心理壓力過大該怎么辦

　　無論是在學校還是在社會中，大家都有過心理壓力過大的時候吧，但是你知道緩解方法嗎？下面是小編為大家整理的心理壓力過大該怎么辦，歡迎閱讀與收藏。

　　心理壓力過大的影響

　　越近的事情越容易忘記，越久的反而記得;總是在一大早莫名其妙地醒來;以前煩惱青春痘，現在煩惱小細紋;討厭過生日這件事……年輕的你如果發現自己出現上述狀況，那么很可能患上了最近在網上流傳的“初老癥”。

　　“初老癥”，這個詞源自臺灣偶像劇《我可能不會愛你》。劇中羅列的50條“初老癥”癥狀，經過網絡等媒介的擴散，深深擊中了80后脆弱的心。眾多80后在比對后，驀然發現自己似乎也被劃入了“初老族”。相關專家認為，這是壓力過大所造成的，年輕人應該保持良好的心態，不讓自己“未老先衰”。

　　壓力過大造成部分年輕人心態變老

　　“初老癥”真是一種病嗎？相關專家稱，無論從醫學還是從心理學的范疇來講，都沒有“初老癥”這種說法。

　　有白領說：“走入社會后，激烈的競爭，忙碌的生活，讓人倍感緊張和壓抑，更催人加快衰老。”有專家認為，按生理規律來講，30歲左右的年輕人正處于精力、體力巔峰的時期，出現記憶力減退、生活熱情退卻的“初老”癥狀，是由于壓力太大。“如今的年輕人生活、工作壓力都很大，拼命工作卻不知如何放松，又很少運動，大腦常處于緊張狀態。尤其是那些腦力工作者，‘未老先衰’的癥狀最明顯。”心理專家認為，“初老癥”并不是真正意義上的未老先衰，只是一種心態上的衰老。

　　隨著社會利益主體的多元化，年輕人很早就進入了市場競爭。由于感受到過去學校和家庭“溫室”與社會“暴風驟雨”之間較大的反差，所以這些年輕人很快成熟起來，甚至一些年輕人出現“27歲的年齡，72歲的心態”的現象。

　　有專家稱，由于社會的變遷，現在年輕人承受的來自生活和工作的壓力也在逐漸加大。在快速的生活節奏下，很容易出現因壓力過大而導致的“未老先衰”現象。

　　也有專家認為，“初老癥”其實不是“初老”，而是“初成熟”。“初老癥”50條癥狀中體現出的好些變化，都是“初成熟”的表現，是正常心理發展進程的表現。比如，“不再認識新朋友”是因為固定的人際交往圈子逐漸形成;“不愿改變習慣”是因為習慣經過長時間的形成已經被機體適應;“KTV熱門點播排行榜的歌曲完全不會唱”不是落伍，而是不再追星、不再看偶像劇;“對于星座、運勢、紫微斗數、塔羅牌”不再熱衷，是因為終于長大了，褪去了“幼稚”的外衣……

　　保持良好心態開心工作生活

　　解鈴還須系鈴人。心理專家認為，日常工作和生活中，很多人感覺中的壓力，其實只是一種心態問題。因此，年輕人應該培養正確的價值觀和人生觀，調整確立健康的身心狀態，對自己的要求不能太高，不能過分追求完美，要學會開心工作、快樂生活，讓人生充滿樂趣和激情。迎戰“初老”，還要學會休息，讓長期

　　處于緊張狀態的大腦得到充分放松;應進行適當的運動，如跑步、游泳、爬山等，保持身體健康;多方培養自己的興趣、愛好，以激發對生活的熱情。

　　“有了積極、樂觀的心態，就有了‘正能量’，就能驅趕走消極的情緒。”這位專家說，如果自己感覺患上“初老癥”后，可以主動和父母、親戚朋友談論自己的生活和工作情況，可以對自己的職業做合理的長期、短期規劃。“這些都是緩解壓力，拒絕‘初老’的好方法。”

　　要從容面對生活工作的壓力，樂觀迎接生活的挑戰，保持積極的心態。

　　網上流傳的部分“初老癥”癥狀

　　1、越近的事情越容易忘記，越久的事情反而越是記得。

　　2、如果不喃喃自語，腦子就會打結。

　　3、越來越不喜歡改變“已經習慣的習慣”。

　　4、認識新朋友的速度與幾率逐漸鈍化。

　　5、枕頭和電腦鍵盤旁邊，出現一堆萬金油、白花油、風油精等提神藥物。

　　6、只要坐下來，小腹就有一堆肉。

　　7、莫名其妙就會一大早醒過來。

　　8、對完美起疑，對不完美深信不疑！

　　9、對于年輕朋友不讓座這件事情會非常介意。

　　10、KTV熱門點播排行榜的歌曲完全不會唱。

　　11、以前可以唱KTV到天亮，現在只要熬夜一天，就會累一個禮拜。

　　12、以前煩惱青春痘，現在煩惱小細紋。

　　13、除非參加清早晨運的甩手功或廟會朝山活動，否則很難找到比自己年齡大的聚會。

　　14、每次看到某某歌手某某影星過世的消息，就要感嘆一次，我們的時代過去了。

　　15、總是把重要的東西放在重要的地方，然后把那個重要的地方徹底忘記。

　　16、以前糟蹋身體，現在被身體糟蹋。

　　17、開始注意醫藥新聞，譬如銀杏是不是可以預防老年癡呆。

　　18、在床上睡不著，起床看電視卻立刻在沙發上打起呼嚕。

　　19、一堆人喊你××姐、××哥，而你很想叫他們閉嘴！

　　20、討厭過生日這件事。

　　名詞解釋“初老癥”

　　指在生活和工作的雙重壓力下，一些年輕人的心理年齡往往比實際年齡大，對新鮮事物缺乏興趣，心態消極，并且身體開始出現衰退跡象。

　　孩子心理壓力過大會造成長不高

　　雖然目前城市孩子的營養狀況普遍較好，身體發育也比較好，但仍然有部分孩子因為各種原因身體發育比正常的孩子要遲緩，必須引起家長的重視。專家表示，兒童成長障礙成因較復雜，切記不要給孩子太大的精神壓力，同時需要及時到專業的醫院診斷出原因，否則不僅無助于解決問題，還可能錯過了孩子恢復身高的最佳年齡。一般來說，孩子在4、5歲的時候就可以發現身材矮小的問題

　　孩子個矮，要到醫院查原因

　　據專家介紹，如果你的孩子是班中最矮的一個，或者總是坐在最前面，那么為了保險起見，最好帶孩子到兒童內分泌專科的醫院去做個生長激素的檢查或其他相關的檢查，看看孩子身材矮小是不是由于生長激素低下引起的。如果是的話，就要及時治療，一般青春期前的治療效果是最好的。

　　有的家長認為自己的孩子身材矮小只是晚長，過一兩年就會跟上的。而專家指出，只有30%的兒童身材矮小是由于個體發育的先后差異引起的，而其他的孩子則可能是由于家族遺傳、營養不良、內分泌疾病或其他嚴重疾病引起的。

　　心理壓力也會影響身高

　　除了生理或者病理方面的因素外，心理因素也會影響孩子的生長發育。據專家介紹，曾經有過這樣一個病例：一個7、8歲的小女孩，因為父母離異，在往后的一年時間內身高一點也沒長，醫生問明原因后，對其進行心理疏導和針對性的治療，孩子很快又開始長高了。

　　專家指出，孩子心理壓力過大、長時間處于焦慮狀態會導致神經內分泌系統功能的紊亂，從而影響生長激素的分泌，最終導致身高不長。所以家長一定要注意，對于處于生長發育過程中的孩子，盡量不要給他們太大的精神壓力。

　　身材矮小的兒童常伴有心理障礙，并且由于身材矮小產生自卑感而采取躲避、排斥的方法脫離群體，這種不良情緒也會影響兒童生長激素的正常分泌，更不利于身體長高。

　　專家對家長的建議

　　對于處于生長發育過程中的孩子，專家給各位家長提了以下幾點建議：

　　首先要形成良好的生活方式。在營養方面，要注意為兒童科學、合理地安排膳食;隨時糾正一些不良的飲食習慣，補充復合維生素、礦物質和優質蛋白，以保證孩子能得到生長發育需要的營養物質及熱能。在睡眠方面，10點為最佳的睡眠時間，同時要保證睡眠充足。在運動方面：積極參加體育鍛煉特別是縱向運動，例如跳繩、籃球等。這些良好的習慣都有助于腦垂體生長激素的正常分泌，促使身體長高。

　　兩成高三學生心理壓力過大

　　隨著高考臨近，經歷了長期“備戰”的高三學生們在疲憊不堪的同時，心理壓力卻在與教室里醒目的高考倒數天數成反比增長。甚至有不少高三學生因不堪壓力而出現心理問題，導致無法正常學習。

　　廣州市一項調查顯示，超過兩成高三學生受考試焦慮癥困擾。心理輔導老師指出，高三學生頻頻出現心理問題，很大程度上是因為自己或者是父母的期望過高。

　　逢考就“生病” 醫院檢查卻沒問題

　　離一模考試還差幾天，廣州某市一級中學高三學生小文(化名)的頭又開始隱隱作痛，每天想抓緊時間復習卻一走到教室門口就開始害怕。自從小文進入高三開始，每次考試前都會莫名地“生病”：發燒、頭痛。然而，每次到醫院檢查，卻檢查不出任何問題。而隨著離高考的日子越來越近，小文這種每逢考試引起身體不適的情況卻越來越嚴重，甚至到了考試就手心冒汗，頭腦一片空白。

　　學校的心理輔導老師發現，小文每逢考試就“生病”的現象，正是因為他面對考試的壓力所產生的焦慮情緒在身體上的反應，也是一種癔癥的表現。

　　原來，小文的家里對小文的期望一直很高。小文一直非常擔心自己學不好，每次考試都總是擔心自己會考砸。馬上就要高考，他對考試卻越來越恐懼。

　　家長處理方式不當 加重孩子的心理壓力

　　廣州市第二十一中學的心理輔導老師李艷月告訴記者，她曾經在全校高三畢業班學生中做過一項關于考試壓力的調查。調查顯示，超過2/3的高三學生都感覺到因為考試壓力所產生的焦慮，而超過1/5的高三學生所受到考試焦慮癥的困擾比較嚴重，學習和生活都受到明顯的影響。

　　在分析高三學生普遍出現的心理焦慮現象的時候，李艷月指出，當“家有考生”的時候，如果家長的處理方式不當，也會無形之中加重孩子的心理壓力。

　　廣州市第三中學心理輔導老師何錦穎則發現，在考試焦慮癥的背后，是現在的中學生害怕面對未來,失敗感重的普遍心態:“這很大程度上緣于父母從小在教育孩子時總是拿自己的孩子和別人的孩子比。”

　　何錦穎指出，現在很多中學生沒有自己的人生規劃，也是他們一旦面對高考普遍感到考試焦慮的原因之一。何錦穎建議，家長不應該把“上大學是唯一出路”之類的話掛在嘴邊，應該讓孩子了解“條條大路通羅馬”的道理，并引導孩子自己做好人生規劃。

　　心理輔導老師建議： 根據能力來定目標

　　心理輔導老師建議，面對高考，學生應給自己一些積極的心理暗示，并擺正自己的心態和位置，結合自己的實力，給自己定一個可行的目標。

　　要學會自己調節情緒，如果感覺心情太過緊張，可采用做做深呼吸、聽聽音樂或者外出活動等方法來放松。與此同時，作息時間一定要規律、科學。下課后不要總是待在座位上，而應該多走動，放松一下腦筋。

　　李艷月建議，當孩子在家里表現得情緒煩躁、愛抱怨的時候，實際上也是一種自己發泄，家長在這個時候不應該一味責怪，而是應該學會耐心地傾聽孩子的心聲，如果家長感覺到孩子有情緒異常，也可以求助心理輔導老師。孩子回到家之后，家長可以主動和孩子聊一些輕松的話題，讓孩子轉移一下注意力。她還說，考生適當地做一些家務，看一會兒電視，可以讓大腦有一個緩沖的時間。

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