如何培養健康合理的生活方式

　　健康積極的生活方式可以被看做是一種包括均衡飲食和經常鍛煉在內的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么嗎?下面小編為大家帶來如何培養健康合理的生活方式，希望大家喜歡！

　　如何培養健康合理的生活方式1

　　“健康第一”，“健康是金”。曾幾何時，我們開始覺醒了：什么都不重要，只有身體健康才是頭等重要的大事。因為，生活在這個世界上，沒有誰愿意接受病痛的折磨？誰都希望擁有一個健康的身體去盡情地享受人生？

　　然而，有些事情說來容易做起來難，大家都明白的再簡單不過的道理，往往落實到具體行動中就不行了。正如濟公和尚唱的：“人人都說神仙好，就是功名忘不了；人人都說神仙好，就是利祿忘不了”。正可謂 “人人都說健康好，就是滿嘴流油滿肚膘；人人都說健康好，就是不愿運動不愿跑”。一方面我們希望自己擁有健康、長命百歲，另一方面又不不愿意放棄“享福”的機會，吃香的喝辣的，油里來，肉里去，煙霧渺渺，美酒飄香……如此下去，年復一年，健康就在這種“享福”中離我們而去……

　　不管怎樣，每個人都希望享受健康的人生，也都在努力追尋健康。那么，怎樣才能把健康落實到日常生活之中呢？我覺得最最重要、最經濟有效、最簡便易行的，是要改變我們不健康的行為習慣，養成健康的生活方式。健康的生活方式是獲取健康的金鑰匙，只要我們在日常生活中多注意培養和建立健康的生活方式，就能有效地減少疾病入侵的機會，或可以避免許多疾病的發生，或可以推遲疾病發生時間，達到延年益壽的目的。

　　也許，現實生活中，有很多人是從貧窮到了溫飽，有很多人是從溫飽達到了富裕。在這樣的巨大變化之中，生活方式也隨之發生了很大改變。高熱量、低纖維的不健康西式快餐麥當勞、肯得雞已經占據城市快餐業的優勢地位，吸引了許多的兒童和年輕人。高噪音的迪斯科舞廳也是年輕人喜歡去的場所。含糖飲料和有神經興奮作用的飲料可口可樂、咖啡等也正在改變中國人的飲品習慣。特別是沒有節制的生活方式正在影響我們的年輕人。在我們的媒介上，經常可見能夠影響我們的觀念和生活方式的廣告、錄像片、電影和其他有關信息。我們在接受西方好東西的同時，不好的、不健康的東西也在影響我們的生活。有資料表明，當代人類45%的疾病和60%的死因與生活方式有關，我國前10位死因中不良行為和生活方式占致病因素的44.7%。這些數據充分說明了我們的健康正面臨不健康生活方式的嚴重威脅。然而，可怕的是大多數人對來自日常生活中危害健康的因素缺乏認識，還不懂得生活方式與健康的關系，腦子里還沒有“健康生活方式”的概念。最為糟糕的是，許多人在每天的生活中還把對健康的危害因素當成享樂，健康也享樂中而日漸受損，自己竟全然沒有覺察。

　　要健康，就必須要從改變自己的生活方式開始，只有健康地生活，才能享受健康的人生。當今人類健康生活方式的四句話即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡。”

　　合理膳食：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。 “一”是每天喝一袋奶；“二”是攝入碳水化合物250-350克(相當于主食六兩到八兩)；“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或雞蛋一個，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克)；“四”指四句話“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”；“五”指每日500克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。“紅”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升為宜)；“黃”指黃色蔬菜(如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等)；“綠”指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有明顯的抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多；“白”指燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三脂；“黑”指黑木耳，它對調節血液稠度有很大好處。

　　適量運動：走路是世界上最好的運動，走路就是使動脈從硬化變軟化的一個最有效的方法。步行鍛煉，對調理血壓、膽固醇、體重效果都很好。怎么步行最好呢？三個字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分鐘以上。“五”是一個星期最少運動5次。“七”是運動的量達到中等量，即心跳+年齡=170。比如50歲的人運動心跳為120次/分，70歲的人運動時心跳為100次/分為宜。此外，太極拳也是一項很好的運動。

　　戒煙戒酒：不吸煙，如要吸，一天不超過5支。不喝酒，如要喝，一天最多不超過150克。

　　心理平衡：人只要做到心理平衡，就掌握了健康的.金鑰匙。“情緒”這東西確實挺厲害，往往能造成許多疾病和意外。一個人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。保持穩定的心態，要堅持三個正確：正確“對待自己，正確對待他人，正確對待社會”。三個快樂：“助人為樂，知足為樂，自得其樂”。三顆心：“事業上有顆進取心，生活中有顆平常心，奉獻社會有顆愛心”。

　　世界衛生組織認為，健康是一種軀體上、精神上和社會適應上的完好狀態。要健康，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。同時，睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡腳都有助于睡眠，睡前吃溫牛奶也有利于入睡。

　　26個絕招保持年輕：

　　1.開心快樂。研究發現，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動都能有效解壓。

　　2.多吃蔬菜。氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程。

　　3.避免食糖。即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。

　　4.注意保濕。保濕產品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。

　　5.不要抬眉。習慣性抬高眉毛容易導致抬頭紋過早出現。

　　6.保證睡眠。大部分人每晚需要至少7小時睡眠。

　　7.經常吃魚。魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益于皮膚健康。

　　8.抹防曬霜。防止紫外線傷害皮膚。

　　9.遠離香煙。吸煙最易讓人未老先衰，同時避免二手煙。

　　10.打破常規。打破常規，改變習慣，有益大腦健康。旅行和學習外語之類的活動都是很好的選擇。

　　11.補充維D。研究發現，維生素D對于緩解衰老進程具有特別重要的作用。

　　12.多吃水果。與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。

　　13.不化濃妝。素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。

　　14.漂白牙齒。經常喝咖啡和紅酒容易導致牙齒變色，適當漂白牙齒，可讓人更顯年輕。

　　15.戴太陽鏡。不僅可保護眼睛，而且有助于減少眼角魚尾紋。

　　16.常吃豆類。豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。

　　17.經常飲茶。茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。

　　18.有氧運動。既減肥，又有益血管健康。

　　19.力量訓練。可練就健美勻稱的肌肉。

　　20.全谷食物。未經過加工的全谷食物是維生素、礦物質和可溶性纖維素的優質來源，是高強度鍛煉后補充能量的絕佳食物。

　　21.吃橄欖油。攝入橄欖油等健康脂肪，防病強身皮膚好。

　　22.少看電視。建議每周看電視時間別超過5小時。

　　23.吃八分飽。減少食物熱量攝入是減緩衰老延年益壽的最有效方式。

　　24.常吃堅果。堅果富含抗衰老脂肪、維生素和礦物質，因而是完美零食。

　　25.喝點紅酒。紅葡萄酒中富含抗衰老成分白藜蘆醇。

　　26.避開加工肉食。加工肉食與很多健康問題存在關聯。

　　如何培養健康合理的生活方式2

　　生活習慣代表著個人的生活方式。良好的生活習慣不僅能促進個人的身心健康，而且也能對人的未來發展有間接的作用。

　　大學生精力旺盛，又處于長身體、長知識的階段，良好的生活習慣是確保順利、成功度過大學階段的一個重要基礎。為了達到身心健康的目的，從一進大學起，就該切實重視這個問題，培養良好的生活習慣，并防止不良生活習慣的形成。

　　首先，要合理地安排作息時間，形成良好的作息制度。因為有規律的生活能使大腦和神經系統的興奮和抑制交替進行，天長日久，能在大腦皮層上形成動力定型，這對促進身心健康是非常有利的。

　　大學新生應養成早睡早起的習慣，有的同學習慣在晚上臥談，天馬行空地一談就是兩三個小時，結果第二天上課的時候非常疲憊，根本無心聽課。長期如此，不僅影響平時的課業學習，還容易引起失眠，甚至引發神經衰弱癥。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少于7個小時。如果條件許可，午飯后可以小睡一會兒，但最好不要超過40分鐘。 第二，要進行適當的體育鍛煉和文娛活動。"文武之道，一張一弛。"學習之余參加一些文體活動，不但可以緩解刻板緊張的生活，還可以放松心情、增加生活樂趣，反而有助于提高學習效率。

　　聽音樂、跑步、做廣播體操、踢足球等等都有助于增強體質，提高對疾病的抵抗力，這是一種積極的休息。實踐證明：7＋1>8。在這里，7＋1表示7個小時的學習加上1個小時的體育文娛活動，8表示8個小時的連續學習。也就是說，參加體育活動的7個小時學習比不參加體育活動的8個小時學習效果要好。

　　第三，要保證合理的營養供應，養成良好的飲食習慣。大學生"飲食不良"現象主要表現在兩個方面：一是飲食不規律，很多人早晨起床較晚，來不及吃早飯便去上課，有的索性取消了早飯，有的則在課間餓的時候隨便吃些零食。二是暴飲暴食。學生們主要在食堂就餐，但食堂的就餐時間比較固定，常有學生由于學習或其它原因錯過了開飯時間，于是就吃點餅干、方便面來對付，等下一頓吃飯時再吃雙份。

　　營養學家們的研究證明：早餐吃飽、吃好，對維持血糖水平是很必要的；用餐時不能挑食偏食，要加強全面營養，還要多吃水果和蔬菜。

　　第四，要改正或防止吸煙、酗酒、沉溺于電子游戲等不良的生活習慣。 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。 健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。

　　合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養，促進健康的目的。衛生部發布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。

　　適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，一般應達到每分鐘150～170(次)減去年齡為宜，每周至少運動3次。

　　吸煙的人，不論吸煙多久，都應該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質量。

　　過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

　　心理平衡，是指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態。

　　怎樣培養健康生活方式

　　培養健康的生活方式對養生來說非常重要，但是怎樣的.生活方式才算職場人士的健康生活方式呢？下面介紹生活保健的6個要點：

　　1、運動后別吃葷：

　　人在體育鍛煉后會感到疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、硫酸等堿性物質，此時若單純食用富含酸性物質的肉、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，但食用蔬菜、蘋果之類的堿性食物就能盡快解除疲勞。

　　2、打噴嚏別捂嘴：

　　打噴嚏是受涼感冒、上呼吸道黏膜受到刺激而引起的一種反應。但在打噴嚏時捂嘴是有害的。因為人的咽部與中耳鼓室之間有一個“咽鼓管”管道，它維護著中耳與外界的壓力平衡。

　　當上呼吸道發生感染時，打噴嚏如果捂嘴，就會使咽部的壓力增高，細菌容易由咽鼓管進入中耳鼓室，從而引起化膿性中耳炎等疾病。

　　3、起床后別疊被：

　　有的人習慣起床后立即疊被子，這是不符合衛生要求的。人們在睡眠過程中所產生、分泌的代謝物不時地從全身的皮膚毛孔、呼吸道或腸道等途徑排出體外。在排出的廢氣中含有二氧化碳等化學物質149種，這些廢氣對人體是有害的。

　　起床后應將被子翻過來同時打開門窗，讓空氣內外對流，10分鐘后再疊被子。

　　4、吃火鍋別喝湯：

　　火鍋湯中的味精，經過長時間的高溫煮沸，會生成焦氨酸鈉，對人體有一定的危害。同時火鍋中其他物質，在高溫下長期沸煮，也會生成一些對人體有害的物質，即使蔬菜火鍋的湯，久煮后也不能喝。

　　5、腹瀉時別吃蒜：

　　腹瀉的病因是受涼或進食不潔食物，引起腸道局部組織炎癥水腫，血管通透性增加，腸腺體分泌亢進，大量體液進入腸腔。這時腸腔已處於“過飽和”狀態，如果此時進食大蒜等辛辣食品，則可能加重對腸壁的刺激，促使腸壁血管進一步充血水腫，從而加重腹瀉。

　　所以，急性腹瀉不宜吃大蒜，尤其是生蒜。吃大蒜殺菌防腹瀉，應該在未病之時服用，方可顯其功效。

　　6、吃藥后別躺下：

　　服完藥馬上就睡覺，特別是當飲水量又少的時候，往往會使藥物黏在食管上而不易進入胃中。有些藥物的腐蝕性較強，在食道溶解后，會腐蝕食道黏膜，導致食道潰瘍。

　　正確的服藥方法是：服藥時應坐著或站著，服藥后不要立即仰臥，稍停留片刻，利用藥物的自身重力作用快速通過食道，以免在食管內滯留，延緩藥物的作用及損傷食管黏膜。

　　如何培養健康合理的生活方式3

　　一、飲食

　　1、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。

　　2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。

　　3、多喝酸奶。

　　4、遠離煙酒。

　　5、在食譜里添加雜糧和蔬菜。

　　6、重視早餐。

　　7、控制鹽的用量。

　　8、不喝久煮的火鍋湯。

　　9、一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘。

　　10、飯前吃水果。

　　11、每周至少吃一次魚。

　　12、盡量少喝碳酸飲料。

　　二、生理

　　1、不翹二郎腿，以免壓迫神經。

　　2、去年的衣服要進行暴曬后才可以穿。

　　3、不要總吃剩飯剩菜。

　　4、午休盡量躺著睡，不超過40分鐘為宜。

　　三、運動

　　1、多享受早晨8、9點的陽光。

　　2、慢跑快走。

　　3、熱水泡腳可有效預防靜脈曲張。

　　4、精神極度疲倦時，不適宜以運動減壓，休息更重要。

　　5、10層以下，少乘坐電梯。

　　6、可以嘗試站著看電視。

　　7、每天運動半小時，而非周末運動3小時。

　　8、經常散步。

　　9、睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康。

　　10、運動后休息半小時再入浴。

　　四、幸福

　　1、珍惜現在所擁有的.一切。

　　2、人活著就是一種心情，把握今天，設置明天，儲存永遠。

　　3、只要用心感受，幸福就會永遠存在。

　　4、知足便是幸福。

　　5、有家人陪伴，有朋友關心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事。

　　如何培養健康合理的生活方式4

　　1)少吃肉，根據人體的PH來看，人的血液和細胞內都是成弱堿性，而肉類會破壞酸堿平衡，容易誘發疾病。

　　2)多曬太陽，多曬太陽對人生有很多好處，但也要注意曬太陽的時間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽特別好。

　　3)以步當車，不要一點點路就不愿意走，那樣人會慢慢退化掉，適當不行可以緩解久坐的不適，是一種很經濟很可行的鍛煉方式。

　　4)常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調節心情，還可以促進面部血液循環，預防多種疾病。

　　5)飯后息，說的就是飯后由于消化系統需要血液提供能量去消化食物，如果這時大量運動勢必會搶走部分血液，對身體不好，小步倒是可以的。

　　6)挺起胸，走路做事挺起胸來，可以保持好的身形，好的形象氣質，還有可以增大肺活量。

　　7)靜坐思，抽出點時間靜坐一會，什么都不要想，身心徹底放松，對于大多數人可能做不到，但是對健康很有幫助。

　　8)養興趣，在家養些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質量，陶冶人的`情操。

　　9)親自然，周末去郊外和大自然來一場親密約會，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。

　　而最關鍵的是，要調整好心態，要保持一個輕松平常的心，少愁眉苦臉、多喜笑顏開，要拿得起、放得下。只有有一個良好的心態，就會有一個件破的身體，就會有一個美好的生活！

　　如何培養健康合理的生活方式5

　　周末不要睡懶覺

　　英國東肯特頭痛專業護理中心臨床專家安德魯·道森博士稱，偏頭痛的別稱是“周末頭痛”，因為它常常于周末早晨發病。

　　突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進而導致激素失衡，引發頭痛。睡懶覺會錯過早餐，造成飲食紊亂。

　　每天吃七彩食物

　　倫敦金斯頓醫院營養學專家亞當·梅德表示，每種顏色代表著不同的抗氧化劑和營養成分，吃各色食物可以使營養互補。比如，水果中的維生素C有助于增強人體對綠葉蔬菜或紅肉中鐵的`吸收。

　　刷牙時金雞獨立

　　英國萊斯特市脊椎指壓治療專家和人體工學顧問蒂姆·哈切夫表示，刷牙時單腿站立，有助于鍛煉腹部深層核心肌肉群，保護背部。具體動作：一只手刷牙，反向腿落地獨立，保持1分鐘，然后換另一側重復相同動作。

　　如何培養健康合理的生活方式6

　　一、少食肉

　　俄羅斯眼下流行素食風。他們認為大量食用各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35-7.45。

　　人體內的PH值與我們進食的食物有密切的關系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內調整的PH系統的限度，那就會使體內PH值失衡，進而引起酸堿平衡破壞。

　　所以食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要。經常過食酸性食物，會使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會增加體內鈣、鎂等礦物質的消耗，造成這些營養成分不足。

　　經常吃大魚大肉，會使體內的酸性物質積聚，血液就會偏酸性，人體的內環境就開始惡化，出現不健康的“酸性體質”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動脈硬化。

　　二、曬太陽

　　美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

　　冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內的壞死部分，曬太陽的最佳黃金時間是早晨十點鐘和下午四點鐘，這兩個時間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強，所以千萬不要選擇在中午曬太陽。

　　春天和秋天也是曬太陽的最佳時期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時候，也就是紫外線最強的時期。

　　三、雨中行

　　冒著霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。

　　此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

　　有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細雨柔如一種天然的冷水浴，對顏面、頭皮、肌膚進行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。

　　盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂，不但會大大增加機體對外界環境變化的適應能力，且能促進工作活力、提高工作效率。

　　四、常唱歌

　　美國馬里蘭大學的專家倡導經常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為“增氧健身法”。

　　國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業歌手的壽命比普通人長10余年。唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助于提高人體免疫力。

　　唱歌雖然對身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環，每天唱歌總時間最好別超過兩小時。

　　五、飯后休息

　　在日本、韓國“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養生的大眾之舉。

　　如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。

　　經常這樣做，甚至會引起腸胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息，這時由于腦子里管運動的中樞裝入抑制狀態，于是就給管理內臟機能的中樞創造有利的工作條件，消化工作就可以進行很順利。

　　在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。

　　六、挺起胸

　　美國密蘇里州大學的專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷。

　　當人抬頭挺直胸時，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多，身體組織所獲得的.氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。同時，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。

　　七、靜坐思

　　忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風。靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。

　　如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴、腸炎、關節炎及冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。人們如能經常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發生了。

　　相反，若經常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之后便會覺得手足發熱，可見靜坐能使血氣暢通，無所不至。夏天氣候炎熱的時候，靜坐又能使身體清涼。

　　所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因為肥瘦皆是病態，怯病則適中矣。

　　八、天倫樂

　　業余時光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調解。

　　“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調整好自己的情緒，并與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發現自己的心態好了不少，自然有利于健康。

　　九、步當車

　　以步當車在歐美國家已日漸盛行。步行擁有許多優點：自然輕松，不用學習，不需任何奇才，免費，而且隨時隨地都可進行。在戶外輕松步行更為可取，運動時的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動手臂。

　　像所有具有持久性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。

　　步行能有效保持骨密度和優質骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關節不會感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應對。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項能力往往隨年齡的增大而退化。

　　已經證實，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發快樂荷爾蒙—內太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。

【如何培養健康合理的生活方式】相關文章：

如何培養高中生健康的生活方式11-23

教師如何培養健康的生活方式11-23

如何培養學生健康的心理12-13

如何培養孩子的健康心態11-23

如何培養學生的健康人格11-23

如何培養健康的社會心態11-23

如何培養孩子健康的性格11-23

如何培養一個健康的孩子11-23

如何培養心理健康的孩子11-23