職場壓力過大要怎么進行減壓

　　當職場壓力堆積到一定程度則會出現情緒爆發，而這種爆發是不利于發展的，所以職場人士要懂得如何減壓。今天小編分享的是職場減壓技巧，希望能幫到大家。

　　職場減壓技巧

　　認識到你的身體信號

　　你需要細心觀察當壓力來時，你的身體和頭腦的表現。你的胸部是不是覺得發緊，你可能會緊握拳頭，或者你的背部肌肉僵硬。這些生理信號都在提醒你，在這一刻你已經感覺到了壓力，你可以花一秒想想你為什么覺得壓力，理解壓力的根本原因。

　　保持平靜樂觀

　　當你的同事沖進來，為了有太多的工作要做而驚慌失措的時候，不要屈服于負面的想法。當你倍感壓力的時候，你會變得氣憤、暴躁和悲觀。當壓力來臨時，學會讓自己保持理性、冷靜，并且保持積極。聽上去非常不靠譜，但你在正在有目的訓練自己，你會發現你可以嘗試著操縱朝有益的方向前進，專注于你的呼吸，因為當你感覺到壓力的，你的呼吸會變得急促，而且很淺。

　　找一個朋友傾訴

　　每一個成功的領導者都需要一個能夠依賴，并分擔他煩惱和憂慮的人。仔細的挑選這樣的人，你希望這個人與你有著共同的聯系，當你分享你的脆弱時，對方會報之以深思熟慮的反饋。

　　不要把你的壓力散播出去

　　如果你是個領導，那么你的作為將會讓員工有意識的模仿你。如果你感到壓力很大，精神緊張，你的同事和員工也會有這樣的感覺。因此確保你去努力地調節你的情緒。有意識地去調整你的身體語言、你的語調和行為，讓它們變得冷靜和更改。不管你做什么，不要讓壓力讓你變得失去理性或者好斗。

　　職場減壓的妙招

　　第一招 充分利用互聯網提高工作效率

　　現在已經是互聯網的時代，學會運用互聯網，可以讓你有事半功倍的效果，互聯網不僅僅能聊天發E-mail，只要你運用的好，它還可以成為你職業中的最好幫手�；ヂ摼W上的內容應有盡有，有什么疑問，也可以在互聯網上找到答案，所以值得花一點時間去掌握它，而且在平時也要留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，做一個有心人，好好的運用互聯網，你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺。很多的問題不用請教上司，就可以迎刃而解了。

　　第二招 正確評價自己的優缺點

　　職場如戰場，哪一件事情沒有做好，被上級批評，都會帶來無形的壓力，會嚴重損傷自尊心，甚至開始懷疑自己的能力，這樣就會讓自己的壓力增加，其實，完全沒有必要這樣自怨自艾，減壓的方法是將你的優點和缺點列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然后學會發揮自己的優點，避免自己的短處，這樣做起事情來就會更有把握。

　　第三招 讓生活充滿秩序

　　我們進入一個整潔的環境中，就會覺得心情舒暢，在生活中也是一樣，如果有一個井然有序的生活狀態，壓力也會減輕許多。

　　有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。習慣每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件，這些都是非常必要的`。早上也要懷著陽光的心情上班，一定要吃好早餐，女孩子最好能夠化淡妝出門，如果一個女性蓬頭垢面的出門，會給別人壓力，同時自己的心情也很難放松。

　　職場壓力的緩解辦法

　　日常減壓

　　在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

　　生理調節

　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　提升能力

　　有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

　　活在今天

　　壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　加強溝通

　　平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

　　時間管理

　　工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

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