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注意事項(xiàng)

孕婦飲食的注意事項(xiàng)

時(shí)間:2021-06-24 19:41:31 注意事項(xiàng) 我要投稿

孕婦飲食的注意事項(xiàng)

1.雜合面、小米等粗糧含維生素e和蛋白質(zhì)都比大米、白面為高,多食用粗糧少食用精制米面,可以補(bǔ)充這方面的需要

2.多吃蔬菜瓜果,蔬菜應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜,對(duì)竹筍一類(lèi)無(wú)色、價(jià)高,且含草酸高的蔬菜應(yīng)盡量少用或不用。水果可以選擇柑桔、棗、山楂含抗壞血酸豐富,價(jià)格相對(duì)低廉,尤其冬季蔬菜少時(shí),可較多選用。

3.肉類(lèi)可以選擇多選擇些魚(yú)類(lèi),因?yàn)轸~(yú)類(lèi)肌肉纖維細(xì)嫩,含蛋白質(zhì)豐富,脂肪以不飽和脂肪酸為主,含維生素b2鋅、硒較豐富,尤其深海魚(yú)類(lèi)脂肪中有豐富的二十二碳六烯酸(dha),對(duì)胎兒腦和神經(jīng)發(fā)育有益,

4.可以喝點(diǎn)奶類(lèi)食品,奶類(lèi)蛋白質(zhì)主要成分酪蛋白為含磷復(fù)合蛋白質(zhì),具有足夠的必需氨基酸,也是一種完全蛋白質(zhì)。奶中脂肪熔點(diǎn)低,顆粒細(xì)小,易于消化吸收;尤其是奶含鈣豐富,易吸收,是膳食中鈣的良好食物來(lái)源,為孕婦供鈣更為適宜。糧谷和蔬菜雖含有一定量的鈣,但由于同時(shí)含有植酸、磷酸、草酸和纖維素,影響鈣吸收。奶類(lèi)幾乎含有一切已知的維生素,尤以維生素a和b2突出,是孕婦理想的食品。

孕婦飲食的`注意事項(xiàng) [篇2]

適宜食物

1、主食及豆類(lèi)的選擇:大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麥、麥芽、黑米、紅豆、紅薯等米面雜糧、豆制品及薯類(lèi)是能量、b族維生素和食物纖維的主要來(lái)源。

2、肉、蛋、奶類(lèi)的選擇:豬瘦肉、鯽魚(yú)、兔肉、牛肉、雞肉、羊肉、青蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶及動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油等。

3、蔬菜的選擇:西紅柿、筍、香菇、胡蘿卜、海帶、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等

4、水果的選擇:蘋(píng)果、草莓、橘子等,還有榛子、松子、核桃、芝麻等干果類(lèi)。

飲食禁忌

1、少吃油膩食物和甜食,這類(lèi)食物熱量高,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低。

2、少用刺激性調(diào)料,如辣椒、咖喱、芥末等。

3、酸性食物吃的過(guò)多可改變母體血液酸堿度,影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

4、懷孕中末期會(huì)產(chǎn)生浮腫,需控制鹽分?jǐn)z入,禁食含鹽過(guò)高豆腐乳、咸腌菜等。

5、油條中的明礬含鋁,對(duì)胎兒大腦發(fā)育不利。

6、紅棗吃多了會(huì)引起腹部脹氣,孕婦不宜多吃,可以喝些紅棗湯。

7、不喝咖啡、濃茶:咖啡導(dǎo)致不-孕、骨質(zhì)疏松;茶能影響對(duì)鐵的吸收。

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