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北京中考體育50米技巧有哪些
中考五十米是很多地方中考的必考項目，很多考生對此非常頭疼。 下面是小編為大家整理的北京體育50米技巧，希望大家喜歡!
北京中招體育50米短跑技巧
1、合理正確的技術動作
同學們能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2。5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節奏感等�？傊軌蚴惯\動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
2、專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，應該把一次性力量練習(爆發力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結合好。以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點(短跑是一個周期性的運動項目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
3、速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑;它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些同學的后程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該同學的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的.短程節奏很好，強度也很高。那么，該運動員的絕對步頻應該是不錯的;只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該同學通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
中考體育50米訓練4大誤區
1. 在中考考試中規定考生是以半蹲式起跑為標準，而我們同學連基本的起跑動作都不清楚。
正確的是：邁左腿、上右胳膊、腰部打彎、身體前傾、重心慢慢落在前面的支撐腿上、頭垂直、眼鏡看腳下的起跑線、不要去看側面或者抬頭看前面、用耳朵去聽發令聲、然后啟動加速跑。
2. 在訓練中我們發現幾乎大部分學生在跑動時都是以全腳掌在著地跑，然而這是一種錯誤的選擇。
正確的是：在起跑到結束這50米之內必須全部用前腳掌蹬地發力著地跑，使得前腳掌以接觸地面最短的時間之內拔地而起，速度達到最高點。
3. 同學們在預備動作做完之后，在發令聲響后大部分人第一反應就是突然先抬頭直立身子再去跑，這是錯的。
正確的是：起跑動作做充分后發令聲一響是身體的重心隨著跑動的距離逐漸有節奏的抬起，在途中時上肢微微前傾即可，快速擺臂、大腿下壓、身體呈一條直線跑過去。
4. 大部分同學都是起跑之后光用兩個腿跑，而胳膊作為短跑項目里很重要的一個部位卻不會利用。
正確的是：擺臂方向永遠都是前后擺臂，在起跑和途中跑中占有很重要的比例，他控制著你身體的最高速度和左右平衡，使其在途中跑時可以越來越快，起到決定性作用，假設如果把你的胳膊綁在一起，你還能跑快嗎?
5. 在很多學生中我們還發現在途中跑時身體都成了后仰形式，眼鏡看前上方，而隨著這樣身體也會后仰，導致跑起來越來越緊，發力不對，影響速度的發揮。
正確的是：眼睛看前下方的跑道，使得身體微微前傾，擺臂越來越快，大腿下壓前腳掌拔地，身體緊湊，呈一個整體越來越快。
關于200米短跑項目的技巧
(1)起跑階段
200米跑是短跑項目，掌握起跑技術很關鍵�？墒牵诳荚囘^程中起跑出現的問題最多，這也反映出平時在訓練時存在的問題不少。
①起跑姿勢選擇不合理。
短跑項目應該選擇蹲踞式起跑最科學，但不少學校選擇的是站立式。許多考生在聽到"預備"口令時，重心前移過度身體控制不穩，在哨聲發出前就向前踏出一步，造成犯規。(站立式起跑的發令本來就沒有"預備"口令，但又不能影響蹲踞式起跑的考生，因此，考試只能采用蹲踞式起跑的發令。)由于頻繁出現這種犯規，考生心理緊張，不利于考試的發揮，監考員重復發令也增加了工作量，這無論對于考生還是監考員都會帶來負面影響。
②起跑動作不正確。
采用蹲踞式起跑的考生出現的錯誤有：雙手置于起跑線前或壓線;"預備"口令時不會重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關節完全伸直等;起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。
采用站立式起跑的考生出現的錯誤有：兩腳不會前后開立;前腳踩起跑線或過起跑線(需監考員提醒);"預備"口令時不會降低重心身體稍稍前移;有一些考生在"預備"口令時做出的動作是：兩腳踝關節上提，腳后跟離地，兩腳尖站立，身體重心向上提高。這樣的動作雖然受考生們喜愛，覺得比較隨意，可是嚴格上來講這樣的起跑動作是不是很利于加速的。
(2)起跑后的加速跑把握不好
起跑的前3--4步應該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速。但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什么前傾的角度，這必然影響了速度的加快。
(3)沖刺跑階段
沖刺階段是移動速度耐力階段。存在的問題有：進入沖刺階段不明顯;最后沖線沒有下壓的動作或動作不快。
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