職場成功減壓有什么方法
說到壓力很多人都會想到上班族，確實如今職場的壓力越來越多了，上班族及時的去減壓尤為重要，那么你知道如何減壓嗎?以下是小編整理而成的是職場成功減壓的方法，希望大家有所收獲!
職場成功減壓的方法
1、通過溝通釋放壓力
敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
2、讀書看報
讀書看報可說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，有助于緩解壓力。
3、深呼吸
每次在辦公桌前坐下，比爾都會先做三次深呼吸。他發(fā)現(xiàn)這能讓他放松下來。當(dāng)三次深呼吸成為習(xí)慣后，他把時間延長到每天幾分鐘。他發(fā)現(xiàn)這樣能讓他變得更加耐心，更加冷靜，也更加享受當(dāng)下。現(xiàn)在，他每天花30分鐘做這樣的深呼吸。這讓他重新獲得了洞察力，能夠以新視角考慮問題并找到新的解決辦法。深呼吸是瑜伽練習(xí)中的一部分，已有幾千年的歷史。但麻省總醫(yī)院的最新研究證明，深呼吸的確可以幫助身體對抗壓力。
4、常聽音樂
你知道嗎?壓力大不妨聽聽音樂吧，輕松的音樂有助于緩解壓力。
5、冥想
比爾第一次聽說冥想時，他認(rèn)為只有嬉皮士才會這樣做。但是后來他驚訝地發(fā)現(xiàn)在冥想者中，有一些大人物赫然在列：史蒂夫·喬布斯，奧普拉·溫弗瑞，馬克·貝尼奧夫和拉塞爾·西蒙斯。這讓他備受鼓舞，他開始每天冥想一分鐘。在冥想中，他進行了“身體掃描”，將思想和精力集中在從頭到腳的每一個部位上。哈佛大學(xué)最近的研究表明，只要冥想8周，就可以增加大腦中負(fù)責(zé)情緒管理和學(xué)習(xí)部位的灰質(zhì)。也就是說，冥想者提高了他們的情緒控制能力，增強了大腦功能!
6、勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)
每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。
7、忙中偷閑
如果生活只有“工作”這個主題詞，壓力就會纏繞著你。所以有必要分散注意力，尋找工作以外的樂趣。休閑一刻，是舒緩壓力的最佳時期。白領(lǐng)卻常抱怨壓力大沒時間，其實忙中偷閑并不難。中午打個盹，晚飯后步行半小時，入睡前十來分鐘讀讀報紙雜志，都能調(diào)節(jié)情緒。心情愉快了，肌體免疫力就能增強。
8、 想哭就哭
在僻靜處大聲喊叫或者放聲大哭，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
9、學(xué)會說“不”
不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)δ承┤苏f：“不”。
職場減壓的方法
1、正確地評價自己
永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。
2、有心理準(zhǔn)備
要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。
3、豐富個人業(yè)余生活
發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
4、植物澆水
煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
5、玩橡皮泥
用橡皮泥做個象征“失敗”的東西，然后把它遠(yuǎn)遠(yuǎn)地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現(xiàn)在，展望未來。
6、發(fā)言之前安靜微笑2秒
害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
7、保證充足的睡眠
不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復(fù)。
8、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)
加強心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。可以考慮與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。
9、安排作息時間
嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進行。
解決工作壓力大的技巧
1、環(huán)境
審視自己的居住環(huán)境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具(如淡藍(lán)色)最易穩(wěn)定情緒。
2、學(xué)會傾聽
任何時候都不能自認(rèn)為已經(jīng)完全領(lǐng)會了對方的意圖。唯有仔細(xì)傾聽才不會產(chǎn)生疑問，從而遠(yuǎn)離諸多的不快與沖突。
3、早睡早起
在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
4、加強溝通
平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。
5、時間管理
工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的'緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。
6、轉(zhuǎn)移注意力
每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。
7、深思
必須思考清楚，對于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。
8、多笑笑
試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。
9、鍛煉
定期進行體育鍛煉，增強體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。
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