冬練三九要注意什么

　　俗話說夏練三伏，冬練三九，主要是用來故事人們的刻苦練功，現(xiàn)如今用來比喻人的勤奮和刻苦。不過在寒冷的冬季，冬練三九的做法雖然可以起到一定的強身健體的作用，但是還需要注意飲食起居的其他方面的問題，否則效果大打折扣不說，還可能導致感冒等。冬練三九要注意什么？下面一起來看看吧。

　　冬練三九原因是什么？

　　說實話，冬練三九雖然是表示練功的刻苦，然而冬練三九也有著一定的而必要性。

　　眾所周知，冬季晝短夜長，陽光微弱，人體容易缺少紫外線的照射。要知道，適量的紫外線光可以促使皮膚上初級維生素D轉(zhuǎn)變成活性維生素D，有利于鈣質(zhì)吸收，保護血管系統(tǒng)及骨骼組織。但是在冬季很多人因為氣候的原因，終日緊閉門窗，圍爐擁被，缺乏運動，不僅容易導致體型變胖，還容易缺少紫外線的照射，對孩子生長發(fā)育和老年人的鈣質(zhì)吸收不利，讓人因組織器官的氧供不足而致精神不振，體質(zhì)較弱者甚至容易患感冒、支氣管炎、肺炎等，另外還容易因此導致凍瘡。

　　一般提倡冬季凡是有陽光的時候，宜多做一些戶外活動，如練功，活動手腳，加速血液循環(huán)，尤其是兒童和老人。不過，在運動置于，也需要注意一些注意事項。

　　冬練三九要注意什么？

　　1、防寒保暖

　　冬季運動，不管是在室內(nèi)還是室外，都需要事先做好防寒保暖的準備，在運動之前最好先做5-15分鐘的熱身運動，時間要根據(jù)具體情況而定。另外，可以在暴露在外的部位涂抹防凍霜，預防凍傷。早上空腹運動前可以先喝一杯溫糖水，既能暖胃潤腸，也能為運動提供一定的能量支撐。

　　2、注意循序漸進

　　任何運動都需要講究循序漸進，尤其是在冬季。如果運動過猛或者運動強度過大，容易導致肌肉拉傷、扭傷。如果是進行武術類相關比較激烈的運動，像是常見的踢打摔拿、竄蹦跳躍和跌撲翻騰等，要注意要先做好熱身運動，先從簡單的動作開始練習，防止摔傷、震傷等。尤其是老年群體，要特別注意運動強度和運動時間。

　　3、選擇適合的運動方式

　　年齡不同，冬季運動的方式也就各不相同。兒童選擇跳繩、踢毽，成人選擇長跑、溜冰、滑雪和各種球類活動。老年人適合散步、太極拳和跳交際舞等。室內(nèi)活動最好到健身房健身、打保齡球、打乒乓球等。

　　4、保持室內(nèi)空氣通暢

　　如果是進行室內(nèi)訓練的，要注意打開門窗透透氣，因為隨著運動時間的拉長，人們消耗的氧氣隨之增多，如果不開門窗，會使室內(nèi)的二氧化碳濃度增多，容易導致呼吸困難。

　　5，及時補充水分

　　運動過程中要注意喝水，也可以選擇含有無機鹽的飲料，這樣可以及時補充在運動中消耗的能量，有利于運動時間的加長。

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