2018年中考體育訓練之仰臥起坐注意事項
中考體育政策是各學校錄取學生的重要工作進程,大家都了解中考體育政策?下面是百分網小編整理的2018年中考體育政策，希望能幫到你。
2018年中考體育訓練之仰臥起坐注意事項
仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關節成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。
仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。
輔助動作練習：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數。
易犯錯誤：有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。
適宜對象：大部分學生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學生，做起來更輕快更敏捷。
練習強度：40個一組，每天4~5組。
注意事項：在教學中發現，有的學生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導致上半身最多只能起來一半，達不到標準。建議在訓練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協調了，再練習完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習。
2018年中考體育訓練之仰臥起坐訓練法
中考體育【仰臥起坐】考試技巧：
仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關節成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。
仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做一個完整的動作。仰臥起坐的`練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。
輔助動作練習：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數。
易犯錯誤：有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。
適宜對象：大部分學生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學生，做起來更輕快更敏捷。
練習強度：40個一組，每天4~5組。
注意事項：在教學中發現，有的學生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導致上半身最多只能起來一半，達不到標準。建議在訓練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協調了，再練習完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習。
2017年青海中考體育測試注意事項
體育測試6個流程要心中有數
西寧城區今年中考體育將繼續使用智能型電子設備進行測試。流程依次為：(1)檢錄。核對考生身份;(2)考生測試前培訓。培訓內容為考場紀律，測試規則，考場分布，路線。(3)考生考前準備活動。(4)測試。完成五項測試。(5)考生離場。(6)考生網上查詢成績。
體育測試十大細節考生要牢記
細節1：參加體育測試的考生要按指定地點和時間提前30分鐘到達測試場地，在規定時間內完成測試。
細節2：考生進入考場時必須出示IC卡，每項測試前需進行IC卡讀卡。不準冒名頂替，違者以考試舞弊論處。
細節3：考生進入考場時不得攜帶通訊工具及與考試無關的任何物品。
細節4：考生按規定必須測試5個項目，項目漏考由考生個人負責。
細節5：考生要遵守考場紀律，聽從指揮，對有意拖延時間，干擾和影響考務人員工作和其他考生考試的，給予警告并清場。違紀者按市教育局對升學考試違紀考生處理暫行規定處理。
細節6：考生不準穿釘鞋、皮鞋等進入考場。
細節7：考生因突發傷害或臨時疾病不能在指定日期參加測試者，應及時向學校提出申請，由學校在考前40分鐘前到考場辦公點申請辦理。
細節8：考生要注意安全，測試前應做好準備活動，防止運動損傷的發生。
細節9：考生要愛護考點公物，保持考場內的環境衛生，管理好自己的物品。
細節10：允許考生對測試的有關問題提出咨詢，加強監督增加測試成績的透明度。
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