2018年河北滄州中考體育考試時(shí)間
河北滄州中考體育考試時(shí)間的公布通常在考試前一段時(shí)間公布，確�？忌谐渥愕臅r(shí)間準(zhǔn)備體育考試。下面是小編為大家整理的滄州2018年中考體育考試時(shí)間，希望大家喜歡!
河北滄州2018年中考體育考試時(shí)間
2018年滄州中考體育考試時(shí)間情況尚未公布，一旦公布小編會(huì)及時(shí)為各位更新!
滄州中考體育考試的新變化
考試項(xiàng)目不變，考試標(biāo)準(zhǔn)微調(diào)
據(jù)介紹，今年滄州市中考體育考試的時(shí)間為：各縣(市、區(qū))在4月24日—30日、市區(qū)中學(xué)5月7日—9日進(jìn)行測(cè)試;緩考時(shí)間為各縣5月4日、市區(qū)中學(xué)5月14日。
據(jù)介紹，今年滄州市中考體育考試項(xiàng)目沒(méi)有變化，但在一些項(xiàng)目的標(biāo)準(zhǔn)上根據(jù)國(guó)家有關(guān)政策進(jìn)行了“微調(diào)”，比如擲實(shí)心球，由原來(lái)的男生9.6米滿分標(biāo)準(zhǔn)降至了9米，女生由7.2米降至7米。再如男生引體向上滿分為12個(gè)，今年滿分標(biāo)準(zhǔn)不變，但去年11個(gè)計(jì)8分，今年10個(gè)、11個(gè)都計(jì)為8分。
采用紅外線設(shè)備測(cè)試，當(dāng)場(chǎng)出分
今年滄州中考體育考試最大的一個(gè)變化就是集中采用專業(yè)的紅外線設(shè)備來(lái)代替人工進(jìn)行測(cè)試，以最大限度地減少人為因素，確保公平公開(kāi)。
據(jù)介紹，今年參加滄州中考體育考試的考生將每人獲得一張卡，“刷卡比賽”，由紅外線設(shè)備當(dāng)場(chǎng)測(cè)試，測(cè)試結(jié)果當(dāng)場(chǎng)通過(guò)無(wú)線網(wǎng)絡(luò)上傳到電腦中，當(dāng)場(chǎng)出分。
此外，今年的中考體育考試還將由武警維持秩序。所有測(cè)試人員將由教育部門(mén)在考試前幾天從滄州(含各縣)各大中專院校中選聘大中專學(xué)生來(lái)?yè)?dān)任。考生在進(jìn)入考場(chǎng)后，現(xiàn)場(chǎng)分組，領(lǐng)取一個(gè)“考試號(hào)”。在考試過(guò)程中，測(cè)試設(shè)備將根據(jù)不同的考試項(xiàng)目當(dāng)場(chǎng)“讀數(shù)”，如男生引體向上，如果完成一個(gè)合乎標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，設(shè)備就會(huì)讀出“1個(gè)”。
動(dòng)作一定要規(guī)范
在采訪中，滄州市教育局有關(guān)人士特別指出，在使用上述先進(jìn)設(shè)備以后，廣大考生一定要格外注意完成體育考試運(yùn)作的規(guī)范性。以男生引體向上為例，考試時(shí)單杠及考生雙肘處會(huì)有紅外線，如果考生下巴未過(guò)杠或雙臂未懸垂，那么設(shè)備不會(huì)對(duì)這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行計(jì)數(shù)。女生仰臥起坐時(shí)如果雙肩胛骨沒(méi)有觸到墊子或坐起時(shí)雙肘沒(méi)有觸膝(或過(guò)膝)，則這個(gè)動(dòng)作同樣不計(jì)數(shù)。還有中長(zhǎng)跑，考生到時(shí)身上會(huì)帶一個(gè)感應(yīng)器，每跑一圈兒都會(huì)與旁邊的設(shè)備形成一次感應(yīng)，這就要求考生必須“保質(zhì)保量”地完成考試項(xiàng)目。
另外，如考生對(duì)當(dāng)場(chǎng)作出的考試成績(jī)有疑問(wèn)，可當(dāng)場(chǎng)提出。在自愿的情況下可進(jìn)行第二次測(cè)試(第二次測(cè)試成績(jī)自動(dòng)覆蓋第一次測(cè)試結(jié)果)。
滄州中考體育長(zhǎng)跑滿分技巧
1、三步一呼，三步一吸
中長(zhǎng)跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。
2、先耐力，后速度
專家說(shuō)中長(zhǎng)跑主要考查考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，學(xué)生要以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑�？忌梢愿鶕�(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。
沒(méi)有正規(guī)操場(chǎng)練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來(lái)鍛煉。在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
3、要?jiǎng)蛩俑獩_刺
體育老師建議，考生在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩伲谂R近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，“這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績(jī)。”考生在跑步的的過(guò)程中一定要注意動(dòng)作，“考生跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。”
4、如何避免受傷
(1)要盡量選擇塑膠的場(chǎng)地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
(2)不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的'鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。
(3)跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。
(4)跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。
5、注意事項(xiàng)
1000/800米跑采用站立式從弧形起跑線起跑，起跑后不分跑道，遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。發(fā)令前身體的任何部位觸及或越過(guò)起跑線為犯規(guī)，跑進(jìn)中踏進(jìn)跑道最左側(cè)跑道線外為犯規(guī)，跑進(jìn)中推、拉、阻擋他人跑進(jìn)為犯規(guī)。
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