中考體育50米跑技巧有哪些
體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。下面是小編收集整理的中考體育50米跑技巧有哪些，歡迎大家分享。
中考體育50米跑技巧有哪些 1
1、合理正確的技術動作
同學們能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
2、專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，應該把一次性力量練習(爆發力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結合好。以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點(短跑是一個周期性的運動項目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
3、速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑;它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。
而速度耐力是指強度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些同學的后程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該同學的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那么，該運動員的絕對步頻應該是不錯的;只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該同學通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
中考五十米跑常見誤區
1. 在中考考試中規定考生是以半蹲式起跑為標準，而我們同學連基本的起跑動作都不清楚。
正確的是：邁左腿、上右胳膊、腰部打彎、身體前傾、重心慢慢落在前面的支撐腿上、頭垂直、眼鏡看腳下的起跑線、不要去看側面或者抬頭看前面、用耳朵去聽發令聲、然后啟動加速跑。
2. 在訓練中我們發現幾乎大部分學生在跑動時都是以全腳掌在著地跑，然而這是一種錯誤的選擇。
正確的`是：在起跑到結束這50米之內必須全部用前腳掌蹬地發力著地跑，使得前腳掌以接觸地面最短的時間之內拔地而起，速度達到最高點。
3. 同學們在預備動作做完之后，在發令聲響后大部分人第一反應就是突然先抬頭直立身子再去跑，這是錯的。
正確的是：起跑動作做充分后發令聲一響是身體的重心隨著跑動的距離逐漸有節奏的抬起，在途中時上肢微微前傾即可，快速擺臂、大腿下壓、身體呈一條直線跑過去。
4. 大部分同學都是起跑之后光用兩個腿跑，而胳膊作為短跑項目里很重要的一個部位卻不會利用。
正確的是：擺臂方向永遠都是前后擺臂，在起跑和途中跑中占有很重要的比例，他控制著你身體的最高速度和左右平衡，使其在途中跑時可以越來越快，起到決定性作用，假設如果把你的胳膊綁在一起，你還能跑快嗎?
5. 在很多學生中我們還發現在途中跑時身體都成了后仰形式，眼鏡看前上方，而隨著這樣身體也會后仰，導致跑起來越來越緊，發力不對，影響速度的發揮。
正確的是：眼睛看前下方的跑道，使得身體微微前傾，擺臂越來越快，大腿下壓前腳掌拔地，身體緊湊，呈一個整體越來越快。
中考五十米訓練方法
準備活動不能少，防拉傷，不適應等等。畢竟學習還是你要面對的事。
要做好一個心理準備，制定一個至少長達一個半月的計劃。這個計劃很簡單。每天堅持跑10分鐘。在周六的早晨練習50米沖刺。用秒表記錄時間。
在臨近中考的半個月內。每隔兩三天練習50米沖刺。
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第一、起跑
動作要領：準備的時候，我們的雙腳前后站立，有力腿在前，前后腳間距大約是1個腳的距離。
然后我們屈膝降重心，身體向前傾，然后異側手臂屈肘在前，同側手臂則屈肘于身后。
起跑的口令響起后，兩腳同時用力蹬地，雙手臂快速前后擺動，迅速擺脫靜止狀態，前沖出去，起跑后逐漸抬高重心。
第二、加速跑
動作要領：完成起跑之后，后蹬有力，擺動腿積極前擺下壓。
我們的前腳掌著地，然后兩臂配合雙腿快速地前后擺動，另外上體保持前傾，在加速跑的過程中逐漸抬起。
第三、途中跑
動作要領：進入途中跑后，后蹬腿的髖、膝、踝關節要盡可能的充分蹬伸，積極送髖。
然后我們的擺動腿積極向前上方擺動，大小腿隨慣性折疊，并將同側髖帶出。
我們身體的重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，上體稍前傾。
雙臂以肩為軸前后擺動，前擺稍向內，不超過人體中線，高度不超過下顎，后擺至腰附近。
第四、沖刺跑
動作要領：以最快的速度沖過終點線大約5到6米后，隨慣性自然減速。
當然了，我們要根據自身的運動能力，一開始的時候可以先降低動作難度和運動負荷，循序漸進練習，切勿急于求成，造成損傷。
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