孕婦產后該如何保健

　　產后要注意早期活動，可以防止生育性的肥胖，保持形體美。如果產后身體健康，沒有會陰部傷口，24小時就可以下床活動，半月后可做一些輕便的家務活，還可適當做一些體育活動，如健美操、俯臥撐等。適當的活動和鍛煉可以增強神經內分泌系統的功能，促進新陳代謝，提高免疫力，消耗多余的脂肪。

　　產后身體變化

　　分娩后產婦身體逐漸恢復正常狀態，這個恢復階段稱產褥期，約為6~8周。產婦在產褥期身體各系統會發生明顯變化，如果重視不夠或處理不當，會發生各種疾病，對母嬰雙方都不利。

　　首先是生殖器變化。最明顯的是子宮，胎盤娩出后子宮由2千克逐漸縮小到比拳頭還要小。產婦在產后3~4天內，每當子宮收縮時可有疼痛感。產后1周子宮口關閉，產后4周宮頸恢復正常大小，輸卵管、陰道和盆底組織在產后數日內充血和水腫癥狀消失，松弛現象也慢慢恢復，但很少能恢復到妊娠前的狀態。分娩時如有過度擴張或撕裂嚴重而未修補好，產后可發生陰道前后壁膨出。子宮復原時會從陰道流出液體叫做惡露，正常惡露味腥，總量約500~1000毫升。產后1~3天量較多，呈紅色，含血液，產后3～7天呈淡紅、淡棕色，含血量減少，產后2周呈淡黃色或乳白色，可持續數周之久。惡露有臭味說明子宮有感染。如果血性惡露經久不止是一種不正常現象，要及時求醫。

　　乳房變化。產后2~3天乳房更加膨脹，有硬結，局部溫度增高，并分泌白色乳汁，此時腋下淋巴結也腫脹，稱為乳脹。以后每當嬰兒吸吮時可引起泌乳。

　　其他系統變化：產后血液循環系統也有變化，孕婦體內潴留的大量水分，產后進入血液循環再經腎和皮膚排出。所以產后尿量增多，出汗也多，下肢浮腫消失，體重逐漸下降，在產后10天內體重可減少約5%~7%。由于尿量增多，會有口渴感。

　　產后體形修復

　　產后要注意早期活動，可以防止生育性的肥胖，保持形體美。如果產后身體健康，沒有會陰部傷口，24小時就可以下床活動，半月后可做一些輕便的家務活，還可適當做一些體育活動，如健美操、俯臥撐等。適當的活動和鍛煉可以增強神經內分泌系統的功能，促進新陳代謝，提高免疫力，消耗多余的脂肪。

　　堅持母乳喂養。哺乳不僅對孩子有很多好處，對促進產后自身的恢復也大有好處。哺乳可以加強子宮的復原，可以增加乳房的健美，能將體內多余的營養成分運送出來，減少脂肪的堆積，從而有效地防止肥胖。

　　合理安排飲食。產后要多吃富有營養的飲食，但應注意飲食均衡，由于"坐月子"期間活動少，要多吃有營養、易消化的食品，不必多吃高脂肪類食物和甜食。要吃早飯，要根據自己的習慣搭配早中晚的飯量，晚飯不宜過飽，少吃零食。

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