專家推薦的養(yǎng)生食物

　　文章導(dǎo)讀

　　養(yǎng)生對(duì)于人體來(lái)說(shuō)十分重要，注重養(yǎng)生可以讓身體避免一些疾病，隨著現(xiàn)代社會(huì)的壓力大，很多人都忽略了自己的身體，導(dǎo)致疾病的發(fā)生，平時(shí)注意養(yǎng)生可以使身體更加健康，平時(shí)除了要注意勞逸結(jié)合以外，飲食上也十分重要，經(jīng)常吃一些新鮮果蔬對(duì)身體也有好處。

　　一天中的早餐很重要，所謂早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，這才符合養(yǎng)生之道。

　　而有些人是早餐，可也忽視了早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配，大多數(shù)人早餐是面包、油條、餅干或是一些零食，專家稱，這些零食根本無(wú)法補(bǔ)給人體所需的營(yíng)養(yǎng)。由于人在睡了一夜后，各種消化已經(jīng)分泌不足了，這些干食，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，不能給人體不充營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

　　早餐必須要有蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物，均衡飲食、營(yíng)養(yǎng)全面，補(bǔ)充一天的營(yíng)養(yǎng)。

　　早餐可以：一個(gè)雞蛋、幾片全麥面包（一定是全麥）、一杯豆?jié){或一杯牛奶，少許蔬菜、草莓、熟肉，這樣搭配，營(yíng)養(yǎng)就非常豐富了，補(bǔ)充了早餐所缺的營(yíng)養(yǎng)。

　　午是上午工作了半天，然后下午又要開始工作，可見光吃的飽不行，還要吃的營(yíng)養(yǎng)，那么午餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢？

　　一、主菜：蘋果、瘦肉、雞肝、圓椒。副菜:金針菇、海蜇絲、香菜末。

　　二、主菜;五花肉、萵筍、胡蘿卜。副菜:木耳菜、花生、蝦皮。

　　三、主菜：五花肉、豆腐、青椒、竹筍、芝麻。副菜:小白菜、香菇。

　　四、主菜：鮮肉、海帶、榨菜、青椒。副菜:西芹、西蘭花、油面筋、水發(fā)肉皮。

　　五、主菜：肉排、土豆、西芹。副菜:油菜、豆腐干絲、香菇。

　　六、主菜：鮮肉、茭白、菜椒。副菜:黃瓜、腐竹、胡蘿卜、黑木耳。

　　七、主菜：韭芽、豬肝、瘦肉。副菜:茭白、油面筋、蘆筍、黑木耳。

　　八、主菜：雞蛋、五花肉、青椒絲。副菜:生菜、蝦皮、枸杞子。

　　首先，我們都知道，晚餐要吃的清淡，決不能吃油膩而豐盛的晚餐，這樣會(huì)一定程度上加大腸胃消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，給失眠質(zhì)量的保障會(huì)有一定的影響。特別是我們很多白領(lǐng)朋友們，很多時(shí)候的聚餐會(huì)選擇在晚上，豐富的大餐，辛苦了一天了，也累了餓了，吃得大腹便便，吃得時(shí)候你是感覺(jué)嘴巴吃爽了，但你的腸胃你痛苦了，一晚上要處理你這一大肚子的酒肉，如果經(jīng)常這樣對(duì)消化系統(tǒng)和睡眠都會(huì)有很大的影響，直接影響到身體的健康。

　　剛說(shuō)了不能油膩，要清淡，清淡除了不油膩，還有一點(diǎn)要說(shuō)明，就是不要太辣，辛辣的刺激性很錢的食物還是要少吃點(diǎn)，特別愛(ài)吃辣的朋友注意一下，晚餐盡量少吃點(diǎn)辣，辣留著白天中午吃就好了。晚上，腸胃也需要一個(gè)休息和恢復(fù)的時(shí)間，不能太刺激他們，太多的辛辣食物，很容易導(dǎo)致胃部消化不良，所以，還是晚餐少吃辣為妙。

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