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孕婦如何提高睡眠質量
孕婦如何提高睡眠質量1
1、為自己減壓，尋找發泄情緒的方法。
孕媽媽懷孕已經承受身體負擔，需要及時釋放精神壓力。所以，懷孕期間孕媽媽如果遇到什么煩惱要多與準爸爸、周圍的親人朋友進行溝通，從他們的關懷中穩定情緒。平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。
2、保持合適的睡姿，避免抽筋。
如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的`痛苦，早點入睡。
3、睡前搓腳心，提高睡眠質量。
具體的做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉圈搓至發熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利于胎兒的成長發育。
4、睡前控制飲水量，有尿意立即如廁。
為了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個小時盡量不要飲水。值得注意的是，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時要注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現象十分嚴重，應及時咨詢醫生。
5、注意食物的搭配選擇
不要長期重復吃某種食物，避免大量吸收某種營養成分造成遲發性過敏。睡前可飲一杯牛奶助眠，但為了避免牛奶過量，不建議孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。
孕婦如何提高睡眠質量2
孕婦晚上常常睡眠不好，可在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。
在孕期，孕媽媽們容易出現失眠的現在，有些孕媽媽還會選擇吃催眠藥來解決失眠，但是對于妊娠期女性來說，催眠藥不僅會使人產生依賴性及成癮性，還回使胎兒及出生后的嬰兒產生松軟嬰兒癥，表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。
這些癥狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險。因此，一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應以生活調理為主來改善睡眠措施。
睡前搓搓腳心即可有助于睡眠
孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。
具體的做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉圈搓至發熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利于胎兒的成長發育。
孕期不適對睡眠質量的影響
1、孕早期睡眠不佳
懷孕五周了，最近睡覺總是感覺小腹脹痛，想上廁所，但是每次去了又沒感覺了。回來之后躺在床上又睡不著。這是為什么？要如何才能睡個好覺？
很多孕婦在懷孕初期的時候出現尿頻的現象，尿頻是懷孕期間大多數孕婦必經的階段。在懷孕前3個月，子宮在骨盆腔中漸漸變大，造成骨盆腔內器官相對位置的'改變，導致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少，從而使準媽咪一直產生尿意。到了懷孕中期，子宮會往上抬到腹腔，尿頻的現象就會得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現象會再度出現。
在孕期尿頻是無法得到有效改善的，只能盡量緩解：
（1）孕期應注意保持外陰部的清潔，睡覺時采取側臥位。
（2）平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水，最好在臨睡前1—2小時內不要喝水。
（3）有了尿意應及時排尿，切不可憋尿，因為有的人會因為憋尿時間太長，而影響膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到醫院行導尿術。
2、孕中期睡眠不佳
懷孕4個月，最近不知道為什么總覺得肚子有些脹氣，睡覺的時候肚子可難受了，嚴重影響到我的睡眠，我這是正常的嗎？可以吃一點保濟丸之類的藥嗎？還是要到醫院去就醫啊？
消化不良，運動量減少導致腸蠕動減慢會引起脹氣。胎兒的長大，子宮的增大會壓迫到腹腔臟器，也會引起腹脹的感覺。平時可適量活動，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要時還是要及時就醫查明情況。
3、孕晚期睡眠不佳
快到預產期了，最近偶爾會因為胎動厲害而無法入睡，或者時醒時睡，面對這樣的問題，真是有苦說不出，請問有什么方法可以對此有所改善嗎？
一般孕28—32周時達高峰，孕38周后又逐漸減少，在孕晚期，寶寶一般都已經入盆，胎動起來比較局限，對于準媽媽來說確實是件苦惱的事情。可以做好定期產檢，并多運動和多吸氧，有些時候寶寶在宮內的氧分缺少那么胎動也是有異常的。
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