減輕自我壓力的方法
1、每天集中精力幾分鐘
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等。
2、說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂
記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會(huì)感覺孤獨(dú)而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組,一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn):后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。
3、不管你有多忙碌,一定要鍛練
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
4、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度。
5、不要太嚴(yán)肅
不妨和朋友一起說個(gè)小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實(shí)上,笑不僅能減輕緊張,還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
6、不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋
老板也許會(huì)說你這不行那不行,實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
7、讓自己徹底放松一天
讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味,一種寧靜,一種放松。
8、至少記住今天發(fā)生的一件好事情
不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。
壓力之源
1、壓力源(stressor)是指引起壓力反應(yīng)的因素,包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會(huì)環(huán)境性壓力源。生物性壓力源直接阻礙和破壞個(gè)體生存與種族延續(xù)的事件,包括軀體創(chuàng)傷和疾病,饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、感染、噪聲、氣溫變化等。
2、精神性壓力源直接阻礙和破壞個(gè)體正常精神需求的內(nèi)在和外在事件,包括錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu),個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn),道德沖突以及長期生活經(jīng)歷造成的不良個(gè)性心理特點(diǎn)(易受暗示、多疑、嫉妒、處責(zé)、悔恨、怨恨等)。
3、社會(huì)性壓力源直接阻礙和破壞個(gè)體社會(huì)需求的'事件,包括純社會(huì)性的(重大社會(huì)變革、重要人際關(guān)系破裂等)和由自身狀況造成的人際適應(yīng)問題(如社會(huì)交往不良)。
4、造成心理問題的壓力源絕大多數(shù)是綜合性,在分析求助者的心理問題的根源時(shí),必須把三種壓力源作為有機(jī)整體來加以考慮。往往在生物性或社會(huì)性壓力源的背后,還隱藏著深層的精神性壓力源。
5、壓力源的測評(píng)包括社會(huì)再適應(yīng)量表(測量重大生活事件)、日常生活中小困擾的測量(測量日常生活小困擾以及日常生活中令人興奮的事)、知覺壓力量表(確定超越個(gè)體自己應(yīng)對(duì)能力的事情)。
如何減壓
1、傾訴:傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡,去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿憂郁壓抑,把心事深埋心底,而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。
2、旅游:當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí),他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)。空氣中的陰離子越多,人體器官和組織所得到的氧氣就愈充足,新陳代謝機(jī)能便盛,神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng),有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康,心理就愈容易平靜。
3、音樂:聽好歌,聽輕松愉快的音樂會(huì)使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度,一種瀟灑,一種解脫,一種對(duì)長壽的呼喚。
4、娛樂:包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí),不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨任何煩惱和威脅,一旦畫面開始展開,大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面”。伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。
5、做好事:做好事也能獲得快樂,平衡心理。做好事,內(nèi)心得到安慰,感到踏實(shí);別人做出反應(yīng),自己得到鼓勵(lì),心情愉快。從自己做起,與人為善,這樣才會(huì)有朋友。在別人需要幫助時(shí),伸出你的手,分一份關(guān)心給他人。仁慈是最好的品質(zhì),你不可能去愛每一個(gè)人,但你盡可能和每個(gè)人友好相處。
6、讀書:讀自己感興趣書,讀使人輕松愉快的書,讀時(shí)漫不經(jīng)心,隨便翻翻。但抓住一本好書,則會(huì)愛不釋手,那么,塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。
7、忘記:忘記也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁。
8、搓手:搓手能生熱。當(dāng)手開始發(fā)熱時(shí),人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發(fā)而被釋放出去。
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