2018年福建漳州中考體育考試時間

　　中考體育考試除了關注各個項目的評分細則，考試要求等基本要素以外，考試時間更是重中之重。下面是小編為大家整理的福建漳州中考體育考試時間最新情況，希望大家喜歡!

　　2018年漳州中考體育考試時間

　　2018年福建漳州中考體育考試時間情況尚未公布，待公布之后小編會第一時間更新!

　　漳州中考體育的考察項目

　　(一)考試項目

　　依據教育部全日制義務教育《體育(體育與健康)課程標準》和《國家學生體質健康標準》所規定的教學內容和鍛煉項目，及《福建省人民政府辦公廳轉發省教育廳等部門關于進一步加強學校體育工作實施意見的通知。在初中升學體育考試中，將長跑(男子1000米、女子800米)和游泳(100米，不分泳姿)列為二選一必考項目。”的要求，并結合我市教學條件等實際情況，原則上選擇以下三個考試項目：

　　1.必考類：長跑(男子1000米、女子800米)

　　2.選擇類：

　　(1)立定跳遠;

　　(2)實心球。

　　(二)補考項目

　　以上三個項目考試成績總分若不合格(合格線為150分)，補考項目為選擇類：(1)一分鐘跳繩;(2)一分鐘仰臥起坐。

　　補考成績總分為長跑、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐這三個項目成績之和。

　　漳州中考體育項目長跑的訓練方法

　　三步一呼，三步一吸

　　中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的.太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

　　先耐力，后速度

　　專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。考生可以根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15 分鐘、20分鐘或更多。沒有正規操場練習的，可以跑樓梯、在小區內跑步來鍛煉。在訓練中期，要以速度耐力練習為主，練習方法有間歇跑、變速跑、反復跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

　　要勻速更要沖刺

　　體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，“這時可以大口呼吸，直到沖過終點，這樣一定能取得好成績。”肖海然說，考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放松，注意全身協調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。”

　　溫馨提示：同學們在訓練的時候盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。在跑步時，鞋帶不宜系得太緊，避免受傷。

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