備孕期間精神壓力太大的解決方法

　　生活中，尤其是很多女性，在備孕時候都會有壓力，有時候幾個月沒消息，壓力山大，很郁悶，對自己會很懷疑之類，這個時候我們該怎么辦？下面是小編整理的備孕期間精神壓力太大的解決方法，希望幫助那些備孕有壓力的人們，舒緩調節一下。

　　備孕期間精神壓力太大怎么辦

　　1、溝通

　　孕育寶寶，為家庭增加新成員，是夫妻雙方共同的愿景與責任，需要雙方的配合與努力。因此，當備孕計劃停滯不前，遲遲沒能成功時，夫妻之間應該加強溝通。通過交流溝通，夫妻之間能夠更好地理解對方的想法及所遇到的問題，從而提高配合度，更好地繼續備孕計劃。

　　2、運動

　　運動也是一種緩解壓力的好方法，同時還能鍛煉身體，可以說是一舉兩得。如果備孕夫婦感受到了巨大的壓力，可以選擇一個合適的場地，運動一個下午，出一身汗，也許你就會覺得那些壓力都隨著汗水排出了體外，全身通暢。在有些狀況下，也可以選擇極限運動，如蹦極、攀巖、沖浪等，這些運動會讓你的精神高度集中，從而忘記所面臨的壓力。

　　3、旅行

　　計劃要孩子，孕育一條新生命，本來是一件喜悅的事情，如果備孕夫婦反而因為這個計劃而感到巨大的壓力，不妨先把這個計劃暫停一下，去一個夫妻雙方都喜歡的地方旅行。在陌生的環境里，體驗不同的生活方式，能夠讓你忘記生活中的煩惱、壓力，重新擁有一個好心情，好心態;同時還可以讓夫妻重拾戀愛時的浪漫，增進夫妻感情。經過異常愉快的旅行之后，備孕夫婦就又可以輕裝上陣了!

　　備孕期間精神壓力太大的原因

　　1、來自父母得壓力

　　在眾多壓力中，來自于父母的壓力是最大得。老年人年歲已高，抱孫心切，通常會不斷地催促子女生育，以及親朋好友之間得勸說，及其一些愛管閑事得人得背后評說，使的配偶雙方背負上了沉重得精神負擔。正值孕齡的女人，若一直處在極大得壓力下，將導致機能得不調以及失去平衡。使的卵巢排卵混亂甚至不排卵，月事也開始不調甚至無月事，在這樣原因下，當然也就不太簡便妊娠。

　　2、來自工作得壓力

　　許多職業女性精神壓力很多，生活方式節奏太緊張，典型是在工作中受到打擊時，簡便引起抑郁、失眠多夢等情況，避免人的身體生物鐘危及不調。這些要素都會使腦袋皮層效果遭受阻止，使的下丘腦、腦垂體與生殖腺得“指揮”與“銜接”效果遭受危害，導致機能全面失去平衡，從而不要正經常排卵，避免不能懷孕。

　　3、早期不能懷孕醫治失敗，壓力升級

　　為了很快能完成生育得原因，有些不能懷孕的女性想盡措施，四處奔波，甚至胡亂醫治。早期醫治得不成功、社會得歧視以及親朋好友得不理解，通常使的這局部女人得悲痛、壓抑、震驚、否認、憤怒、內疚、孤獨等不適情緒進一步加重，甚至在這樣沉重打擊下精神徹底崩潰。

　　備孕前需要做哪些準備

　　1、飲食:注意多樣化

　　懷孕之前的三個月，夫妻兩個都要注意飲食上的營養，遵循多樣化的原則，平時多吃一些可以調養身心的食物，女性要注意補充葉酸。此外同房的次數要把握好，女性算好自己大致的排卵日期，男性注意養精蓄銳，為準備優秀的精子和卵子做好基礎工作。

　　2、生活習慣:減少不良習慣

　　孕前最好早睡早起，不熬夜，根據自身條件選擇合適的運動來鍛煉身體，例如慢跑、散步等。多呼吸新鮮空氣，養成健康的生活習慣，為往后懷孕做好準備。

　　3、醫療保健:做好預防接種

　　孕前要做好各方面的檢查，預防接種要按時去做。如果你的體重超重的話，要做好減肥工作，控制飲食，最好在體重標準時再懷孕，這樣對自己和寶寶都好。

　　4、寵物:避免感染病毒

　　有的家庭喜歡養些寵物，例如貓、狗等，它們身上都會帶有某些病毒，如弓形蟲。如果你準備懷孕生寶寶了，最好先把這些寵物送走，可以把它們托付給親戚朋友，等什么時候方便的時候再接回來。

　　備孕時心理壓力大該如何去緩解？

　　1、為了緩解懷孕期間的壓力，你可以參加戶外活動。戶外活動可以有效調節精神和生活壓力。你要學會調節緊張壓抑的情緒。參加戶外活動可以陶冶情操，緩解精神壓力，提高女性的妊娠成功率，幫助女性孕育出聰明健康的寶寶。備孕期間，要緩解精神壓力。備孕期間，要加強身體的營養。備孕期間，夫妻要多吃有營養的食物和滋補的食物。夫妻備孕需要注意的問題有很多。夫妻在備孕期間要照顧好自己的身體狀況，這樣才能生出聰明健康的寶寶。夫妻備孕期間要多吃補氣血的食物。

　　2、情緒圍繞著生活的方方面面，情緒障礙會對其他方面產生負面影響。如果你在懷孕期間感到缺乏自信、態度消極、興趣降低、悲傷、不開心、自我價值感低下等等，請先停下來好好照顧自己的心態。懷孕期間遇到緊急或困難的事情，請不要驚慌。只有心理穩定了，才能讓自己的思考和判斷更加客觀理性，做出不會后悔的決定。如果孕媽媽在不知情的情況下打了疫苗或吸入了二手煙，請不要驚慌。及時咨詢孕期門診的醫生，可以幫助我們消除憂慮。

　　3、很多女性在備孕期間都會經歷心理壓力。如果心理壓力比較大，會大大降低受孕概率。建議孕期多和家人溝通，多做戶外運動，多做自己喜歡的事情轉移注意力。備孕期間，夫妻雙方都要適量服用葉酸。其次，要戒煙戒酒，調整飲食結構，減少工作量，為備孕創造良好的氛圍。懷孕期間，如果女性壓力大，可以適當運動，或者去一些環境好一點的地方玩玩。如果平時壓力大，可以找老公或者家人聊天，互相交流。另外，可以做一些自己喜歡的事情來分散注意力。

　　備孕期間如何減壓？

　　1、女性可以通過健康的生活方式來抗壓。

　　通過適當的鍛煉和充足的睡眠來維持生理上的健康，同時能有效緩解自身壓力。另外，健康的生活方式還可以減少試管嬰兒助孕時，藥物對身體所帶來的影響。另外女性通過瑜伽、遠足、室內室外活動，可以獲得寧靜的情緒，好過一天閑得慌張又胡思亂想，從而給自己加壓力。當然啦，如果壓力過大排解不出，可以找專業醫師或者心理醫生咨詢指導，尋找幫助。

　　2、備孕女性可以學習一些不孕治療和試管嬰兒的知識點。

　　很多人不知道女性不孕治療、試管嬰兒助孕和“治病”不同的，不可相提并論。需要根據個人的特質，從而調整相對應措施，而且專業人士幫助你成功懷孕的過程，因此有些環節需要你做出決定。所以備孕女士可以自己查找資料，以學習一些不孕治療和試管嬰兒的知識點或者詢問相關專業人士等等，待到對自己身體情況和治療程序的了解，也是可以降低女性助孕過程中的焦慮。

　　3、努力尋找社會，家人朋友方面的支持。

　　女性正在接受不孕治療或試管嬰兒助時，要積極主動找自己的小伙伴，可以通過在自己所在的醫院網站，微信朋友圈，公眾號，微信群等交往小伙伴，為同一問題煩惱的人通過互相鼓勵，可以讓自己感到不孤單，從而也起到減壓抗壓的作用。

　　4、培養積極樂觀的心態，認為自己是可以的。

　　備孕女性非常迫切需要孩子到來，可是有時偏偏天不遂人愿，這個時候，請備孕女性要培養積極樂觀的心態，認為自己是可以的，只要堅持，把自己所能掌控的范圍盡可能做到最好，學到相對應知識并加以實踐，養好身體，好孕會隨之而來的。

　　備孕的時候應該怎么調整好心態？

　　1、多交流。備孕期間，準父母要多溝通，保持良好的夫妻關系。此外，家庭成員要多關注懷孕的夫妻，讓他們能夠有一個輕松愉快的家庭氛圍，這有利于備孕。另外可以和朋友聊聊備孕，和一起懷孕的人交流，學習科普下備孕常識。

　　2、為了迎接寶寶的到來，懷孕的職業女性可以堅持正常上班，但要少加班，少出差。不要過分放縱自己，即使改變了休閑工作，也要認真完成；根據自己的愛好合理安排業余時間。即使辭職在家等著“造人”，也不代表沒有其他“積極的事情”可做。你應該安排好你的日常生活，做一些自我修養的事情，比如閱讀、健身、購物、去音樂會等等。

　　3、整理好自己的生活環境。一個整潔有序的房間會帶給你清晰清醒的思緒。所以不要總是坐在房間里玩手機看視頻。你可以整理自己的房間，這樣你就可以有一個干凈的房間，這有助于緩解心理壓力，讓你感到快樂。

　　4、適當的鍛煉。適當的運動不僅可以調節情緒，還可以促進身體分泌取悅神經、放松心情的激素。因此，在懷孕期間，夫妻雙方都可以做強度較小的運動，如游泳、散步、騎自行車等。

　　5、品嘗美味的食物。美食有神奇的力量，可以緩解緊張的情緒。如果孕媽焦慮，可以用美食家來調節情緒，在制作或品嘗美食中獲得樂趣，轉移不良情緒。

　　6、多想想美好的未來。每天花一點時間思考美，其實是一種積極的心理暗示。會影響你的情緒，從而影響你對事物的行為和認知。

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