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運(yùn)動完多久洗澡比較好
運(yùn)動完多久洗澡比較好，在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人運(yùn)動過后身體都會出汗，這時候都想在快點(diǎn)洗澡，但是運(yùn)動后是不宜立刻洗澡的，下面就為大家分享運(yùn)動完多久洗澡比較好。
運(yùn)動完多久洗澡比較好1
一、運(yùn)動完之后，最好休息30到45分鐘
1、這是為了等到身上的熱散發(fā)之后，或用毛巾擦拭，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時間要短，在5到10分鐘內(nèi)完成。水溫別太高，以36到39℃為好，尤其是體質(zhì)較弱的人更要注意水溫。
2、在泡澡前后還有休息時間，不妨能喝杯水，適當(dāng)補(bǔ)充一下水分。另外，運(yùn)動過后，肌肉易產(chǎn)生乳酸，因此會覺得肌肉酸痛，最好進(jìn)行緩慢輕柔的一些伸展動作，以讓乳酸的堆積緩和，這個時候再去洗澡更可以幫助身體恢復(fù)。
二、原因是
1、人體在運(yùn)動的時候，因為肌肉不斷收縮，運(yùn)動量慢慢加大，為了適應(yīng)運(yùn)動的需要，心率還有呼吸也會隨之加快。血液循環(huán)會加速，流向肌肉還有心臟本身的血液增加。當(dāng)停止運(yùn)動之后，雖然血液的流動和心率會放慢，不過還是會持續(xù)一段時間，才會慢慢趨于平穩(wěn)，恢復(fù)到運(yùn)動之前的狀態(tài)。
2、假如這個時候馬上就去洗澡，機(jī)體受到熱水刺激之后，會造成肌肉還有皮膚的.血管擴(kuò)張，會讓流向肌肉與皮膚的血液進(jìn)一步增加，造成其他器官供血量不足，特別是引起心臟還有腦部等關(guān)鍵器官的供血不足。
3、與此同時，運(yùn)動之后呼吸還沒有平穩(wěn)，然后就進(jìn)浴室，在空氣不流通的情況下，大腦非常容易缺氧。所以運(yùn)動后馬上洗熱水澡，非常有可能引起頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴(yán)重者還可造成血壓下降，虛脫休克還有暈厥。
運(yùn)動注意事項
一、注意事項一
1、運(yùn)動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。
2、女性經(jīng)期如沒有運(yùn)動史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。運(yùn)動后最好是休息30分鐘后再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。
二、注意事項二
1、英國生理學(xué)家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。他們就經(jīng)常把各種蛋白質(zhì)放在含糖高的溶液中，這樣就會發(fā)現(xiàn)糖會慢慢的和蛋白質(zhì)相結(jié)合，以此就會改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，讓蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值就會下降。
2、運(yùn)動時還會伴隨著排汗的增多，身體內(nèi)的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養(yǎng)素。因為當(dāng)機(jī)體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時，這樣就會把腸道內(nèi)的正常菌群清除掉，這樣也就導(dǎo)致了人體不可以產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時還會更加直接的形成營養(yǎng)缺乏。
3、女生都非常的喜歡空腹去運(yùn)動健身，而且喜歡運(yùn)動前空腹來吃甜品，就會誤以為可以提供健身時所需的能量。其實(shí)這種方法都是錯誤的，對于身體的健康是不利的。
4、對于處于青春期的孩子們來說，運(yùn)動的好處就是可以促進(jìn)骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運(yùn)動的孩子們，他們的肌肉都長得很結(jié)實(shí)，這是因為運(yùn)動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。
運(yùn)動完多久洗澡比較好2
1、運(yùn)動后多久可以洗澡
根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度而定，一般是15-40分鐘。
在運(yùn)動后不宜馬上洗澡，因為運(yùn)動后的身體尚未恢復(fù)到正常狀態(tài)，毛孔還是處于開放狀態(tài)，立即洗澡會引起身體不適，不管洗冷水澡還是熱水澡都是對身體有危害的。
在運(yùn)動后想要洗澡，至少要等體溫恢復(fù)正常，脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn)再洗澡，這個時間一般為15-40分鐘，通常是輕度運(yùn)動休息15分鐘左右后可以洗澡，而中重度劇烈運(yùn)動，建議休息40分鐘后再洗澡。
2、運(yùn)動后為什么不宜馬上洗澡
運(yùn)動的過程中身體大部分的血液和氧氣都參與到呼吸和肌肉組織中以滿足運(yùn)動的需要。運(yùn)動停止后，血液、氧氣的流動需要一定的時間回到各器官中，如果立即洗澡，會影響其他器官血氧供應(yīng)，很容易引起心臟和大腦出現(xiàn)供血不足，出現(xiàn)頭昏、惡心、全身乏力等不適。
3、運(yùn)動后馬上洗澡的危害傷害毛細(xì)血管
人體的毛細(xì)血管在遇熱的時候是會張開，而遇冷的時候是會閉合的。當(dāng)我們運(yùn)動完之后，我們身體的溫度是比較高的，這個時候全身的毛細(xì)血管基本上都是處于一個張開的狀態(tài)，如果還沒有平復(fù)下來，這個時候為了圖一時的涼爽，直接去沖一個涼水澡，馬上會刺激毛細(xì)血管閉合，不利身體健康。易受風(fēng)寒侵襲
運(yùn)動后機(jī)體適應(yīng)散熱的需要會將皮膚的`毛孔張開，因此，在毛孔打開的狀態(tài)下立即洗澡身體很容易受到風(fēng)寒侵襲，導(dǎo)致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。而且，就算是不洗冷水澡，運(yùn)動后馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。易內(nèi)分泌失調(diào)或患風(fēng)濕
運(yùn)動出汗后洗冷水澡使得毛孔收縮，導(dǎo)致該出的汗出不來，張開的毛孔又讓冷水進(jìn)去了。這樣運(yùn)動產(chǎn)生的廢物就留在身體里，引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致人受寒，嚴(yán)重的話會引起風(fēng)濕性疾病。易內(nèi)熱、陰虛
運(yùn)動中血液循環(huán)加速，皮膚毛孔大量張開。若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮，導(dǎo)致運(yùn)動后產(chǎn)生的多余熱量散不出去，長期下去人體便會內(nèi)熱、陰虛。易供血不足或虛脫
剛運(yùn)動后體內(nèi)血液本身正處在高速循環(huán)的狀態(tài)，如果運(yùn)動后再立刻洗熱水浴，又會增加皮膚中血流量，從而不利于心、腦等器官的供血，很容易導(dǎo)致心臟和大腦的供血不足。尤其是當(dāng)水溫較高時，還會導(dǎo)致出汗增加，誘發(fā)體內(nèi)失水，容易造成人體虛脫。阻礙身體排毒
運(yùn)動后大量出汗，其實(shí)是身體在排出代謝廢物，如果這個時候洗澡的話，會導(dǎo)致汗毛孔閉合，毒素不能正常的排出，對身體自然有害。
4、運(yùn)動后洗熱水還是冷水
溫水澡最好，水溫在36~39℃。
運(yùn)動后洗澡宜選擇溫水淋浴的方法，時間不宜太久，水溫不要太高，以36~39℃為好，特別是體質(zhì)較弱的人更應(yīng)注意水溫。適宜于體溫的水溫讓身體的散熱處于均衡狀態(tài)，將代謝受外在的影響降低到最低，更加利于身體脂肪的代謝。運(yùn)動后馬上洗冷水澡的危害
人體在參加運(yùn)動之后，全身的血液循環(huán)加快，血液循環(huán)增強(qiáng)，會產(chǎn)生大量的熱量。此時皮膚毛孔張開，以出汗的形式調(diào)節(jié)身體的體溫。如果是運(yùn)動后立即洗冷水澡，冷水很容易刺激皮膚，導(dǎo)致毛孔驟然收縮，體內(nèi)熱氣散不出來，很容易導(dǎo)致疾病。如果是想要在運(yùn)動后洗冷水澡最好休息半小時左右，將汗水都擦拭干凈之后再進(jìn)行，水溫也不宜過低。運(yùn)動后馬上洗熱水澡的危害
運(yùn)動的時候肌肉收縮，會導(dǎo)致動脈內(nèi)的血液增加，心率加快，如果運(yùn)動后立即洗熱水澡，血液回流尚未完成，心率仍然處于較快狀態(tài)，熱水會讓這種狀態(tài)持續(xù)時間變長，導(dǎo)致身體其余器官不能得到血液的及時供給。特別是心臟和腦部的血氧供應(yīng)。
運(yùn)動后立即洗熱水澡，健康的年輕人可能會出現(xiàn)頭暈眼花的狀態(tài)，而老年人或者是患有高血壓、肥胖等病癥的人可能會導(dǎo)致暈厥等情況。
運(yùn)動完多久洗澡比較好3
運(yùn)動后不能不要立刻洗澡
許多運(yùn)動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因為在運(yùn)動時，流向肌肉的血液增多。
停止運(yùn)動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
而運(yùn)動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動的時候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
不在大汗淋漓時洗冷水浴或者游泳，運(yùn)動后體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水會導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力下降，引起疾病。
人在運(yùn)動時，肌肉會不斷收縮，流向肌肉和心臟的血液會比平時要多。我們的身體為了適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏，也會跟著出現(xiàn)心跳加快，呼吸急促的身體現(xiàn)象。
當(dāng)我們運(yùn)動結(jié)束后，雖然我們的'心跳速率會慢慢降低，呼吸會逐漸平緩，但體內(nèi)流向肌肉和心臟的血液速度不會立馬減速降下來，會持續(xù)一段時間，速度才會恢復(fù)運(yùn)動前的狀態(tài)。
當(dāng)我們運(yùn)動完立馬去洗熱水澡，也就是說在血液的流動和心率沒有完全趨于平穩(wěn)時，我們就讓自己的身體受到熱水刺激。這可能導(dǎo)致血管繼續(xù)擴(kuò)張，使血液慢慢平穩(wěn)后又開始加速流動。這樣的情況可能影響其他器官供血量不足。
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