中醫疏肝理氣緩解壓力的方法

　　我們知道，人在情緒異常的時候，容易影響肝的生理功能，使人體各部氣的活動異常，出現氣機不暢、郁結、逆亂等病理變化，進一步加重情緒障礙，甚至影響脾胃功能，出現情緒抑郁、肝區不適、脅肋脹痛、胃脘不舒、消化不良等癥狀。下面小編為您帶來中醫疏肝理氣緩解壓力的方法！

　　中醫認為肝具有疏泄功能，即能夠調暢全身氣的運行狀態，促進各臟腑功能活動，推動全身氣血津液運行，從而增強脾胃的消化和傳輸功能。

　　工作繁忙的你，身體不舒服時，懶得去醫院，又常常忘記帶藥，這個時候不妨試試中醫的按摩手法。經常施行疏肝理氣的保健按摩，有助于調暢氣機、改善氣血的運行狀態，從而有效舒緩壓力。

　　1.舒氣法

　　兩掌重疊，置于兩乳間的膻中穴，上下擦動30次。可疏理氣機，刺激胸腺，增強免疫機制。

　　2.寬胸法

　　坐位，右手虛掌置于右乳上方，適當用力拍擊并漸漸橫向另一側移動，來回10次。以兩手掌交叉緊貼乳上，橫向用力擦動20次。兩手掌虎口卡置于兩腋下，由上沿腰側向下至髂骨，來回推擦，以熱為度。可寬胸理氣、通暢氣機。

　　3.疏肋間

　　坐位，兩手掌橫置于兩腋下，手指張開，指間距與肋骨的間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水平線，重復10次。注意手指應緊貼肋間，用力宜均勻，以胸肋有溫熱感為宜。可理氣疏肝。

　　4.拿腰肌

　　坐位，兩手虎口卡在兩側腰部肌肉處，由上往下至髂部捏拿腰部肌肉，往返操作10次。

　　5.擦側腹

　　坐位或仰臥位，兩手掌分置于兩脅肋下，同時用力斜向小腹推擦至恥骨，往返操作20次。可健脾理氣。

　　因為一點小事就心煩意亂、暴跳如雷，明知不該和人吵架卻怎么也控制不住……如今正是一年之中最熱的時候，在烈日的炙烤下，一些人的身體里也仿佛出現了一把“無名之火”，一不小心就被點著了。

　　專家提醒說，一些特殊人群在夏季肝火確實會比較旺盛，而肝火過旺往往容易影響脾的運化功能。對于夏季愛發脾氣的人而言，在降肝火的過程中一定不要忘了健脾。此外，由于肝氣郁結可化火，脾氣不好的人應特別重視心理因素對身體的影響，在健脾的同時也要注意疏肝理氣，也就是調整好心理狀態。

　　肝火旺：動不動就發脾氣

　　“一些人在夏季肝火確實會比較旺一些，除了容易感覺口干、口苦之外，這類人群最大的特點就是煩躁、易怒，動不動就發脾氣。”專家表示，平時陽氣比較旺盛的人，比如血氣方剛的年輕小伙子，或是肝炎、肝硬化、脂肪肝、肝癌等肝病患者，都容易表現出肝火旺的特點。

　　此外，處在更年期的女性和男性也屬于容易發脾氣的人群，“尤其是有動脈硬化或高血壓、心臟病等疾病的老人，以及長期受腫瘤等慢性疾病折磨的病人，更容易對生活失去信心，忍耐能力也會差一些。”

　　對策：健脾、疏肝、祛濕

　　健脾：肝火旺者常脾虛

　　“正常人舌淡紅，苔薄白。而肝火旺的人往往舌質紅，舌苔黃或黃膩。此外，還容易有小便黃、口氣重等表現。”在臨床上經常發現不少肝火旺的病人易出現一些脾虛癥狀，如口淡、不想吃飯等，即中醫所說的“納呆”，舌質淡或邊有齒印，舌苔白或白膩。

　　專家解釋說，肝與脾是相互影響、互為因果的。肝病往往會引起脾的功能不好，所以在治療肝病的過程中，健脾是非常重要的。“中醫有一句話叫‘見肝之病，知肝傳脾，當先實脾’，這也是中醫”治未病“的經典理論之一，說的就是這個道理。”

　　疏肝：肝氣郁結可化火

　　除了健脾之外，在降肝火的過程中也要注意疏肝理氣。楊思華分析說，中醫認為，“氣有余，便是火”，肝火便是肝氣郁結化火而成的。“發怒、苦悶、抑郁、傷心等情緒都會傷肝，很多人一生完氣就不想吃飯，常說‘氣都氣飽了’，其實就是肝火影響到脾胃的表現。”

　　隨著生活節奏的加快和社會壓力的增大，不少人的脾胃病在很大程度上可以說是心理因素造成的，“有些精神壓力過大的人老是覺得胃脹、打嗝、反酸，但做了胃鏡等各種檢查卻沒發現什么問題，這種情況很多時候其實是肝氣犯胃。”專家提醒，有些人越是檢查不出問題，越是擔心自己得了什么怪病，結果反而因為緊張造成惡性循環，出現更多胃部不適癥狀。

　　6.理三焦

　　坐位或仰臥位，兩手四指交叉，橫置于膻中穴，兩掌根按在兩乳內側，自上而下，稍用力推至腹股溝，共推20次。可通利三焦、理氣養肝。

　　7.撥陽陵

　　坐位，兩手拇指分別按置于兩側陽陵泉穴（位于膝蓋斜下方，小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷處），其余四指輔助，先行按揉該穴1分鐘，再用力橫向彈撥該穴處肌腱3～5次，以有酸麻感為好。可疏肝利膽、調和經氣。

　　8.振胸膺

　　坐位，先用右手從腋下捏拿左側胸大肌10次，再換手如法操作。雙手手指交叉抱持后枕部，兩肘相平，盡力向后擺動，同時吸氣，向前擺動時呼氣。一呼一吸，操作10次。可理氣寬胸、振奮胸中陽氣。

　　9.運雙目

　　端正凝視，頭正腰直，兩眼球先順時針方向緩緩旋轉10次，然后瞪眼前視片刻，再逆時針方向如法操作。可使雙目顧盼靈活、神采奕奕。

　　10.嘆息法

　　全身放松，先深吸氣后，再盡量呼氣，在呼氣時發出“噓”音，并盡力瞪目，重復10次。可調和臟腑，疏肝理氣。

　　拓展：疏肝理氣相關知識

　　深呼吸養肺防感冒

　　春季除了疏肝以外，肺不好的老年人還要及時調養肺部。春季天氣多變，早晚溫差較大，且多風干燥，很容易誘發上呼吸道不適，或導致各種呼吸系統疾病而咳嗽不止，因此，保暖成為肺部不好的老年人春季養生的重要任務之一。養肺應多做深呼吸，可以站著做，也可以在慢跑、行走或做操時做。深呼吸可以改善肺部的氣血循環，增加血中的氧氣，加快對肺部細胞的修復。

　　藥膳固腎防病

　　春季天氣逐漸轉暖，各種細菌、病毒、霉菌開始活動與繁殖。此時，也是它們最容易“欺負”腎臟等泌尿系統各器官的季節。要保護好腎臟，首先要防治泌尿系統感染。同時，春季也是腎功能不佳患者進行養腎與調理的好時機。

　　補脾和胃增營養

　　春季為肝氣上升的季節，脾胃虛弱的人在這個季節不適癥狀會表現得比較明顯，一般調養以舒肝理脾為宜。脾胃虛寒的老年人往往更容易因氣溫突變而出現胃痛、腹痛、腹瀉等癥狀，也容易因感染病毒而患胃腸型感冒。想要調養好脾胃，需在飲食方面多用心，建議多吃一點具有芳香氣味、新鮮的食物，比如芽苗類的豆芽、豆苗，或芹菜、白菜等，幫助身體吸收和調養。

　　排憂、少吃能護心

　　患有心臟疾病的老年人為數不少。肝和心對于情緒的感受尤為敏感，當肝火旺盛時，心火也會隨之上升。因此，及時排解不良情緒，保持心態平和，對于需要養肝和養心的老年人都很重要。此外，患有心腦血管疾病的老年人在飲食上的量要有節制，七分飽即可，吃太多有可能影響心腦血管的正常運行。

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