消除疲勞的方式

　　導讀：如何消除疲勞？鍛煉是消除疲勞有效的方式之一。在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、健身是大有益的，下面就介紹幾例如何消除疲勞。

　　腳尖行走：

　　提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側的屈肌群緊張度增強，有利于三陰經(jīng)的疏通。

　　腳跟行走：

　　抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動，以調節(jié)平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利于疏通三陽經(jīng)。

　　內八字行走：

　　一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。

　　倒退行走：

　　倒行時全身放松，膝關節(jié)不屈，兩臂前后自由擺動，可刺激不�；顒拥募∪�，促進血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著療效。

　　兩手行走：

　　徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進�？稍黾宇^部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種有療效。

　　疲勞的治愈方式

　　休息恢復法

　　過度疲勞怎么辦，每天可留出一定的休息時間，進行休息恢復，如聽音樂、繪畫、散步等，幫助解除生理疲勞。

　　消除腦力疲勞法

　　用腦過度導致大腦過度疲勞怎么辦呢，可適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、藥等，應找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫；病理性疲勞，應及時找醫(yī)生檢查和治療。

　　科學健身法

　　過度疲勞怎么辦，還可以通過科學健身進行調理：一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點穴按摩。

　　飲食補充法

　　過度疲勞者還需要注意飲食營養(yǎng)的搭配，多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水等，以減輕疲勞感。

　　最后，專家強調，過度疲勞怎么辦，一定要及時采取適當措施進行調整，或者通過咨詢專業(yè)醫(yī)生，請求醫(yī)生的幫助。尤其是對于過度疲勞誘發(fā)神經(jīng)衰弱、失眠癥的患者，更應該盡快尋求治療，以期早日擺脫病痛困擾。

　　疲勞是什么原因

　　1、用眼過度：如果全神貫注于某物過久，人體會感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養(yǎng)神片刻。

　　2、肥胖：超重是人體的沉重負擔，身上多余的脂肪會令人感覺疲倦。

　　3、缺乏運動：人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

　　4、睡眠問題：有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態(tài)。

　　5、心理問題：抑郁是導致疲倦的最普遍原因；情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。

　　6、營養(yǎng)不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。

　　7、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。

　　8、脫水：人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

　　9、藥物：服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏。一般停藥后，疲倦就會消失。

　　10、工作環(huán)境色調陰沉：如果周圍環(huán)境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學習的環(huán)境中，增加黃、橙、紅等色調，將有助于消除疲倦。

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