身心疲憊的職場生活的減壓方法有哪些
現代社會的職場人面對的不僅是變幻莫測的生存環境，同時還要面對來自上司的壓力，來自同行的挑戰，來自情感生活的考驗，有什么方法可以讓我們面對壓力時更有信心。以下是小編整理而成的是身心疲憊的職場生活的減壓方法，希望大家有所收獲!
身心疲憊的職場生活的減壓方法
心理減壓方法一：充足睡眠早做預防
每天我們感到疲憊時， 那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
心理減壓方法二：多吃各類谷物，少吃鹽
調查結果顯示，當人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養學角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。
心理減壓方法三：營養飲食平衡壓力
調查表明，在兩周內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色氨酸和多巴寧多產生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生，認真閱讀說明書。
心理減壓方法四：遠離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：“每天盡量減少電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，在睡覺的時候可以戴上耳機。”
心理減壓方法五：30分鐘休息戰勝壓力
擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰勝壓力的。
心理減壓方法六：合理發泄可讓精神輕松
使精神輕松起來的辦法就是合理發泄，保持心理平衡。發泄的形勢多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來的方法，以便成為一個排解心理壓力的積極實踐者。
緩解工作壓力的方法
1.放松自己
如果出現做怪夢，周末頭痛的情況，那么這表示你工作壓力過大，這是時候應該適當的放松自己。因為當人們在做一項工作的時候，通常人們的潛意識的里總在想“好難做”“還有這么多沒有做完”。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。
2.給自己放一兩天假
你不在狀態時不要強迫自己做任何事情。有時候你只是需要讓自己精神振作，重新精神煥發。
3.觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。
4.合理的安排工作
如果你覺得工作時間很緊迫，那么你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計劃，和時間規劃，可以幫助你在更合理的時間里完成更多的工作，如果你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。
5.暫時將壓力拋開
休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。
6.換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
7.音樂法
當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
8.換一個電腦桌面
換桌面也會讓人心情舒暢。當你覺得拖拖拉拉不想工作的時候，可以上網瀏覽桌面背景圖片網站，直到找到中意的桌面圖。
職場女性的減壓方法
1、放慢你的節奏
面對身邊的瞬息萬變，女性所承受的壓力與日劇增。承擔著妻子、女兒、母親、雇員這些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后緊追，在人生這列高速快車上你仿佛欲罷不能。我近期經歷了痛失幾位好友的悲傷，看到三四十歲撒手人間的慘劇，我感悟到減輕工作的疲勞和壓力真的應該作為一件大事來抓。那么，就請你先嘗試放緩你做事的節奏，試著做什么事都慢一些。除了調節工作的節奏，平時讓走路、說話、開車和吃飯都再慢一些吧。
2、將自己的目標放低一點
女人千萬不能為了工作學習而不顧健康和快樂。你的CPA考試、MBA學業、還有職場升遷的宿愿，其實并不是生活的主要目的，而只是讓生活質量上一個臺階的措施而已。我覺得不必在短時間內給自己制定過高的目標，而是應該循序漸進地實現階段性目標，并給自己點閑暇時間去感受幸福。因為別人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全來自與自己內心的感受。
3、盡量別把工作帶回家
下班時盡量別將工作帶回家中。如果迫不得已，每周在家工作別超過兩個晚上。你可以每天下班前兩個小時列一個清單，提前為下班做準備。弄清哪些是你今天必須完成的工作，那些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。
4、在辦公室保持精神活力
每天在職場打拼的你，應該格外注意在辦公室保持精神活力。請你保持良好的坐姿來預防頸椎腰椎問題，平時走路時也注意挺胸，這不僅能保持形體，而且能讓你每天都精神煥發，富有朝氣和活力;午飯后盡量別坐在那里不動，盡量利用倒水、倒咖啡、打印、發傳真的時間活動活動;找同事的時候也盡量親自走過去而不是打電話或發郵件;避免在工作中有情緒化的表現，可以交幾辦公室朋友，適當地談談天，有時她們也會幫你排憂解難，是很好的傾訴對象。
5、保護你的消化系統
女性相對男性消化系統易出現問題。在同樣的壓力下，男女吃同樣的食物，女人需要比男人花更多的時間去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃腸疾病的概率要高于男性。姐妹們，大家需要了解自己這個弱點，加強保護自己消化系統的健康軟肋。
6、SPA釋放身心
SPA的原意是“水療”。我喜歡把一切放松養生的活動都統統歸類為SPA。如果你去專業護理中心，你可能會享受到美容、瘦身、溫暖、泡澡、針灸、芳香精油按摩、身體各部位保養護理等等服務。這些享受真的能幫助你緩解疲勞，放松身心。但如果你沒時間去專業地點，完全可以自己在家里營造一個SPA氛圍。先花個20分鐘靜坐冥想一下，讓紛擾的思緒慢慢沉淀;然后泡個熱水澡，讓精油的芬芳遍布你的全身，拋開焦慮，品上一杯花茶，真的是由內到外的放松;如果你還沒有嘗試過。
職場減壓方式
1、睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下獨出心裁的小貼士： 假使外界噪音讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪音”，例如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪音。 睡覺前少量吃一點小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。
金槍魚、火雞精肉、熱牛奶、香蕉和中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。 假若上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔憂第二天醒來會忘記。
2、暴力減壓
“發泄果”減壓
在很多路邊攤叫賣的一種名為發泄果的玩具，也有不少女性光顧，狠狠地往地上或墻上摔，幾秒鐘后，被摔成一攤爛泥的橡膠球又馬上恢復原狀。
網絡暴力游戲
除了現實中女人們的“拳打腳踢”，網絡上的暴力游戲也吸引了不少女性玩家。一份調查顯示，有四成的網游玩家為女性。尤其是個別網站提供的`發泄型暴力游戲吸引了不少女性，其中最受歡迎的是一款“毆打上司”的小游戲，不少女性看到老板被自己打得叫聲慘痛、口吐鮮血都興奮不已“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家瞠目結舌之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。 據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。
北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各種各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見此類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
3、食物減壓
一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。例如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。 另外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都含非常多的硒。維B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。 工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，可以十分好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
以下食物也有減壓效果：
1、菠菜（Spinach）——為好情緒遮風擋雨
2、燕麥（Oat）——讓精神不再失落
3、粗糧（Coarsegrains）——進貢五臟六腑的“使者”
4、花椰菜（Cauliflower）——外來的和尚會念經
5、蘿卜（Raclish）——來自地下的順氣“衛士”
6、南瓜（Pumpkin）——心靈的“指南針”
7、香蕉（Banana）——感染你的快樂精靈
8、大蒜（Garhe）——壞口氣，好心
9、草莓（Dtrawberry）——鎮定安神的“還魂丹”
10、櫻桃（Cherry）——找回快樂的“紅色傳奇”
當然了，假如飯局應酬太多，沒辦法非常好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維他命片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維他命減壓，必需要持之以恒，天天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
4、寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周后，結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。
1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結果在連續5天天天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只需一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫院醫生鼓勵患者記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導患者如何操作。
5、工作減壓
很多身居高位的經理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，于是該網站的專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。
當然，在此之前，企業領導們必需做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。 那些普通白領，或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人，在不少工作堆在面前要完成的時候又該如何應對呢？
一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，天天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必需馬上送到客戶手里的活……一目了然。
職場上，很多人的壓力來自于茫然，不知所求，有時候覺得自己明明很努力了，卻仍然看不到期待的結果。其實，這跟目標不確定有很大關系，你有沒有問過自己到底想要什么呢？弄清自己的目標，并將其鎖定，你會發現自己比以前更有動力和方向了。
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