老師緩解壓力的幾種方法
教師的工作紛繁復(fù)雜，可謂非常辛苦。長年累月的緊張生活導(dǎo)致了很多教師的飲食不規(guī)律，營養(yǎng)不均衡，進(jìn)而引發(fā)很多“與食有關(guān)”的諸多疾病。為了表示對認(rèn)為工程師的敬意，我們特別盤點(diǎn)了當(dāng)下教師在飲食方面所存在的6個壞習(xí)慣，為了自身的健康，我們提醒每一位教師都應(yīng)該盡快改掉這些壞習(xí)慣。
壞習(xí)慣1：不吃早餐
不吃早餐會嚴(yán)重?fù)p傷人的腸胃，進(jìn)而影響人的健康，使人無法精力充沛地工作，甚至導(dǎo)致早衰。德國的研究人員在對7000多人的長期跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人占到了40%。他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而德國另一項(xiàng)針對80歲～90歲長壽老年人的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些長壽老人的共同點(diǎn)之一就是每天吃一頓豐盛的早餐。
溫馨提醒：早餐食物應(yīng)當(dāng)盡量做到可口、開胃，增進(jìn)食欲，并且應(yīng)保證足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量。要知道不同食物在胃中停留的時間長短是不一樣的，所引起的血糖反應(yīng)也不相同。因此，提醒廣大教師在早餐食物的選擇上一定要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>
壞習(xí)慣2：吃得過快
進(jìn)食速度太快，會加重人的腸胃負(fù)擔(dān)，久而久之就會導(dǎo)致肥胖。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多教師的午餐都是在辦公室里匆忙解決的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物被唾液淀粉酶初步消化，從而加重腸胃負(fù)擔(dān)。
溫馨提醒：教師吃飯時應(yīng)當(dāng)盡可能地慢一些，就算是工作很繁忙，也不應(yīng)犧牲自己吃飯的時間。要知道，健康的身體才是工作的本錢。
壞習(xí)慣3：暴食晚餐
對于不少教師而言，晚餐才是他們一天的正餐。老師們往往是早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。這樣的做法對健康極為不利。研究發(fā)現(xiàn)，早餐、午餐湊合，晚餐又吃得太豐盛的人，久而久之極易造成肥胖。
溫馨提醒：科學(xué)的進(jìn)食規(guī)律應(yīng)該是：第一、晚餐要素吃。晚餐應(yīng)以富含碳水化合物的食物為主。盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第二、晚餐要少吃，一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的三分之一。
壞習(xí)慣4：水果當(dāng)飯
很多教師由于飲食不規(guī)律而出現(xiàn)消化不良、血脂增高、血管硬化等一系列疾病，此時確實(shí)需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是，水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含有多種維生素和糖分，但卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
壞習(xí)慣5：喝久泡茶
很多老師采用保溫杯泡茶，殊不知這樣做會破壞茶葉中的維生素，使茶葉大量滲出鞣酸和茶堿，不利于人體健康。研究表明，茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素等物質(zhì)，一般用80℃左右的水沖泡最為適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在滾燙的熱水中，就如同用水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素遭到嚴(yán)重的破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。
溫馨提醒：喝茶有利于健康，不過應(yīng)當(dāng)現(xiàn)泡現(xiàn)喝，尤其不能用保溫杯泡茶，有喝久泡之茶的教師應(yīng)當(dāng)改掉這一壞習(xí)慣!
壞習(xí)慣6：飲水不足
教師由于工作繁忙，所以常常忘記喝水，這就很容易造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，就會導(dǎo)致血液濃縮及黏稠度增大，非常容易導(dǎo)致血栓的形成。不但容易誘發(fā)心腦血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。
溫馨提醒：教師應(yīng)當(dāng)多喝水，這樣既可以滋潤咽喉，又能夠及時補(bǔ)充體內(nèi)的水分，促進(jìn)新陳代謝，避免飲水不足。
除了改掉飲食壞習(xí)慣外，根據(jù)教師的職業(yè)特點(diǎn)，平時有針對性地多吃些保護(hù)咽喉、防塵護(hù)肺、健腦益智以及抗疲勞、護(hù)眼等食物，對身體大有益處。
老師保健還需要注意一下方面：
1、要注意防止咽喉炎
長時間講課加上粉筆塵刺激，很容易患咽喉炎。教師平時應(yīng)多喝開水，戒除煙酒等不良嗜好，減少煙酒等辛辣食品刺激。有咳嗽、多痰、喉痛等癥狀時，可含化喉片，并及時診治。
2、要注意防止頸椎、腰椎病
教師因長時間伏案工作，頸椎、腰椎經(jīng)常處于同一姿勢，極易患
頸椎、腰椎病。因此，工作一段時間后應(yīng)加強(qiáng)頸部、腰部的運(yùn)動，如發(fā)現(xiàn)頸椎、腰椎有疼痛、麻木等現(xiàn)象應(yīng)及時診治。
3、要注意防止靜脈曲張
長時間站著上課，腿部承受壓力大，易患靜脈曲張，故教師在上課時要經(jīng)常走動。這樣既活躍課堂氣氛，了解全班學(xué)生的聽講狀況，又符合健康要求，切不可始終很呆板地站在講臺前。
4、要注意防止患憂郁癥
因?yàn)榻處熋刻旖佑|的大部分是青少年，他們的思想感情與成年人有很大差別，言語、行動有時無拘無束，甚至越規(guī)。對此，既不能束手無策，產(chǎn)生苦惱厭惡情緒，也不能責(zé)之過苛，一切按成年人要求。相反，有時自己也要活潑起來，這樣才便于和學(xué)生打成一片，促膝談心，啟發(fā)、引導(dǎo)他們沿著正確的道路發(fā)展提高，盡量避免為教育不好學(xué)生而憂郁、失眠，影響精神健康。
女性壓力大如何緩解
都市人群壓力大，經(jīng)常強(qiáng)迫自己做一些非必要的事情，或者長時間從事某種職業(yè)，工作中有些潛移默化的習(xí)慣可能成為一些讓人哭笑不得的現(xiàn)象，甚至發(fā)展成為強(qiáng)迫性不可逆轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，以上的現(xiàn)象稱作職場強(qiáng)迫癥。
隨著生活節(jié)奏的加快，許多都市白領(lǐng)為了在激烈的社會競爭中脫穎而出、出類拔萃，他們?yōu)樽约褐贫ㄒ恍┎磺泻蠈?shí)際的工作目標(biāo)，過度的強(qiáng)迫自己和周圍的人去努力實(shí)現(xiàn)，這類人群大多性格偏執(zhí)、內(nèi)心急躁、脆弱或自控能力差，在緊張壓抑的環(huán)境中為抑制焦慮的心理而不斷的重復(fù)著一些動作。針對這一現(xiàn)象網(wǎng)友們紛紛呼吁，這些長期處于高壓的人群要理性回歸現(xiàn)實(shí)，實(shí)現(xiàn)自我解救。
專家表明，隨著社會競爭的加劇，近年來，職場強(qiáng)迫癥的患病人數(shù)已經(jīng)呈現(xiàn)上升趨勢，以一線和二線城市中的上班族居多，他們?yōu)榱速I房、買車、還房貸……，時常承受著巨大的.生活壓力，從而對自己要求過分嚴(yán)格，長期處于緊張和焦慮狀態(tài)。
一則名為“辦公室一族，你是否有強(qiáng)迫癥狀?”調(diào)查顯示，80%職場白領(lǐng)表示自己有不同程度的強(qiáng)迫癥狀。調(diào)查中，“你認(rèn)為自己是否具有強(qiáng)迫癥狀”這一問題，近30%職場白領(lǐng)表示，經(jīng)常強(qiáng)迫自己做一些非必要的事情;超過50%的職場白領(lǐng)表示，自己偶爾會強(qiáng)迫自己;只有不到20%的職場白領(lǐng)稱從不勉強(qiáng)自己。
心理咨詢師認(rèn)為，長期高壓力的工作，使患有職場強(qiáng)迫癥的都市人群的軀體和心理時常處于一種疲勞的狀態(tài)，從而失去了自我控制能力，無法暫停自己一些行為，一直保持身心疲憊的精神狀態(tài)。職場中每個人工作和生活中都會有很多壓力，只要不影響正常的生活就沒有必要小題大做，當(dāng)感到自己有強(qiáng)迫性癥狀時，需要多參加一些集體活動或者與周圍的進(jìn)行交流，以抑制不良情緒發(fā)生。如果強(qiáng)迫行為較嚴(yán)重，必要的時候一定要尋求醫(yī)生的幫助。
有不少的女性在生氣的時候，總會有愛狂吃的習(xí)慣。還別說，狂吃了一頓，人的心情反而變好了許多。那么究竟是什么起到這樣的功效呢?其實(shí)食物也是能夠影響一個人的情緒的，我們來看看。
1.巧克力
德國營養(yǎng)學(xué)家表示，吃巧克力可以不可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。復(fù)合胺由色氨酸形成，人體自身無法制造，只能依靠從外界攝入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以不可以引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中，留下來的色氨酸進(jìn)入大腦，被合成為復(fù)合胺。當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會對人的情緒產(chǎn)生積極的影響。除巧克力外，香蕉、布丁等甜食也能達(dá)到這一效果，幫人趕走沮喪情緒。
2.香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿(ALKALOID)的物質(zhì)，可以不可以振奮精神和增強(qiáng)信心。且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以不可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。
3.菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出，缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
4.櫻桃
美國密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物質(zhì)，可以不可以降低發(fā)炎。密大的科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出，長時間面對電腦工作的人會有頭疼、肌肉酸疼等毛病，也可以不可以吃櫻桃來有所改進(jìn)狀況。
5.南瓜
南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S他命B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
6.低脂牛奶
紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之后，四分之三的人都比有些不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源。
7.雞肉
英國心理學(xué)家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過類似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。
8.全麥面包
吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能增強(qiáng)情緒，有如抗憂郁劑。
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