冬季保健注意事項(xiàng)
1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間。早晨5-6時(shí)是生物鐘高-潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
2、注意保暖。隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳。
3、房間溫度要適宜。房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
4、開(kāi)窗通氣每天上午9-11時(shí)，下午2-4時(shí)開(kāi)窗通氣效果最佳。
5、早晨鍛煉莫隨便。不可過(guò)早，切莫選擇樹(shù)林，中老年人不宜晨練。
6、早上喝水。早晨9-10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，早起后喝一杯開(kāi)水。
7、睡眠。人體生物鐘在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。
冬季養(yǎng)生知識(shí)大全
冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的.話會(huì)真正體驗(yàn)到什么叫做冬季的寒冷，冬季養(yǎng)生保健很重要，下面來(lái)看看冬季養(yǎng)生知識(shí)大全要點(diǎn)。
冬季養(yǎng)生知識(shí)大全要點(diǎn)1、保持室內(nèi)空氣流通。
冬季養(yǎng)生知識(shí)大全要點(diǎn)2、調(diào)節(jié)飲食。攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。
冬季養(yǎng)生知識(shí)大全要點(diǎn)3、斂陰護(hù)陽(yáng)。早睡晚起，注意保暖。
冬季養(yǎng)生知識(shí)大全要點(diǎn)4、適度進(jìn)補(bǔ)。冬季宜調(diào)理腎臟，遵循“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的進(jìn)補(bǔ)原則。
冬季保健注意事項(xiàng) [篇2]
冬季長(zhǎng)跑不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉意志，由于冬季的氣溫較低，血液流動(dòng)緩慢，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意8個(gè)問(wèn)題。
1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
清晨長(zhǎng)跑前，最好先喝一杯溫開(kāi)水，以補(bǔ)充水分，增加血流速度。
出門(mén)前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動(dòng)開(kāi)，方法是做操或小步慢跑。
還要根據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋。
2.注意交通安全。
在馬路上長(zhǎng)跑要注意交通安全，動(dòng)作不要過(guò)猛。
長(zhǎng)跑時(shí)，要保持肢體活動(dòng)協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷，又可以節(jié)省體力，提高速度。
3.口鼻并用。
用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機(jī)體需要了。
這時(shí)需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過(guò)干。同時(shí)可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。
4.運(yùn)動(dòng)量要適度。
當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對(duì)鍛煉有厭倦感覺(jué)時(shí)，除了某些特殊情況，很有可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的，此時(shí)應(yīng)減少長(zhǎng)跑里程。
長(zhǎng)跑結(jié)束時(shí)，要注意做好整理活動(dòng)，做幾節(jié)徒手操，進(jìn)行深呼吸。睡覺(jué)前要用熱水泡腳。
5.遇雨雪天氣，可改在室內(nèi)鍛煉。
如進(jìn)行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發(fā)生外傷。
6.首先防止感冒。
防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開(kāi)放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開(kāi)著，倘若為一時(shí)痛快，脫掉衣服吹風(fēng)而感冒實(shí)在不值。
因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過(guò)一會(huì)再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬(wàn)不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩稀?/p>
另外，“體欲小勞，且莫大疲”。是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，易造成過(guò)度疲勞，降低機(jī)體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運(yùn)動(dòng)量。
7.防止損傷。
冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小。
另外，由于血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。體溫降低之后，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，常會(huì)引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。
因此，在從事劇烈活動(dòng)之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
8.防止凍傷。
凍傷是機(jī)體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營(yíng)養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。
凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項(xiàng)工作，一是冬練要持之以恒，以提高機(jī)體的耐寒能力；二是衣服鞋襪要合適，避免系得過(guò)緊影響血液循環(huán)，同時(shí)要保持干燥；三是在清晨或氣溫較低時(shí)鍛煉，要戴好防寒用具，待運(yùn)動(dòng)至身體發(fā)熱時(shí)再摘下來(lái)。
溫馨提示：糖尿病的朋友要特別注意冬天運(yùn)動(dòng)要注意保暖，因?yàn)樘悄虿』颊叱：喜⑸窠?jīng)病變，對(duì)寒冷刺激不敏感，這時(shí)全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。
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