個糖尿病人的身體狀況不一樣，所以適合的運動方法也是不一樣的，患者朋友應(yīng)該根據(jù)身體情況做出合理的選擇，讓自己可以通過運動來提高身體素質(zhì)，從而更好的控制糖尿病。 一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動)，這是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。
糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進行，自然的氣息更有
益于身心健康。行走時應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地擺動上肢，每次10—30分鐘。
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放松。
糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建筑者，可進行爬樓梯運動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運動等都可以采用。 步行對糖尿病患者有什么好處?
美國醫(yī)學(xué)家最近的.一項研究顯示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降價其病死率。研究人員收集了1990~1991年國家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查中2896例≥18歲的糖尿病患者的資料。研究結(jié)果顯示，與不活動者相比，每周步行≥2小時的患者總病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小時與步行時心率及呼吸頻率中度增加的患者病死率最低。
運動量一般可根據(jù)脈搏或心率來決定，以練習(xí)即將結(jié)束時的脈搏數(shù)不超過170減去年齡后的數(shù)為限度，或以一般青年人心率每分鐘130-140次，老年人每分鐘不超過120次為宜。
除了用脈搏、心率、血壓作定量指標(biāo)外，還應(yīng)在每次運動時留意運動中出現(xiàn)的自我感覺，如有無疲勞感、出汗和呼吸急促等。還可應(yīng)用檢查尿酮體、尿糖來判定運動后的效果，在運動康復(fù)一段時間后觀察血糖、尿糖、酮體來調(diào)整運動量。鑒于45歲以上的糖尿病患者，無癥狀的心血管并發(fā)癥增加，為更好地確定運動
量，運動之前最好檢查心電圖，作運動試驗，然后根據(jù)安靜時心率與實測最高心率計算，使負(fù)荷量控制在不引起心肌缺血的范圍內(nèi)。對于年老體弱、有心血管并發(fā)癥者或?qū)Χ康臏?zhǔn)確性無把握時，可以從小運動量開始逐步增加。
運動治療益處多多，但這些益處有賴于運動安排的合理性和科學(xué)性。在運動時間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。
具體是，糖尿病患者運動要持之以恒，最好每天都運動。1次運動不少于30分鐘(對于從來沒參加過運動的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加);每周運動不少于5次;運動強度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在170—年齡，這樣運動則為有效且安全的。
糖尿病友餐后1小時運動最好
對于身體健康的人來說，在運動時間方面沒有什么禁忌。而對糖尿病患者來說，血糖本來就不穩(wěn)定，運動時會消耗能量，進而對血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運動量又過大，則很容易在運動中發(fā)生低血糖昏迷。
“對糖尿病人來說，盡可能在飯后1—2小時運動。”專家表示，此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運動相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運動的最佳時間，因為這時可能是一天中血糖最高的時候，此時運動往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖
藥作用最強的時候運動，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運動，而后再回家吃早餐，這是不對的。
看過上述專家的介紹，我們知道糖尿病人應(yīng)該如何選擇適合自己的運動方法了，患有糖尿病的朋友們一定要多注意進行適當(dāng)?shù)倪\動，并且在飲食上加以控制，同時還要嚴(yán)格遵守醫(yī)生的囑咐按時服藥，以幫助自己遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥的困擾。
糖尿病人如何選擇適合的運動方法 [篇2]
一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動)，這是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。常見的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。
年齡較大、體質(zhì)較差的糖尿病患者宜進行運動強度小的運動，如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進行，自然的氣息更有益于身心健康。行走時應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地擺動上肢，每次10—30分鐘。
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。
糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建筑者，可進行爬樓梯運動、跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運動等都可以采用。
身體健康的人，在運動時間方面沒有什么禁忌。而糖尿病患者需要注意運動的強度、時間，要防止運動中發(fā)生低血糖。
對糖尿病人來說，盡可能在飯后1—2小時運動。此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定，胃中的食物也消化大半，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運動的最佳時間，因為這時可能是一天中血糖最高的時候，此時運動往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導(dǎo)致低血糖。
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