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老年人失眠該如何治療

時(shí)間:2025-01-18 19:03:32 好文 我要投稿
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老年人失眠該如何治療

  導(dǎo)語:隨著年齡的增長(zhǎng),中老年人的睡眠會(huì)出現(xiàn)變化,而且人體的器官也在出現(xiàn)老化,那么失眠就成為了中老年人常有的事情,失眠對(duì)于人體的傷害是非常

老年人失眠該如何治療

  隨著年齡的增長(zhǎng),中老年人的睡眠會(huì)出現(xiàn)變化,而且人體的器官也在出現(xiàn)老化,那么失眠就成為了中老年人常有的事情,失眠對(duì)于人體的傷害是非常大的,尤其是對(duì)于一些中老年人,那么對(duì)于老年人失眠我們?cè)撊绾谓鉀Q呢?接下來小編給大家推薦3款粥,改善老年人的睡眠。

  對(duì)于失眠,老年人該如何解決這個(gè)問題呢?其實(shí)失眠和我們生活中一些習(xí)慣是有很大的關(guān)系的,所以只有改善生活中一些小習(xí)慣,合理飲食,這樣失眠才會(huì)有所緩解。

  老人失眠如何治療

  1、改變作息習(xí)慣

  很多老人因?yàn)槠饺绽餂]事做,所以在白天的時(shí)候也會(huì)睡上很長(zhǎng)的時(shí)候,特別是午休時(shí)間。為了不影響晚上的睡眠,建議老人在白天的時(shí)候不要睡太長(zhǎng)的時(shí)間,就算是午休時(shí)間也不要超過一個(gè)小時(shí),而且在下午3點(diǎn)鐘之后就不要進(jìn)行午休了,這樣的話就會(huì)導(dǎo)致晚上失眠的。

  2、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

  如果老人能堅(jiān)持每天都在早晨的時(shí)候運(yùn)動(dòng),打太極拳,慢跑,或者是老人舞蹈等等,這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽,而且也能使老人在晚上的時(shí)候一覺到天亮。

  3、睡前放松

  要想消除失眠,睡上好覺,首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺前,如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了,把床只當(dāng)做睡覺休息的地方,而不是思考問題的地方。因?yàn)槔先硕际潜容^敏感和焦慮的,所以如果做不到放松自己的話,可以聽聽自己喜歡的劇曲,讓自己沉浸在劇曲的旋律中,從而安然進(jìn)入睡眠。

  4、飲食催眠

  如果你想睡得香甜,請(qǐng)?jiān)谒跋扔脺厮茨_,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,以增加體內(nèi)胰島素的分泌,幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞,促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞,從而使睡眠深入持久。

  5、津液催眠

  如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,可采取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷等津液咽下,幾分鐘后,你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

  眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅(jiān)持10來秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。

  7、叩齒催眠

  仰臥床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù),由l數(shù)到100,再從l數(shù)起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。

  8、磁鐵催眠

  夜間睡覺時(shí)。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

  三款粥讓老年人擺脫失眠

  1、百合粥

  百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水適量共煮至粥成,加冰糖適量,早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿,具有清熱養(yǎng)陰,潤肺安神的功效,是治療老年人神經(jīng)衰弱的強(qiáng)壯滋補(bǔ)食物與藥物。

  2、百合紅棗粥

  百合20克,紅棗20枚,綠豆50克,大米50克。先煮綠豆至半熟,放入百合、紅棗和大米,再煮成粥,服食。早晚各一次。 百合清心安神,紅棗養(yǎng)胃健脾,綠豆清熱除煩,適用于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。

  3、二仁粥

  取柏子仁15克,炒酸棗20克,粳米100克。先將柏仁、棗仁搗碎,和粳米一同煮粥,待粥將熟時(shí)加入適量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。柏子仁有養(yǎng)心安神之功,酸棗仁補(bǔ)益肝膽,滋養(yǎng)心脾,現(xiàn)代藥理研究證實(shí),酸棗仁有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)而呈現(xiàn)鎮(zhèn)靜和催眠作用。此粥適用于失眠伴多夢(mèng)易醒,膽怯心悸,屬心膽氣虛者。

  結(jié)語:以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容,通過上文的介紹,大家知道該如何應(yīng)對(duì)老人失眠這個(gè)問題了吧,老年人要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并且要保持健康的飲食習(xí)慣,另外上述這3款粥老年人可以試試哦,希望可以幫助到大家。

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