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老年人失眠的解決措施
對于老年人來說，失眠并不是一個罕見的問題，但是失眠的危害可是非常大的哦!那么老年人失眠應該怎么辦呢?下面就讓小編為大家介紹八款食療方法，讓老年人能夠擺脫失眠的困擾，重現擁有良好的睡眠哦!
一、老年人失眠怎么辦
1、對經常受困于失眠癥的老人，應以清淡滋補為原則進行飲食調養。抽煙喝酒是大忌，也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。
2、適宜的環境也是盡快進入睡眠狀態，擺脫老年失眠癥的重要因素之一。臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。
3、老年失眠老年人失眠癥的調養建議包括作息時間要有規律。睡眠時間要放在晚間，白天可以適當地進行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床，最好不要在床上看書、看電視。
4、老年人如果出現暫時的失眠，千萬不要為之急躁，因為有些老人剛躺下不久就開始擔心入睡問題，這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以，對失眠引起的癥狀要采取順其自然的態度，只有采取這種"隨它怎么樣"的態度，它對人的影響才會越來越小。
二、老年人擺脫失眠的小妙招
No.1 呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
No.2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
No.3 用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
No.4 擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No.5 極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
No.6 轉動眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
No.7 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。
No.8 按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9 習慣培養法
由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動后會有睡意。一旦發現自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣。
No.10 備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。
No.11 聯想法
想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。
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