中老年人緩解壓力的十大方法

1、微笑

　　心理減壓方法開懷大笑也可緩解壓力。美國洛瑪連達大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),參試者看了喜劇片后,皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少,內(nèi)啡肽的分泌則會增加。笑還能促進內(nèi)啡肽的分泌,增強人對疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

　　2、充足的睡眠

　　睡眠不足會導(dǎo)致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會阻礙睡眠。如何緩解心理壓力?尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　3、冥想

　　現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。如何緩解心理壓力?很多專業(yè)人士都強調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié),有利于健康,尤其對大腦來說,是很好的休息。

　　4、相互擁抱

　　催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”,由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。一項動物實驗中,一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養(yǎng)后,其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀,經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。

　　5、寫下喜歡的事

　　美國卡耐基梅隆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),壓力大的`人抽出幾分鐘寫寫自己喜歡的事,有助于緩解壓力,提高工作效率。這種做法有利于提高心理的“正能量”,暫時遠離負面情緒,進而緩解心理壓力。

　　6、玩起來

　　小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。如何緩解心理壓力?直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

　　7、絕對安靜

　　計劃出一段時間,讓自己與外界完全隔離。如何緩解心理壓力?先從適合自己的一小段時間開始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的5分鐘也行。絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機,關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

　　8、吃喜歡健康的食物

　　焦慮會讓我們的身體亂作一團:胃口也會跟著改變。如何緩解心理壓力?為了給身體提供所需的支持,應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。研究證實維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān),而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。

　　9、表達感激之情

　　研究證實常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當我們休息充分后。如何緩解心理壓力?因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

　　10、吃開心果

　　美國賓夕法尼亞州立大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn),吃開心果有助于緩解壓力。研究稱,心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮,改善心臟的神經(jīng)控制狀況,進而緩解壓力。

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