閑聊假期鍛煉6個捷徑

　　一到假期，很多人就放縱自己，飲食不規律，常常是晚睡晚起。。。。生活節奏完全被打亂了，這樣是不行的，現小編分享如何讓你在假期鍛煉6個捷徑，歡迎查閱。

　　在跑步越來越成為流行健身方式的當下，很多人都能夠在忙碌工作之余提醒自己完成一系列制定好了的運 動指標。但年關將至，假期很快就要到來，有人就會說“我的生活節奏要被打亂了，我要去走親訪友，我 要逛街買東西，我要……總之就是沒時間進行運動了。”

　　好消息是你并不孤單。我們中的許多人都很難在繁忙的假期里保持訓練。更好的消息是，知名健身教練將 教你幾個快捷方式，填補你跑步鍛煉的空白，并保持你的運動勢頭進入新的一年：

　　關鍵在于堅持，而不是完美。你可能沒時間完成制定好的計劃，但更重要的是去做。當你在玩多米諾骨牌 的時候，兩張牌如果隔得太遠就會失去撞擊下一張牌的動力，健身也是如此。如果你有三四天沒有持續鍛煉，你就會失去健身的習慣與動力。因此，使用這些快捷方式，可以讓你在假期中也能得到常規的鍛煉。

　　一、跑1英里（約等于1.609344千米）。

　　跑1英里總比沒有好，對嗎？（特別是如果你參加跑者世界假日跑步，）如果你的時間不合適，那么就進行一個迷你版的跑步。這樣能清理你的大腦，燃燒你的卡路里并且保持你的運動習慣。如果你不能跑上1英里， 那么帶上你的鞋子，午餐后、在機場或者是在購物中心散步。1英里還是1英里。它仍然有效。

　　二、嘗試25分鐘的節奏。

　　不能滿負荷的訓練并不意味著你不能達到一個跑者的高度。利用這個25分鐘的訓練來擊退你內在的“懶蟲 ”：先散步3分鐘進行熱身，然后慢跑5分鐘，再以適合自己的程度加速跑15分鐘（能聽到你的呼吸但無法說 話），最后散步2分鐘調整放松。

　　三、增加熱量燃燒的25分鐘間隔鍛煉。

　　這種訓練能夠持續增加你的新陳代謝。這非常的有趣，你或許整年都能進行它。要注意：一個小的高強度 間歇訓練（HIIT）要走很長的路。如果你只是個HIIT訓練的初學者，最好每周不超過一次，如果你經常做這 個訓練，那么可以在間隔幾天的情況下每周兩次。開始用2分鐘的散步做熱身——用一種比慢跑慢的、輕快 的步伐簡單的加勁；再輕松的做加速跑5分鐘繼續熱身；然后以努力沖刺跑30秒、再慢跑或快走放松90秒為 一個周期重復做8次；最后散步2分鐘調整放松。

　　四、縮短你的力量訓練。

　　選擇4或5種節省時間又能使肌肉疲勞的訓練超級組來取代大量的力量練習。根據定義，超級組是一個技術 ，即你可以在不休息的情況下兩種練習同時進行。本質上說，你可以在較短的時間里得到更多的收獲。舉 個常規超級組的例子——以下練習每個做8-12組，你的肌肉就會得到有效的疲勞。你可以根據你的時間來 調整設定數量。

　　推拉=臥推或俯臥撐

　　蹲起=背靠健身球蹲起

　　手臂訓練=手臂訓練+平板支撐

　　五、減少調整放松時間。

　　即使調整的過程很重要——它有助于使身體恢復到休息的狀態——你可以在去洗澡的路上調整。步行幾分 鐘以降低你的心率，使你在洗澡的時候恢復正常。

　　六、如果一切都不行，那么就走樓梯吧！

　　如果所有的方法都不行，那么你就只能在你的的日常生活中尋求鍛煉的機會了。最近我在一個機場主持了 一天的會議，我利用了20分鐘的空檔去爬樓梯。我使心跳加速，達到了一定的心率數，并且感覺這樣做很 好。

　　如果你有時間，那么做定期的訓練可以緩解你繁忙的假期；如果你沒有時間，就利用這些快捷的方式吧！

　　貼士：記住：做點事，健身，比不做任何事都好。

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