放松壓力的方法有哪些

　　一、壓力產生的原因

　　1、噪音

　　居住在城市中的人，常常渴望從交通的喧鬧、工地的噪音、飛機的噪音中解脫出來，去郊外或大自然中放松一下。噪音是指一種人們不愿聽到、同時又無法預測與控制的、音量在80分貝以上的聲音。它會使我們的刺激超載，因而產生壓力，導致一系列的消極后果：如表現失常、注意力渙散、反應遲鈍、暴躁等，嚴重的會導致聽力受損。噪音對戶外工作的警察，如交通警察，影響比較大。

　　2、空氣污染

　　空氣污染會對健康和生存環境產生極大危害，有些空氣污染是可以覺察得到的，如：汽車尾氣、工廠廢氣等；有些空氣污染是不易覺察得到的，如：空氣中的二氧化碳、二氧化硫和氫氣等。人體長期暴露在有污染的.空氣當中，會導致頭痛、疲勞、失眠、煩躁、胃腸功能紊亂、記憶力下降、視覺和聽覺削弱等癥狀，嚴重的會引起癌癥。空氣污染主要對生活在大都市的警察影響較大。

　　3、過度擁擠

　　人人都需要一定的空間。過分擁擠會讓人血壓升高、汗腺和腎上腺的分泌增加，有不適或不舒服感。在擁擠的環境中，會增加人和人之間摩擦的機會，更易引發一些消極情緒，如：煩躁、壓抑、焦慮等，甚至有可能導致攻擊性行為。擁擠是一種城市病，它對于許多職業都有影響，尤其是對警察的影響比較大，因為警察的工作對象主要是人。

　　4、人際關系緊張

　　經常跟別人爭吵、冷戰，背后打小報告，人和人之間不能和睦相處等，是人際關系緊張的表現。一般來說，警察人際關系緊張主要表現為與上司關系緊張。上司對自己工作不認可、不理解，不給晉升機會，上司在自己心目中的不良形象等，都會使下級引起一系列的綜合反應，如：擔憂、憤怒、不理解、委屈、報復、彌補和消沉等，這些反應的結果導致了警察心理壓力的產生。

　　5、生活壓力

　　主要表現為經濟困難、住房緊張、離婚、子女教育等方面。從總體上來看，公安民警的收入還不夠高，個別地方存在拖欠工資現象，由此帶來的是住房上的問題。離婚的比率居高不下，給一些民警造成了很大的心理壓力。由于經常加班加點工作，無暇顧及子女的學習問題。

　　二、如何放松壓力

　　1、訓練法

　　稱為放松訓練或松弛訓練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調整姿態（調身）、呼吸（調息）、意念（調心）而達到松、靜、自然的放松狀態。現代科學研究表明，瑜伽放松功使放松狀態下的大腦皮層水平下降，交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應，這對于調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

　　2、誘眠法

　　稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節律；囑全身放松，體驗全身肌肉放松后的無力舒適感。同時暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧！睡吧！睡著了，精神徹底放松解脫了”。

　　3、意境法

　　稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧；一只美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著；美麗的、金光燦爛的日出，一個農民在田里犁地，一匹馬拉著車子；一頭母牛安詳地站著，一只孔雀在開屏；海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲；清澈的藍天，頭上團團白云飄過；我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快；我被陶醉了，我心靜極了。

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