怎么消除精神緊張

怎么消除精神緊張1

　　一、提出合理期望

　　俗語說，人貴有自知之明。每個人都應對自我有一個客觀的評價，正確地分析自己的優勢與不足，據此提出適合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很偉大，但卻活的有價值。各行各業的能手之所以能成功，就因為他們認識到了自我的優勢，根據優勢提出合理期望。我們每個人都可以做到這一點。

　　二、學會小事糊涂

　　古人說的好：宰相肚里能撐船只有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特別是在挫折面前表現出大度。不應一遇到挫折就自怨自艾，或在別人身上泄憤，應學會寬容和寬恕，這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除產生精神緊張的根源。大事不應糊涂，但小事不妨糊涂些，做個“難得糊涂”的人。這樣，你會生活的比以前更輕松.愉快。

　　三、對自己說“我行”

　　做任何事不要怕失敗，因為只有自信，才會抓住成功的機會。要善于挖掘自身的潛能，改善原有的認知結構和行為模式，以提高自己對周圍環境的適應性和調節能力。克服自卑心理，因為生活中一個自我感覺強大的人，要比一個自我感覺渺小的人精神負擔少的多。因此，認準了的事就去做，大聲對自己說：“我行!”那么你就一定會獲得成功。

　　四、建立支持系統

　　人生之路并非全是坦途，生活中每個人都會遇到這樣那樣的麻煩，每個在困境中的人都希望得到別人的幫助，這就要求我們必須建立相互支持系統。它可為你在挫折時提供良好的情感支持，而減少孤獨或緊張。你的親友.同學.同事.鄰里都可成為你的.支持者，在這個人際圈中，你要得到別人的幫助，就先要多去關心別人，關心別人會使你有一種美好的感覺。

　　五、走出自我封閉

　　中國人最能忍辱負重，有些人是為別人活著，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業，等等。雖然我們不崇尚完全以自我為中心，但也不能空來世上走一趟，只為別人拉磨盤，而把自己封閉起來，這樣的活法哪能不累?走出去，做你喜歡的一切，你將發現外面的世界的確很精彩，你的緊張.煩惱也將隨風消散。

　　消除精神緊張的其他方法

　　一、松弛訓練：在緊張的工作,學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態，如果在工作學習中遇到難題或必須完成的緊急任務時，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案.，此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務”!這樣緊張會被驅散。而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。

　　生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態，這時松弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳以及現代的生物反饋訓練技術等。

　　二、適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學家建議：在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”，在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情，每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。

　　四、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中，當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好，而隨著任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失。

怎么消除精神緊張2

　　我們每個人都生活在一定的社會和環境中，難免要出現這樣或那樣的矛盾和困擾，例如親人的故去、戀愛、工作上的困難、生活的拮據、疾病的折磨等都會造成一定程度的精神緊張和痛苦，產生一系列的不良情緒反應，例如悲傷、抑郁、恐懼、暴怒等等，這些情緒反應會導致機體的內分泌失調，有損于。那么在日常生活和工作中，怎樣克服這些不良情緒，消除精神緊張呢？

　　一、保持幽默感。

　　我們每個人都應活得輕松些，尤其當自己身處逆境時，要學會超脫，所謂“來日方長“，要看到生活好的一面，無憂無慮，自得輕松。

　　二、對人禮貌。

　　如果您對別人施之以禮，別人也會對您以禮相等待，也就是說“將心比心“，會有助于緩沖您的精神緊張。有時，一聲“謝謝“，一個微笑或一次過路禮讓，都能使您感到受歡迎。記住，別人對待您的在一定程度上反映了您的自我形象。

　　三、要。

　　這里所說的不是狂妄自大，也不是自以為是，而要學會自我控制。有段話是這樣說的'：“如果我不靠自己，我又靠誰呢？如果我只想著自己，我又算個什么人呢？如果我現在不想，又待何時？“如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使您處于被動地位，也可能成為環境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要自己，依靠自己，不要將希望寄托于別人，否則將坐失良機，產生懊喪，加重精神緊張。

　　四、當機立斷。

　　死守著一個毫無希望的，不論對您自己，還是對您周圍的人，都會增加和精神緊張。一個精明人一旦打算完成某項任務時，就應馬上做出決斷并付諸行動。當他發現已做的決定是錯誤的，就應立即另謀辦法。優柔寡斷，會加劇精神負擔。

　　五、學會處世的道理。

　　我們都是同樣的人，別人碰上的事情您有一天也可能會碰上。生活的道路總不會是太平坦的。與周圍的人建立，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴大您的社會影響，這樣有助您尋找應付緊急事件的新渠道。

　　六、改進人際關系。

　　建立良好的人際關系，以幫助您，減少，這對于保持良好的竟技狀態十分重要。我們不需要那種只會教訓人：“給我聽著，你該怎樣做“的，我們生活中所需的是我們進行創造性，以及能夠支持我們走向之路的那種。主動虛驚聽取別人意見，善于安排，是改進人際關系的重要方法之一。

　　七、渲泄、抒發。

　　經常處于精神緊張狀態，累加起來，可能會吞噬掉我們的機體。我們需要對人訴說自己的感受，哪怕這樣做不了多少事情。向誰訴說，取決于想要說的內容，必須選擇合適的訴說對象。記住，絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心里。

　　八、以仁待人。

　　當別人身處時應樂于助人。在這種時刻，他們最需要您去傾聽他們的訴說，需要您給予幫助。俗話說，善有善報，如果您有朝一日也出現某種之時，如果對方是一位真誠的，他也會來幫助您的。

　　九、不傳閑話。

　　傳閑話會招來仇恨和互相犯忌，也容易使您失去，當您向某人傳閑話時，您也會猜想您是否也會說過他的閑話。生活中有的是問題夠您去忙的，犯不著背個“小廣播“的名聲去費唇舌，給自己添麻煩。

　　十、靈活一些。

　　我們要完成一件工作，可能有許多方法，您自己的那種方法不一定是最好的，或者雖然是最好的方法，但不一定行得通。如果您總認為事事都必須按您的想法去做，那么當事物不按您的想法發展時，您就會煩惱生氣。其實您的只應是把事情辦成，至于方法，不必拘于某一種。

　　十一、衣著整潔。

　　衣服穿的整潔與否，它象征您是否尊重別人，當然也象征著您自尊自重。衣著不僅在顯示您是男性還是，還能為您的自身和重要性提供一種保證。

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