中考體育測試注意的事項

　　目前大部分地區已將體育中考成績納入升學標準，既提高了學生參與體育活動的積極性，也對體育教學提出了更高的要求。體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地的考試時間有所不同，考試成績影響學生的高中錄取。在中考成績中，體育成績的位置越來越重要，去年許多省市宣布再次增加體育成績在總成績的比重。以下是小編幫大家整理的中考體育測試注意的事項，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　50米跑測試流程：

　　1、測試者按照順序在測試點前排隊等候。

　　2、聽候監考員指令逐個分頭刷卡錄入信息測試，進入指定測試區

　　3、測試者4人一組，在起點準備區先IC卡錄入信息，再領取背心，按要求穿好背心。

　　4、站到起點，在聽到機器發令下達"預備、砰"的指令后開始起跑，要求站立起跑禁止搶跑，中間不能亂道。

　　5、沖過終點線，身體到達終點線的垂直面時，則測試結束。

　　6、考生應按背心號碼序號排隊從外道立即回到起點，并按序號逐一寫卡、打印成績單。脫下背心交給管理人員后，自動排隊集合準備下一項。

　　注意事項：

　　請勿搶跑，否則視為犯規，要當即召回重跑。測試期間，不得串道或偏離自己的跑道，否則此次測試無效。宜穿運動鞋或平底布鞋，赤足亦可，忌穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。

　　考前注意事項：

　　1、體育中考前一天應攝入充足的碳水化合物（糖類）如米飯以儲備糖原，蛋白質的攝入以優質的蛋白如魚蝦類為宜，避免油膩和重口味，睡前可洗個熱水澡。體育中考當天早晨飲食應當清淡簡單且有營養，可以是粥、面包、燕麥、牛奶和雞蛋，吃7分飽就夠了，因為測試過程中如果肚子出現不適則一切充分的保障和準備可能都將無用，測試前特別是在耐力類項目和跳繩前30分鐘盡量不吃食物。

　　2、測試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘，測試的間隙可吃香蕉，因為香蕉易于在很短時間內被人體吸收并提供能量。做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，運動鞋不能穿新的，易磨腳。

　　3、調整心態，按時作息，保持良好的睡眠來儲存體力，做好充足的熱身準備。

　　考時注意事項：

　　1、考生必須于考試前30分鐘由老師帶隊到檢錄處檢錄，并由檢錄員帶領到入口處核對身份后進入考場，到指定的考區參加考試，考試完畢后，考生須及時離開考場。

　　2、考生先考選考項目，后考必考項目1000米跑（男）或800米跑（女）。

　　3、為了使考試能順利進行，避免較長時間的等候，各校按規定時間提前三十分鐘先行安排兩個班級為一組進行檢錄，每組間隔5-10分鐘。

　　4、為了確保檢錄處工作的順利、安全，參加考試的學生必須經檢錄員同意后才能進入檢錄區。教師憑證領隊進入檢錄區，其他送考人員一律不得進場。

　　5、考生在每項考試后可以當場核對考試成績，所有考試項目測試完成后經出口通道離開考場。

　　各個項目注意事項

　　（一）立定跳遠

　　1、選擇有波浪且有彈性的鞋子，可以增加鞋子和地面的摩擦力。

　　2、在輪到自己之前，可以在邊上進行試跳，熟悉技術動作；

　　3、跳遠落地后，如重心不穩時應向前或者向兩邊摔倒；

　　4、完成跳遠之后，應向前走出測試場地。

　　（二）引體向上

　　1、在考試前，一定要做好充分的準備活動。

　　2、不論有無需要，手上應抹防滑粉，不但能提高抓杠能力，還能防止滑落受傷。

　　3、等待考試時，穿上外套，保持身體熱度。

　　4、考試后充分拉伸放松，穿上外套準備下一項考試。

　　5、受試者應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。

　　6、引體向上時身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作的撐起。

　　7、兩次引體向上的間隔超過十秒，會終止測試。

　　（三）一分鐘跳繩

　　1.找到考試位置站好，調整好繩子長短，并試跳幾下。

　　2.調整呼吸，注意力集中，聽從考官指揮。

　　3.不要一味追求快，而是要保持一個良好的節奏，堅持到底就是勝利。

　　4.測試過程中如發現繩子絆腳，自動儀器自動減去無效次數應繼續進行，繩子斷和壞可以補測。

　　5.測試結束后將手柄和跳繩輕輕放到指定位置，不要自行碰觸手柄上的按鍵，以防數據傳輸出錯。

　　（四）擲實心球

　　1、投擲前可以做適量俯臥撐激活手臂力量。

　　2、檢查用球是否存在漏氣、漏沙、變形等情況，如遇用球濕滑可以向考官申請用布擦干。

　　3、合理控制前腳位置，不得踩線，投擲完成后也不得將腳踏入。

　　（五）仰臥起坐

　　當兩手觸及或超過雙膝，感應器應發出一聲“滴”提示音，仰臥時觸墊儀器又發出一聲“滴”提示音，前后兩次提示音計數值增加1，一分鐘時間到，儀器發出兩秒長鳴結束提示音，自動終止計數并顯示和記錄儲存成績，一仰一坐動作必須連貫且均有提示音，儀器才自動計數1，若連貫一仰一座動作不到位、無提示音則不計數。

　　1、先躺下，再挪位，大腿根部抵海綿。

　　2、大腿小腿90°，雙肘打開于腦后。

　　3、腰腹用力帶上體，雙肘觸膝回到原位。

　　（六）足球

　　1、考生需依次以“S”型繞過標志桿。

　　2、出現搶跑、手球、漏繞標志桿、碰倒標志桿、人或球出規定測試區域、未按要求完成全程路線等違規行為，成績無效。

　　（七）籃球

　　1、運球過程中籃球脫手后，受試者可自行撿回并在脫手處繼續運球，計時不停表。

　　2、測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，成績無效：

　　①出發時搶跑；

　　②運球過程中雙手同時觸球；

　　③膝蓋以下身體部位觸球；

　　④繞漏標志桿；

　　⑤碰倒標志桿；

　　（八）排球

　　1、考前要自墊幾次，考時要站在3x3米的.范圍中心點上。

　　2、第一次考時要墊起任何球，不要怕踩線扣分就不敢救球，自己可以數個數，但要等裁判說停時才可以停下來。

　　3、考前事先安排同組的一個同伴，用“往前、往后、往右、往左”等提示方位的提示用語用平和的聲音告知。

　　（九）800米/1000米

　　1、由于800/1000米是最后一項測試，考生之前基本已經完成熱身且有了一定運動量，因此可在等待測試的過程中在考官允許的情況下根據實際條件進行3次左右的30-50米的加速跑，也可在原地進行一些輕微的牽拉。

　　2、如果天氣較冷，在上跑道前務必穿上足夠的衣服以保暖，避免跑步時身體僵硬影響發揮。

　　3、注意跑步節奏，用嘴巴輔助呼吸，一般兩至三步呼吸一次。

　　4、跑800/1000米會有一個極限（極點），那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候你要不斷暗示自己不能停下來，并盡量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限。最后沖刺階段，切勿突然加速和提早沖刺，最理想的狀態是最后200米時在調整好呼吸和步伐節奏的狀態下逐漸加速（均勻的加速，直至個人的最高速度）。

　　5、跑完后不要立即停下來，應該在沖過終點后慢慢減速，盡量多走動恢復體力，適當補充水分。