有助緩解壓力的方法
現(xiàn)在是生活壓力大工作壓力大，到處是亞歷山大啊，那我們在生活中該怎樣的減壓呢?下面是我們的總結(jié)了幾種最簡單可行的緩解壓力方法，提醒我們除了運(yùn)動，心理健康也很重要。
睡足覺
美國疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力�？巳痤D大學(xué)心理研究所的研究報(bào)告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。
運(yùn)動
運(yùn)動能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時(shí)，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內(nèi)臟。此外，運(yùn)動還能刺激大腦下垂體 分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。美國疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運(yùn)動，或每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的快走運(yùn)動等有氧運(yùn) 動。
為降低難度，也可以把快走運(yùn)動拆開時(shí)間段進(jìn)行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。
此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產(chǎn)生壓力，結(jié)果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生“發(fā)熱反應(yīng)”———即身體 感受外界刺激后，產(chǎn)生心理壓力時(shí)所引起的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會導(dǎo)致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問題。
冥想
眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。
亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。
開懷大笑
開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內(nèi)啡肽的分泌則會增加。同時(shí)牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對疼痛的`耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
有計(jì)劃地?fù)?dān)憂
美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一天專門抽出30分鐘時(shí)間擔(dān)慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時(shí)間去思考需要擔(dān)憂的問題，而不是浪費(fèi)過多時(shí)間與精力去作無謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上，能更有效地減輕心理壓力。
這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有完美主義傾向的人，面臨困難時(shí)就算已向人傾吐煩惱，心情也只會更低落，心理壓力會更大，因?yàn)樗麄冇啦粷M 足，一直在抱怨。美國愛荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對此作出過解釋，稱不管有無完美主義要求，抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難，最好是采用以下三個(gè)措施去排解：
1、接受并了解自己目前狀況;
2、試著對狀況一笑了之;
3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來”的積極想法。
做按摩
已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結(jié)果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。
寫日記
美國國立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示，寫日記能減輕心理壓力。例如，當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅(jiān)持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對策預(yù)防。
相互擁抱
催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。
2007年的一項(xiàng)動物實(shí)驗(yàn)中，一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后，其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀，經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時(shí)自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌。
找人聊天最好的方法
聊天也能夠緩解壓力，應(yīng)對面或者打電話都是比較好的途徑，而發(fā)消息，網(wǎng)絡(luò)聊Q這種無法見到面和聽到聲音的方法減壓效果不夠好，為什么呢?正因當(dāng)透過臉部表情或者聽到電話中對方聲音的時(shí)候，能夠有效降低聽者的壓力水平，提高后葉催產(chǎn)素。
吃零食選取柑橘
心理學(xué)家DaleAtkins博士推薦大家，當(dāng)壓力過大的時(shí)候能夠正確選取一些減壓的零食，如橘子、葡萄柚等，甚至能夠加一些檸檬在冰水里面，有助于改善情緒，起到很好的減壓作用。
和兄弟姐妹喝咖啡
研究證明，當(dāng)和一群兄弟姐妹共同喝咖啡的時(shí)候，透過攝入咖啡因能夠有效降低壓力水平，那么，意思就是說一個(gè)人喝咖啡會感到有壓力，盡管去買咖啡的時(shí)候，也最好找一個(gè)人陪同。一邊喝咖啡，一邊宣泄一下感情。
上述就是小編介紹的有助減壓的方法，希望你記住，在你壓力大的時(shí)候，它們就能派上用場了!
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