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如何培養(yǎng)青少年的自控力
真正關(guān)于自我控制的實(shí)證研究開(kāi)始于 20 世紀(jì)60 年代，其中認(rèn)知—行為主義的研究尤為引人注意，Rotter(1966)認(rèn)為個(gè)體心理控制源的期望決定了他對(duì)特定行為后果的態(tài)度[3]，控制點(diǎn)分為兩大類(lèi)型：內(nèi)控制點(diǎn) (internal locus of control)和外控制點(diǎn) (external locusof control)，內(nèi)控制點(diǎn)的人將個(gè)人行為后果歸因于自己，他們會(huì)從成敗中吸取教訓(xùn)，成長(zhǎng)自己。外控制點(diǎn)的人將個(gè)人行為后果歸因與外部原因，成功了也不會(huì)特別自豪，失敗了就會(huì)怨天尤人，這種人自控的動(dòng)力主要來(lái)自外部，一旦外力撤銷(xiāo)，就會(huì)失去自控。Seligman (1975)通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)提出習(xí)得性無(wú)助（Learned helplessness）概念，習(xí)得性無(wú)助在人類(lèi)身上表現(xiàn)為如果一個(gè)人長(zhǎng)期體驗(yàn)到失敗，就會(huì)產(chǎn)生一種無(wú)能為力或自暴自棄的心理狀態(tài)，習(xí)得性無(wú)助其實(shí)是自控失敗的一種表現(xiàn)。Mischel (1972)通過(guò)實(shí)驗(yàn)提出延遲滿(mǎn)足（delay of gratification）概念。還用冷/熱系統(tǒng)結(jié)構(gòu)框架(Hot/Cool-System Framework) 來(lái)說(shuō)明策略性注意調(diào)配(Strategic Attention Deployment)對(duì)自我延遲滿(mǎn)足的作用機(jī)制。注意調(diào)配其實(shí)也是一種自我控制的策略。Bandura (1977)提出自我效能（Self-efficacy），自我效能是對(duì)自己能力和控制的主觀(guān)評(píng)價(jià)[4]。一般認(rèn)為，高自我效能的人認(rèn)為自己有能力達(dá)到特定目標(biāo)，因而會(huì)通過(guò)自我控 制，采取各種策略達(dá)到目標(biāo)。低自我效能的人認(rèn)為自己不能達(dá)到目標(biāo)，可能會(huì)放棄自控。習(xí)得無(wú)助其實(shí)是低自我效能的極端表現(xiàn)。
學(xué)習(xí)自控的涵義
不同學(xué)者對(duì)自我控制的定義不同，主要有：(1) 在意圖的方向上產(chǎn)生影響的能力 (Rodin, 1986)；(2)目標(biāo)受阻時(shí)，個(gè)體抑制其行為或改變其行為發(fā)生可能性的能力(Harter,1983)； (3)個(gè)人對(duì)自己的心理、行為和生理過(guò)程施加影響、調(diào)節(jié)和控制(Blankstein 和Polivy,1982)；(4)不僅指服從權(quán)威及接受他人施加的行為標(biāo)準(zhǔn)，而且指根據(jù)自我選擇的信念和目標(biāo)行事(Savage 1991)；(5)遵從、延遲或在缺少外部監(jiān)督時(shí)，個(gè)體按照社會(huì)期待
行為的能力(Kodd.1982 )；(6)個(gè)體調(diào)節(jié)行為使其與個(gè)人價(jià)值和社會(huì)期望相匹配的能力。自我控制能引發(fā)或制止特定的行為，包括五個(gè)方面:抑制沖動(dòng)行為、抵制誘-惑、延緩滿(mǎn)足、制定和完成計(jì)劃、采取適應(yīng)于社會(huì)情境的行為(Kopp.1982 )；
（7）以自我為主體，根據(jù)情境需要和主體意圖來(lái)制定某種標(biāo)準(zhǔn)或規(guī)范，并以此為評(píng)估依據(jù)，對(duì)行為作出執(zhí)行、停止、放棄或堅(jiān)持[2]。
張靈聰[5] (2003)最早對(duì)學(xué)習(xí)自控力下了定義，他認(rèn)為學(xué)習(xí)自控力是學(xué)生按照社會(huì)要求和自身觀(guān)念對(duì)自己的學(xué)習(xí)行為進(jìn)行調(diào)整的能力，它表現(xiàn)在課內(nèi)學(xué)習(xí)和課外學(xué)習(xí)兩個(gè)方面。張葉云[6]（2017）對(duì)此定義做了修補(bǔ)，認(rèn)為學(xué)習(xí)自控力是個(gè)體為實(shí)現(xiàn)自身學(xué)業(yè)上的發(fā)展目標(biāo)，以自我為主體，以個(gè)人身心和行為、外在環(huán)境和事件為對(duì)象，以社會(huì)要求和自身觀(guān)念為標(biāo)準(zhǔn)對(duì)自己的學(xué)習(xí)行為進(jìn)行調(diào)整的能力。 以上概念雖然表達(dá)不同，但涵義相同，都包含了三個(gè)要素：（1）一定目標(biāo)和準(zhǔn)則；（2）抑制優(yōu)勢(shì)反應(yīng)，如沖動(dòng)、誘-惑；促進(jìn)劣勢(shì)反應(yīng)，如堅(jiān)持；（3）實(shí)施的主體是人。
本研究認(rèn)為學(xué)習(xí)自控力是學(xué)生為實(shí)現(xiàn)學(xué)業(yè)目標(biāo)，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，自覺(jué)按照社會(huì)要求和一定的內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)對(duì)外部環(huán)境，自己的情感，欲望、行為等加以控制的能力。 學(xué)習(xí)自控的影響因素
2.4.1 生理因素
腦神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育直接影響著人的自我控制能力的形成和發(fā) 展，隨著大腦皮質(zhì)的迅速發(fā)展，大腦皮質(zhì)的抑制機(jī)能是兒童認(rèn)識(shí)外界事物和調(diào)節(jié)控制自身行為的生理前提，另外大腦的成熟為兒童認(rèn)知水平的提高，從而在認(rèn)知系統(tǒng)上加強(qiáng)自我控制提供了重要保證。中學(xué)生的大腦抑制機(jī)能和其他腦區(qū)分化已經(jīng)基本達(dá)到成人的水平，這為他們提高自控力提供很好的生理基礎(chǔ)。
2.4.2 父母教養(yǎng)方式
研究表明，在以嚴(yán)厲、專(zhuān)斷、限制或接受模式的家庭教養(yǎng)模式下，兒童一般自控能力較強(qiáng)。但嚴(yán)厲控制下的兒童有情緒壓抑、盲目服從、退縮和攻擊性行為，反-社-會(huì)行為等過(guò)度自控或失控的特征。另外研究發(fā)現(xiàn)，適應(yīng)性的、敏感的撫養(yǎng)方式，早期富于反應(yīng)性的撫養(yǎng)方式、父母要求高的教養(yǎng)方式與兒童有較好的自我控制顯著相關(guān)。而過(guò)度保護(hù)及忽視或放任控制的教養(yǎng)方式、父母要求低的教養(yǎng)方式的兒童有消極的自我控制特征。但近期研究表明，父母教養(yǎng)方式對(duì)初中以后的自控力影響逐漸減弱。
2.4.3 言語(yǔ)指導(dǎo)
自我言語(yǔ)是重要的自我調(diào)節(jié)手段之一，它可以幫助兒童監(jiān)督和控制自己的思想和行為。兒童從接受外部的言語(yǔ)指導(dǎo)及誘因，逐漸發(fā)展到根據(jù)自身要求和內(nèi)部誘因來(lái)控制自己的行為，從不自覺(jué)的行為漸漸發(fā)展起來(lái)自覺(jué)的行為。到了中學(xué)階段，他們已經(jīng)能夠脫離外部言語(yǔ)指導(dǎo)，自覺(jué)控制自己的行為，言語(yǔ)指導(dǎo)對(duì)中學(xué)生的自控力沒(méi)有太大的影響。
2.4.4 人格因素
隨著自我意識(shí)的提升，影響學(xué)習(xí)自控力的外部因素和客觀(guān)因素如父母教養(yǎng)、言語(yǔ)指導(dǎo)、生理成熟、外界環(huán)境的干擾等逐漸不那么重要，取而代之的是個(gè)體的人格因素。通過(guò)對(duì)中學(xué)生學(xué)習(xí)自控力或自我控制的調(diào)查，人們發(fā)現(xiàn)自我效能感、歸因風(fēng)格、成就動(dòng)機(jī)、
如何培養(yǎng)青少年的自控力 [篇2]
1、培養(yǎng)孩子的規(guī)則意識(shí)
孩子只有具備了規(guī)則意識(shí)，才能提高自控水平。家長(zhǎng)可以現(xiàn)在生活常規(guī)方面著手，制定規(guī)則如按時(shí)起床、睡覺(jué)，不挑食等。家長(zhǎng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持一貫的要求，孩子就會(huì)逐步約束自己。除了生活常規(guī)，爸爸媽媽還可以給孩子訂立一些規(guī)矩并堅(jiān)決執(zhí)行。如帶孩子逛商場(chǎng)前，給孩子明確說(shuō)不能亂買(mǎi)東西。盡管如此，孩子可能還會(huì)亂要，這時(shí)家長(zhǎng)就要果斷拒絕。孩子經(jīng)過(guò)一次次失敗的體驗(yàn)，自然不會(huì)胡亂要了。
2、通過(guò)游戲提高孩子的自控能力
游戲中常常蘊(yùn)含著規(guī)則，孩子通過(guò)這種有趣的形式，更容易形成自控能力。如媽媽可以和孩子玩“木頭人”的游戲，孩子通過(guò)扮演“木頭人”，學(xué)會(huì)控制自己的動(dòng)作，進(jìn)而產(chǎn)生自我控制的意識(shí)。
3、家長(zhǎng)要做出自我控制的好榜樣
爸爸媽媽在自我控制方面表現(xiàn)好的話(huà)，孩子也會(huì)受到影響。如帶孩子外出，遇到堵車(chē)的時(shí)候，可以和孩子做一些小游戲消磨時(shí)光，避免把焦躁情緒傳染給孩子，讓等待的過(guò)程變得有趣。想對(duì)孩子發(fā)火的時(shí)候，深呼吸并說(shuō)：“我要冷靜，不能發(fā)火。”這些言行都會(huì)讓孩子學(xué)會(huì)控制自己的情緒。
4、要多與孩子溝通、交流
人的成長(zhǎng)不但需要物質(zhì)，也有精神、情感的需要。經(jīng)常與孩子溝通，你發(fā)現(xiàn)孩子道德品質(zhì)方面是否發(fā)生了偏差?好的行為習(xí)慣是否有待于進(jìn)一步養(yǎng)成?也只有與孩子經(jīng)常性的溝通，滿(mǎn)足孩子的情感需要，才能使孩子從心底里感覺(jué)幸福，促成好的習(xí)慣的養(yǎng)成。
5、循序漸進(jìn)，及時(shí)表?yè)P(yáng)
培養(yǎng)孩子的自控能力，首先，爸爸媽媽要有耐心，注意循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急。在日常生活中，父母要多與孩子進(jìn)行溝通交流，了解孩子的想法和內(nèi)心世界，與孩子之間建起了絕對(duì)的信任，以便于樹(shù)立父母在孩子心目中的威信，有效地增強(qiáng)了父母的教育影響，對(duì)于孩子的不良表現(xiàn)，要給予耐心的說(shuō)服教育，切忌一味地訓(xùn)斥、壓制。再有，對(duì)于孩子表現(xiàn)良好的自控行為，要給與及時(shí)的表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，樹(shù)立孩子的自信心。
6、培養(yǎng)孩子頑強(qiáng)的毅力
頑強(qiáng)的毅力是一個(gè)人良好自制力的重要保證，所以要培養(yǎng)孩子的良好的自控能力，首先要培養(yǎng)孩子良好的意志。比如，家長(zhǎng)可以通過(guò)讓孩子參加“戶(hù)外拓展訓(xùn)練”等活動(dòng)，訓(xùn)練孩子堅(jiān)強(qiáng)的意志。平時(shí)，也要注意不要過(guò)分的溺愛(ài)孩子，而要理智的去愛(ài)孩子。
自我控制能力是孩子以后順利學(xué)習(xí)和生活的必要素質(zhì)，培養(yǎng)孩子的這項(xiàng)能力已經(jīng)成為家長(zhǎng)普遍關(guān)心的問(wèn)題。
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