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中考體育準備什么

　　考試時候的心態很重要，所以要提前做準備，下面小編為你帶來的中考體育準備什么，希望有幫助到到大家。

中考體育準備什么

　　體育的考前

　　1.考試前一天應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間運動等,以保證有充沛精力投入到考試中。

　　2.安全、飲食衛生。注意考前不要劇烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛生的食物等。考試當天吃飽吃好午餐，考試安排靠后的同學適當準備加餐食物。當天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁。考前應控制過多的飲食和飲水。

　　3.考試裝備。這幾天要準備好考試的裝備，運動短褲和短袖T恤、專用橡膠田徑鞋等。

　　4.進場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑開始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊。考試前到考場外檢錄處集中，經檢錄按編號排好隊有序入場。

　　5.離考試半小時到指定地方，不用脫外衣開始做準備活動(原地或小范圍慢跑熱身)。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。準備活動要做開，全身發熱，鼻尖微出汗時就可以了。這里需要提醒的是立定跳遠考試之前有學校安排的體育教師帶領準備活動，但在立定跳遠結束與長跑銜接這段時間要靠大家自主進行準備活動，所以大家一定要有這個意識。考前，調整好最佳狀態，利于發揮最佳成績。系好鞋帶、褲帶。建議同學們著運動短裝，進入考場考試前除去外套。(結束后應立即披上外衣，以防感冒。

　　考中

　　1.調整好心態，大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利。考試時是陌生的老師裁判。同學們牢記一點：他們是為我們考生服務的，自己如果出現失誤(如搶跑)等情況，裁判用語言提醒是正常的，無需害怕。

　　2.長跑考試中，考生要注意掌握呼吸節奏。跑的過程中，維持勻速，三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。出現呼吸困難、胸悶、步伐沉重等極點現象時，要注意調節，大口呼吸，稍微放慢速度，堅持跑下去，這樣就會出現第二次呼吸。

　　3.長跑測試時前期盡量不要被甩開,記住,這是很重要的。死死咬住前面的,跟著個人跑(自己控制好距離),根據力學原理和心理因素這是有好處的。如果別人跑的相當快的話那就依據自己的體力和能力去分配,。最后,在離終點還剩150米到300米(沖刺距離視個人能力、當時體力狀況決定，體力好，耐力好，可以提前沖刺。)時就要開始用上你的全部速度沖刺。沖刺階段往往就是決定你成績的重要部分。如果說前600-700米是鋪墊的話，那么最后200—300米就是關鍵。沖快一點可能就是10分，沖慢一點可能就少1—2秒，少一分。沖刺階段，毅力是主要部分，咬緊牙沖過終點線5米以外才能減速停下，這一點還的特別提醒：上次模擬考試的時候不少學生，還沒沖過終點線就減速甚至慢慢走過終點線，這不僅對成績不利，還是比較危險的，萬一后面有學生沖過來，就容易發生沖撞事故。

　　4.長跑時遇到肚子痛的問題，可以減速——但不要停下來，同時調整你的步速、呼吸到均勻——保持一段時間然后再慢慢提速，其間一定注意呼吸和步速要均勻有節奏，否則很容易再次引起肚子痛。也可以用你的左手或右手的拇指強壓疼痛的部位,再利用深呼吸來調節。感覺不痛時放掉手指加強擺臂。

　　5.立定跳遠起跳時強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作，不要墊步起跳或踩線起跳。立定跳遠只有三次機會，如果都犯規，將沒有成績。因為立定跳遠測量的是離起跳點最近的落地點，所以落地時要屈膝緩沖，重心注意往前，手、臀部等身體其他部位不要觸地。每次跳完之后不要站在原地觀看自己的成績，往前走出或跑出都可以，切忌往回走或往回倒，也不要隨意評評其他學生成績。另外如果有能力跳到10分，盡可能一次搞定，留出體力為長跑考試做準備。

　　6.如遇到成績錯誤或不公正時可以當場向主考提出，申請核對，要注意文明禮貌。

　　考后

　　1.一些考生跑完后便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，這種做法是錯誤的。跑后出現口干、疲勞等現象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。

　　2.跑后不宜立刻休息。建議考生在跑完后應做好放松活動，停下后應該先走走，然后再停下，慢慢恢復體力。

　　拓展閱讀：中考體育滿分攻略

　　考前準備

　　顧名思義就是在體育中考前必須做好的準備，這當中包括了明確考試時間，確定考試項目，知道項目評分標準，考前一周訓練的安排。

　　考前一周的訓練注意事項

　　關于考前訓練，建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的.腿部力量，同時注重動作技術的提高。切忌沒有熱身前做爆發性運動比如全力的跳遠，短距離的沖刺跑等。

　　考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該特別留意犯規動作，如：踩線、小跳、后倒后退等犯規動作。考前兩三天不宜長時間洗熱水澡，而應以溫毛巾擦身即可。

　　考中準備

　　這里要說明一下的是，考中準備并不是完全指考試過程中的準備，還包括了對考試場地的了解和熟悉，以及考試項目、器材等的明確使用，避免出現差錯，從而導致心理上的緊張，造成考試成績受影響。當然還需要重視準備活動和心理暗示。

　　準備活動

　　考試前半小時開始準備活動：

　　1.熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

　　2.徒手操以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。

　　3.韌帶拉伸弓箭步壓腿、側壓腿、坐姿體前屈、壓肩和單臂回環轉肩等。

　　4.考試項目預熱活動各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。

　　5.做完準備活動后不要過早脫掉外套，輪到考試時再脫，考完一項馬上穿上外衣保暖。

　　心理準備

　　考前調整緊張心態（利用深呼吸、自我暗示等方法），大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利。

　　面對裁判，同學們牢記一點：他們是為我們考生服務的，同學們在考試時無需害怕，自己出現失誤等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮定應戰，大膽發揮，力爭最好成績。只有放松、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發揮與體能的充分發揮。

　　你問我答：場地與注意事項

　　跳躍類

　　1．立定跳遠的場地和器材是怎么樣的？

　　答：使用立定跳遠電子測試儀和專用橡膠墊等。起跳區域與落地區域在同一平面上。

　　2.立定跳遠考試的要求及注意事項有哪些？

　　答：一、每次考試，每人可連續跳三次，以立定跳遠電子測試儀顯示的有效數據中數值最高一次的數據作為本次成績。考生不得穿釘鞋（膠釘鞋）。

　　二、考試時，考生當看到LED顯示屏（以下簡稱顯示屏）上顯示自己姓名方可進入起跳區（橡膠墊），一旦進入不得離開，若離開按計完成一次考試。顯示屏顯示“開始”方可起跳，兩腳自然分開站立于起跳線后，腳尖不得踩線，兩腳原地同時起跳，不得有墊步和連跳動作，動作完成后應向跳躍前方（橡膠墊）任何一側走出考試場地。三次跳均犯規，成績為零分。

　　三、落地重心不穩時應向前或向側邊考試區域外摔倒，切忌用手作著地支撐、回頭看成績。跳完結束時應往正前方走出測試場地。

　　3．跳繩的場地和器材是怎么樣的？

　　答：帶顯示屏的電子計數專用跳繩，跳繩總長2.8米左右，繩子有兩種規格，一種直徑5毫米，一種直徑6毫米，往年均使用5毫米。場地為室內體育館，每個學校場地大小和考試布置都會有所不同。

　　4.跳繩考試的要求及注意事項有哪些？

　　答：一、每次考試，每人跳一次，每組1—16人，以電子跳繩測試計數儀在60秒內顯示的有效次數作為本次成績。

　　二、考生當聽到“預備—嘭”的信號（同時開機）后，方可起跳，要求雙腳并攏向上跳，同時雙手從后向前搖動跳繩，每搖動一回環算一次，聽到結束“嘀…測試完畢”信號后停止。在聽到“預備—嘭”的信號前，考生不得提前起跳。

　　三、握柄時帶顯示器手柄背面的感光器必須向著手心，避免光線照入，嚴禁向著手指方向。拿到繩應先量繩長（一般采用單腳丈量和雙腳丈量兩種方式，單腳丈量長度限制在腋窩下，雙腳丈量長度限制在胸部以下。因為當天考試會緊張，長度可略微放一點。），然后根據繩長進行調整，再進行試跳（一般20個左右即可），如果ok，檢查鞋帶，準備考試即可。

　　力量類

　　1．擲實心球的場地和器材是怎么樣的？

　　答：堅實、平坦且寬度4米、長度不低于15米場地，實心球電子測試儀、質量為2千克的實心球等。

　　2.實心球考試的要求及注意事項有哪些？

　　答：一、每次考試，每人可連續投擲三次。以實心球電子測試儀顯示的有效數據中數值最遠一次的數據作為本次成績。

　　二、考生當看到顯示屏上顯示自己姓名方可進入起投感應區。顯示屏顯示“請用力擲球”方可投擲。

　　三、考生兩腳前后或左右站在投擲線后，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方上體稍后仰，原地正面雙手用力將球向前投出。

　　中考體育跳繩技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　5、呼吸要有節奏，全身要放松。