研修日志職業(yè)倦怠
我是一個(gè)性格非常開(kāi)朗的人，我很喜歡孩子，也熱愛(ài)教育事業(yè)。一心想通過(guò)自己的努力，為教育事業(yè)做出貢獻(xiàn)。然而從事教學(xué)工作十年的我，最近感覺(jué)精神壓力特別大，常有不安、緊張、焦慮感。通過(guò)這次培訓(xùn)才知這些是職業(yè)倦怠的體現(xiàn)。靜下心來(lái)想想我的生活，我的職業(yè)倦怠表現(xiàn)為：1、職業(yè)熱情、興趣消失。 2、感覺(jué)工作負(fù)擔(dān)過(guò)重，常常感覺(jué)難以承受。3感覺(jué)缺乏工作自主性。 4待遇微薄，付出沒(méi)有得到應(yīng)有的回報(bào)。5覺(jué)得工作上常常發(fā)生與上層意見(jiàn)不和的情況。5、不想再?gòu)氖陆逃ぷ鳎瑢?duì)教育事業(yè)失去了信心。
我認(rèn)為我產(chǎn)生職業(yè)倦怠的主要原因是1、說(shuō)的是素質(zhì)教育其實(shí)是應(yīng)試教育，我感到實(shí)施起來(lái)很困難。2、用學(xué)生的分?jǐn)?shù)考核老師，極不公平。3、外界對(duì)教師的評(píng)價(jià)不公正。
通過(guò)本次培訓(xùn)明白了職業(yè)倦怠是因工作而起，不僅直接影響工作準(zhǔn)備狀態(tài)，還反作用于工作，導(dǎo)致工作狀態(tài)惡化，使職業(yè)倦怠進(jìn)一步加深。造成惡性循環(huán)的、對(duì)工作具有極強(qiáng)破壞力的因素。因此，積極有效地消除職業(yè)倦怠，對(duì)于教師來(lái)說(shuō)有著非常重要的意義。 我認(rèn)為可采取以下方法，嘗試解決職業(yè)倦怠癥：
1. 多與家人溝通，讓家人理解自己、包容和關(guān)愛(ài)，制造家庭和諧氣氛增進(jìn)感情。
2. 用劇烈的運(yùn)動(dòng)緩沖壓力。不妨把工作放下，去操場(chǎng)打羽毛球、跑步，或和學(xué)生一起玩，感受游戲和運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。從而擺脫自己的不良情緒。
3. 充分利用寒暑假放松自己。可利用寒暑假外出旅游、休假，跳出工作的小圈子，跟其他行業(yè)的人多交流，開(kāi)闊自己的眼界。
4. 學(xué)會(huì)彈性工作。在安排工作時(shí)，將目標(biāo)按優(yōu)先次序進(jìn)行區(qū)分、建立一個(gè)現(xiàn)實(shí)可行的時(shí)間表、每天留出一定的時(shí)間給自己放松身心。
5. 注意調(diào)節(jié)壓力、生活、事業(yè)三者平衡，讓生活增添更多的情趣，多培養(yǎng)一些業(yè)余愛(ài)好，盡量選擇多接觸大自然的活動(dòng)，如爬山、郊游等。
6. 在飲食上，多吃水果蔬菜，如多吃香蕉可以減輕焦慮，同時(shí)注意吃些低鹽、低脂的食品降低血糖。此外，在人際交往中要心態(tài)平和、坦然工作、開(kāi)心生活。
7.多與幽默的同事交往，用玩笑調(diào)節(jié)自己的工作。
研修日志職業(yè)倦怠 [篇2]
很奇怪本人沒(méi)有感覺(jué)到明顯的職業(yè)倦怠。當(dāng)然，在有些特定時(shí)空里，也會(huì)產(chǎn)生某些方面的對(duì)比，比如說(shuō)別的行業(yè)收入很高，自己的學(xué)生都如何如何了等等。也就有了些許躍躍欲試或不滿(mǎn)足或抱怨……好在調(diào)整的及時(shí)。對(duì)于職業(yè)倦怠的形成與感受，抑或是其他方面，我的理解是，每個(gè)人有自己的不同情況，或多或少與個(gè)人的經(jīng)歷有關(guān)吧。因此，請(qǐng)?jiān)试S我的研修日志里先簡(jiǎn)單介紹學(xué)習(xí)和工作經(jīng)歷，再說(shuō)說(shuō)原因和粗淺的建議。
一、學(xué)習(xí)和工作簡(jiǎn)歷
1984年7月畢業(yè)于新疆阿勒泰地區(qū)師范，8月分配到阿勒泰地區(qū)二中從事生物學(xué)實(shí)驗(yàn)和初中生物學(xué)教學(xué)工作，擅長(zhǎng)動(dòng)植物標(biāo)本制作；
1988年9月至1990年7月在新疆師范大學(xué)生物系學(xué)習(xí)生物學(xué)專(zhuān)業(yè)，專(zhuān)科畢業(yè)；期間參加漢語(yǔ)言文學(xué)專(zhuān)業(yè)的自學(xué)考試，通過(guò)了四門(mén)功課。
1990年9月至1999年7月在阿勒泰地區(qū)第二高級(jí)中學(xué)從事生物實(shí)驗(yàn)和初中生物教學(xué)工 作(1990年12月-1991年4月，組織安排參加阿勒泰地區(qū)社教工作團(tuán)，前往哈巴河加依勒瑪鄉(xiāng)參加社會(huì)主義教育活動(dòng))
（ 小結(jié)：15年的教育教學(xué)工作，是比較輕松的；其他方面：每天的體育鍛煉以及工會(huì)活動(dòng)、學(xué)生會(huì)工作、輔導(dǎo)員工作、科技興趣小組等等也游刃有余。幾乎沒(méi)有職業(yè)倦怠感。） 1999年9月至今在新疆烏魯木齊市實(shí)驗(yàn)學(xué)校任教。期間，任教過(guò)六年級(jí)語(yǔ)文（班主任） 一年、科學(xué)、思品、社會(huì)、初中生物學(xué)等學(xué)科。擔(dān)任過(guò)小學(xué)高段語(yǔ)文教研組長(zhǎng)、小學(xué)綜合組教研組長(zhǎng)、初中綜合組教研組長(zhǎng)、自然實(shí)驗(yàn)室建設(shè)、生物實(shí)驗(yàn)室建設(shè)、學(xué)校綜合檔案室負(fù)責(zé)人等工作職務(wù)；
2002年7月-2017年8月?lián)螌W(xué)校黨政辦公室副主任職務(wù)，主要負(fù)責(zé)會(huì)議記錄、文件 起草、教職員工考核、學(xué)校內(nèi)外的接待等工作；
2001年7月至2004年7月，在職于新疆師范大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院生物系參加專(zhuān)升本學(xué)習(xí) 并畢業(yè)。
（小結(jié)：新的環(huán)境新的節(jié)奏新的要求新的平臺(tái)新的理念新的高度，這13年里是真的忙碌真的壓力真的競(jìng)爭(zhēng)真的耕耘真的收獲。偶爾有點(diǎn)收入不高、待遇不公平等等的類(lèi)似職業(yè)倦怠的感覺(jué)。）
二、沒(méi)有產(chǎn)生較強(qiáng)職業(yè)倦怠的原因分析
1.個(gè)人沒(méi)有規(guī)劃合理的長(zhǎng)期和短期目標(biāo)，或者說(shuō)沒(méi)有及早及時(shí)地進(jìn)行系統(tǒng)的專(zhuān)業(yè)或其他學(xué)科的學(xué)習(xí)深造；
2. 當(dāng)時(shí)，環(huán)境（偏遠(yuǎn)山區(qū)）對(duì)生物學(xué)教師的要求不高，壓力就小，學(xué)校也沒(méi)有搭建督促青年教師展示自我以及較快發(fā)展的多樣化舞臺(tái)；
3.專(zhuān)業(yè)工作（主要是初中、高中的生物學(xué)實(shí)驗(yàn)教學(xué)準(zhǔn)備）壓力小，個(gè)人興趣愛(ài)好較廣泛，文體活動(dòng)幾乎全部參加，分散了專(zhuān)業(yè)發(fā)展的注意力；
4.教育教學(xué)工作幾年，集中學(xué)習(xí)兩年，如此交替，沖淡了職業(yè)倦怠的形成與體現(xiàn)；
5.后期到了新環(huán)境，全新的工作內(nèi)容，全新的合作伙伴，全新的'工作要求，拔高的教學(xué)目標(biāo)，以及具有挑戰(zhàn)性質(zhì)的新崗位、新任務(wù)，激發(fā)了好勝心和斗志；
6.取得了一些成績(jī)和成果（自己也比較滿(mǎn)意：市級(jí)小課題一等獎(jiǎng)、論文獲獎(jiǎng)、論文發(fā)表、區(qū)上三類(lèi)教師、多年參與市教研中心八年級(jí)生物學(xué)練習(xí)冊(cè)的修訂、參與自治區(qū)教科所生物學(xué)中考復(fù)習(xí)資料的編寫(xiě)與修訂、參與自治區(qū)教科所七年級(jí)生物學(xué)寒暑假作業(yè)的編輯、輔導(dǎo)學(xué)生獲得自治區(qū)一等獎(jiǎng)，等等），得到了各方面尤其是學(xué)生的認(rèn)可。
三、我的粗淺建議
1.規(guī)劃目標(biāo)——規(guī)劃并制定自己合理的階段人生目標(biāo)，包括短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)；如每學(xué)年寫(xiě)3-4篇論文，發(fā)表一篇、獲獎(jiǎng)一篇。
2.學(xué)習(xí)思考——堅(jiān)持學(xué)習(xí)，勤于思考，勇于質(zhì)疑，及時(shí)反思和總結(jié)，筆耕不輟。比如，本人每學(xué)期放假都要借閱5本左右的專(zhuān)業(yè)或教育理論書(shū)籍研讀做筆記，平時(shí)訂閱《科學(xué)世界》等雜志學(xué)習(xí)；在學(xué)習(xí)中開(kāi)拓自己的眼界、了解學(xué)科動(dòng)態(tài)、獲取寫(xiě)作的靈感，等等。
3.參加活動(dòng)——積極參加各級(jí)各類(lèi)教育科研活動(dòng)。包括教研組的、學(xué)校的、市上的、區(qū)里的等等，既廣交了朋友，又開(kāi)拓了眼界，同時(shí)，還會(huì)為自己爭(zhēng)取到一定的展示舞臺(tái)。
4.客觀評(píng)價(jià)——正確評(píng)價(jià)自己。在教育教學(xué)方面，每一位教師都有自己的見(jiàn)解和所長(zhǎng)，盡力發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)、努力挖掘自己的潛能就好；對(duì)于自己的不足，要清醒認(rèn)識(shí)并不斷改進(jìn)。用心做好自己的本職工作，讓學(xué)生喜歡你，對(duì)得起學(xué)生、家長(zhǎng)和同事，也就對(duì)得起領(lǐng)導(dǎo)了，個(gè)人也就少一些問(wèn)心有愧了。
5.積極參加體育鍛煉（本人現(xiàn)在每天騎行20 千米上下班，四季不斷），培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，以保持較好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)，用旺盛的精力應(yīng)對(duì)工作，以積極地心態(tài)度過(guò)每一天。
6.無(wú)論是班主任工作，還是教研組長(zhǎng)工作，應(yīng)該敢于大膽嘗試并承擔(dān)責(zé)任，敢于挑戰(zhàn)自我，才能有所突破，自然就少一些倦怠。
7.最后：目標(biāo)也好、成績(jī)也罷，心態(tài)才是關(guān)鍵。心態(tài)決定表情，心態(tài)決定心情，心態(tài)決定熱情，心態(tài)決定事情……
祝愿不幸患有職業(yè)倦怠感的同仁們，早一刻快樂(lè)起來(lái)！早日康復(fù)！
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