心理壓力太大該怎么排解
1、幫助排解心理壓力的食物
1.1、纖維素——五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物,能提供日常活動所需的能量,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動,幫助消化。
1.2、維他命——蔬果
美國癌癥研究學院報告指出,天天吃大量蔬菜和水果,補充維他命和礦物質,可以預防約60%的癌癥。
食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
1.3、鈣質——奶類、豆類
攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養食品。
食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。
1.4、鐵質——肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質,可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應付壓力。
2、幫助排解心理壓力的運動
2.1、練瑜伽
研究發現,每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。
2.2、騎自行車
美國喬治亞大學研究發現,騎30分鐘自行車后,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家建議,每周應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
3、其它幫助排解心理壓力的方法
3.1、暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
3.2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游,能夠轉移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3.3、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
心理壓力大的表現
1、近期內感受到強烈的不良心理刺激,或長時間經受不良心理刺激,精神始終處于緊張狀態之中。
2、較長時間體驗到疲憊感,在經過一夜的休息后,仍感到很疲勞,或者出現查不出病因的.疲勞。
3、常患有緊張性頭痛、失眠、血壓不穩、心律不齊、食欲下降、便秘、腹瀉等。
4、情緒不穩定,常常心慌意亂,煩悶不安、好發脾氣,或者少言寡語、憂郁多夢,缺乏與他人交往的動機。
5、工作和學習效率明顯降低,思維活動遲滯,注意力不集中,記憶力減退等。如果自己出現上述癥狀,又查不出其他原因者,可視為心理超負荷了。
1、網絡中毒
網上戀愛、網上情人、網上約會,她們自要爛熟。閑時到聊天室裝裝純情發發騷,到BBS里搗搗亂,十分瘋狂全占,一點兒正經沒有。
2、心力衰竭
對于社會生活表現出極大的無興趣;對于縱情享樂,表現出巨大的興趣。見到好玩的好像總有用不完的體力需要發泄,上酒店、登山、郊游,任何游玩的機會,她們一律報到。要飆車,要蹦極,要開PARTY,要沒完沒了發短信,唉!終不免心肌勞損而逝。
3、安逸而死
因為長期“兩耳不聞窗外事,一心只看小資書”,導致目光短淺,如養在深閨的十二樓的女人,一是落后于時代,為時代所淘汰,二是落后就要挨打,被強人逼死。古人云:“生于憂患,死于安樂。”信之!
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