可緩解白領(lǐng)心理疲勞的幾個(gè)方法
領(lǐng)是公認(rèn)的壓力大，工作量大。可以說(shuō)白領(lǐng)的大部分時(shí)間都是在工作中度過(guò)的，也因此白領(lǐng)常常感覺(jué)到十分疲勞，那么有什么辦法可以緩解白領(lǐng)的心理疲勞感呢?今天小編分享的是可緩解白領(lǐng)心理疲勞的方法，希望能幫到大家。
可緩解白領(lǐng)心理疲勞的方法
打哈欠
大腦勞累過(guò)度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會(huì)更佳。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡(jiǎn)單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動(dòng)。深呼吸不僅能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。
濕毛巾敷腦后
當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干，放于小腦上(枕骨左右兩側(cè))，兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
挺胸彎腰
站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。
氨基酸飲料
抗疲勞氨基酸飲料，含有八種人體必需氨基酸，能夠?qū)⑷梭w內(nèi)有毒物質(zhì)排出體外的氨基酸，可以減輕了輻射、污染對(duì)人體造成的傷害;排除機(jī)體在劇烈的運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，促進(jìn)機(jī)體、肌肉、精神等方面的恢復(fù)，幫助機(jī)體提高體能;純天然的配方，完全不必?fù)?dān)心對(duì)機(jī)體及精神的刺激。能夠起到緩解疲勞和減壓的作用
午休時(shí)間冥想十分鐘
冥想是意識(shí)停止一切對(duì)外活動(dòng)，而達(dá)到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個(gè)安靜的地方，進(jìn)入冥想狀態(tài)，使全身的肌肉、細(xì)胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來(lái)，整個(gè)身心得到極大的放松。
眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽(yáng)穴按去，經(jīng)太陽(yáng)穴再向耳邊按去，反復(fù)3—4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會(huì)覺(jué)得眼睛的疲勞感能立刻消除。
白領(lǐng)緩解疲勞的妙招
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，放松自己、保存心里平衡與寧?kù)o
如果說(shuō)面對(duì)工作中的壓力，應(yīng)該很好的放松自己，應(yīng)該參加各種的體育活動(dòng)，下班后泡澡，與家人、朋友聊天，工作中應(yīng)該聽聽歌，深呼吸等等
2、增強(qiáng)心理的品質(zhì)，提高干擾能力，培養(yǎng)興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的`心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
3、合理的安排工作和生活，制定鐵盒的實(shí)際目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系
面對(duì)職場(chǎng)的壓力，職場(chǎng)者總是希望能拼命的工作，希望能得到上司的賞識(shí)，等等的，完全是因?yàn)樽约旱膽B(tài)度和方法有關(guān)。作為職場(chǎng)者應(yīng)該在工作中分輕重緩急，學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌，來(lái)提高工作效率，該上班就上班、下班就下班，多參加體力活動(dòng)。做到勞逸結(jié)合，腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相結(jié)合。在工作上如果感到力不從心，可以重新定位自己的角色，評(píng)估自己的能力和實(shí)力，制定相應(yīng)的目標(biāo)與計(jì)劃，做自己力所能及的事和工作。
白領(lǐng)緩解疲勞的技巧
1、眼睛酸痛，就打個(gè)哈欠
用眼時(shí)間長(zhǎng)，眼睛就會(huì)感到干澀、疼痛，而打哈欠可以對(duì)淚腺分泌淚液造成刺激，還可以濕潤(rùn)眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。在打完哈欠后，閉上雙眼，用食指、中指和無(wú)名指輕柔按壓眼球20秒，有利于促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，可以快速緩解視疲勞癥狀。
2、雙腿脹痛，就平躺舉腿
雙腿腫脹酸痛時(shí)，可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5-10分鐘，有利于緩解血液長(zhǎng)時(shí)間充于腿部所帶來(lái)的損傷，還可以減輕酸脹感。
3、腦疲勞，就多吃堅(jiān)果
由于工作量大，白領(lǐng)們從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。一到下班就會(huì)出現(xiàn)頭痛欲裂，神識(shí)恍惚的癥狀。那么，白領(lǐng)們可以在工作時(shí)間每隔1小時(shí)，起來(lái)走動(dòng)一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把堅(jiān)果，如：核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。
4、胃疲勞，就多吃小米
喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都會(huì)使胃受傷。而小米可以養(yǎng)胃，還可以清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米后就開胃，還能養(yǎng)胃，可以健胃消食、防止反胃、嘔吐。
5、胸悶，就做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間伏案，就會(huì)感覺(jué)胸悶氣短，提不起勁工作。這時(shí)，應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣能提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還有利于防止胸椎側(cè)彎。
6、心疲勞，就多吃紅豆
上班族各種會(huì)議和應(yīng)酬“扎堆”，會(huì)感到心力交瘁。這是，可以吃些紅豆，因?yàn)榧t豆可以養(yǎng)心，還可以清心火，補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，對(duì)降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能有幫助，同時(shí)含有豐富的鐵質(zhì)，可以行氣補(bǔ)血。
7、聲疲勞，就多吃梨
聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或有咽喉異物感，可以每天多加一個(gè)梨，因?yàn)槔娴墓饪梢陨颉?rùn)燥、清熱、化痰，梨的果皮可以清心、潤(rùn)肺、降火、生津。
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