精神緊張怎么辦

　　本文導讀：精神緊張是每個人都有過的一個癥狀，那么你知道精神緊張怎么辦嘛？試試下面小編介紹的四個方法吧。

　　人在精神緊張時緊張激素會大量增加，進而會使心跳加速，血壓升高，肌肉繃緊，神經系統處于高度警覺狀態，長期精神緊張會損害人體健康，導致各種可能危害心臟的問題發生。比如高血壓、動脈收縮、血液容易凝結成塊等。

　　因此，為了自身的健康，對于容易出現精神緊張的人群來說，學會一些自我消除緊張狀態的方法是有必要的。

　　精神緊張怎么辦

　　1、松弛訓練

　　在緊張的工作，學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態，如果在工作學習中遇到難題或必須完成的緊急任務時，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。，此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務”！這樣緊張會被驅散。而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。

　　生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態，這時松弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳以及現代的生物反饋訓練技術等。

　　2、適當安排計劃

　　若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學家建議：在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”，在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情，每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。

　　3、真誠相處

　　在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張。

　　4、升華法

　　緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中，當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好，而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

　　3款食物幫你緩解精神緊張

　　1、漿果

　　漿果中含有非常豐富的維生素C，它能夠有效的幫助我們舒緩精神上的壓力、讓你的神經得到放松。

　　2、三文魚

　　三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統，緩解精神壓力。

　　3、柑橘

　　柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素，可以使人精神愉悅，調節緊張情緒。

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