運動健康小報素材

　　運動就是一種健康，所以我們要多運動，運動健康小報為我們講述了運動的知識。下面是百分網小編收集的運動健康小報圖片，一起來看看吧!

　　運動健康的文案

　　1、我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。

　　2、質樸自然，心理健康，鬧體并用，心地敞亮。

　　3、晨起十分鐘，鍛煉有奇功，營養加運動，健康保平安。

　　4、良好的健康狀況和由之來的愉快的情緒，是幸福的最好資金。

　　5、疾病總是來的好突然，好突然，讓人猝不及防，健康最重要，各位，珍惜身體，珍愛生命！

　　6、冬天到了，要注意保暖的，身體健康最重要。

　　7、是的，隨著時間變化，你會慢慢深刻懂得身體健康才是最重要的！

　　8、疾病是可以感覺到的，但健康則完全不覺得。

　　9、健康是這樣一個東西，它使你感到現在是一年中最好的時光。

　　10、健康來自健康的生活習慣，健康需要有樂觀開朗的生活態度。

　　11、平安健康最重要，親人朋友最重要，生活最重要，開心最重要。

　　12、人生最寶貴的是健康，家庭最寶貴的是和睦。

　　13、當代青年啊，什么都要有，就是千萬不要有病，生命誠可貴，健康最重要！

　　14、思想大門洞開，情緒輕松愉快，鍛煉、營養、藥物，健康恢復快哉！

　　15、把學到的健康觀念知識要用到生活中，而不是用在銷售中。

　　運動中防止扭傷的自我防護

　　1、認真做好運動前的準備活動

　　田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法就是賽前的準備活動，準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，提高運動成績。

　　2、正確掌握各種運動的動作要領

　　運動的動作要領是根據身體各部分的機理特征科學總結出來的，違背了動作要領，采取一些違背科學的動作，就有可能造成身體部位的損傷。

　　比如中長跑時，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合。

　　運動中幾種情況的自我把握

　　1、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起。此時可不必緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

　　2、注意劇烈運動后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達到這一目的。

　　3、在運動中，如發生面色蒼白、嘴唇發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等癥狀時，應立即停止或禁止運動的進行。

　　4、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相摩擦。

　　運動前后的飲食

　　1、運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。

　　2、運動結束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，最好在運動后一個小時后再吃東西，也不要立即洗冷水浴。

　　3、運動后的營養補充應注重補充因流汗而損失的水份和電解質，補充運動中消耗的肝糖和修復受傷的肌肉組織。

　　關于運動的健康小知識

　　邊看書邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　餓著肚子做運動

　　餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　運動到大汗淋漓

　　運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

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