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老人秋季養生應該從四方面入手

時間:2025-02-02 01:37:12 好文 我要投稿
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老人秋季養生應該從四方面入手

  導語:秋季,氣溫開始下降,氣候變得干燥,老年人代謝能力較差,對劇烈變化的氣候往往難以適應,容易招致各種疾病,因此,做好秋季的養生保健工作,對老年人的身體健康是十分重要的。

老人秋季養生應該從四方面入手

  老年人秋季養生可以從四個方面入手:

  一、從飲食著手

  1、低溫烹調。低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率,又最大限度地保存了食物中的養分,可謂一舉兩得。

  2、少吃偏熱的食物,適當吃些涼性食物做調節。麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”,涼性食物有助于身體氣息平衡,去除燥熱,比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物,稻、藕、筍等水生植物,大白菜、蘿卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類,冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果,可起到滋陰潤肺的作用。

  3、飯吃八分飽。進食越多,產生的熱量也越多,易使體溫升高。

  二、從睡眠著手

  1、睡個“低溫覺”:我們的體溫并非恒定不變,而是處于動態變化之中。晚間9—11點開始下降,凌晨1—3點降到低谷,清晨8點左右開始緩慢上升,晚餐后(晚7—9點)達到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養生”的好時機,必須杜絕熬夜,每晚要確保7—8個小時的睡眠,切忌夜生活過度,甚至通宵達旦地瘋玩。

  2、避免“光壓力”:在燈光中入睡會導致體溫上升,使人體產生“光壓力”,影響正常代謝功能,因此最好在黑暗的環境中入睡。

  三、從環境著手

  1、多接近綠色植物:室外多栽種樹木與綠色攀爬植物,如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物,室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景,以降低環境的溫度。比較起來,植物蒸騰吸收熱量的貢獻大于樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量,“雙管齊下”效果更好。

  2、棄用厚重的窗簾:換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。3。家具也降溫。多采用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木制品,達到吸收部分熱量之目的,發揮輔助降溫作用。4。嘗試冷光燈。在保證必需的閱讀亮度的前提下,不妨多用局部照明的臺燈、落地燈,或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。不僅省電,而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

  四、從運動著手

  1、來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣,以收滋陰之功。

  2、常溫沐浴。平時洗澡時,無論盆浴或淋浴,水溫不必高,桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效,但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

  3、多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳也是值得推薦的好運動,因為在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,降溫效果會更好一些。

  “低溫養生”是個綜合的概念,不能簡單理解成一味的貪涼。溫長路提醒,踐行低溫養生,要避免四個誤區。

  1、少穿衣,低溫養生不是簡單的少穿衣服多貪涼,在氣溫低的時候還是要注意保暖。

  2、開空調,“低溫養生”注重的是自然環境下的“低溫”對人體的調節,大熱天開空調有悖“低溫養生”的原則。

  3、喝涼水,吃冷飲,少吃麻辣、易上火的熱性食物,并不代表要多吃冷飲。中醫講究少食“生冷”,與人體溫度接近的食物才更養生。

  4、不分人群,老人和兒童體質較弱,免疫力低下,季節交替時要注意保暖;孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物;陽虛體質的人,本身就容易怕冷,不適宜低溫養生。

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